kolan

[...] 3x max 3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 (4-5kg) 4a. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x 8-10 4b. TRX ściąganie łopatek 45 stopni 3x max 5a. Allahy 2x 20 5b. Unoszenie kolan do klatki w podporze 2x 20 5c. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 20 Jeśli chodzi o to nad czym chcę pracować, no to głównie nogi i pośladki, żeby jeszcze coś wysmuklić do [...]

[...] bo jak widac troche za ostro polecialem z ta masa. Jak juz mowilem to jest dopiero moja pierwsza takze na pewno postaram sie z tego wyciagnac jak najwiecej lekcji. Co do kolan to tak, jedna noge troche zgialem i dlatego to tak wyglada lecz jesli chodzi o klatke to faktycznie, nie zwrocilem na to uwagi predzej. Pomimo tego wszystkiego, [...]

Poza tym patrz w siadzie - są na yt przypadki pękających zataśmowanych kolan,albo spadających sztang po pęknięciu koszuli. Ryzyko jest niewspółmierne.

[...] i noge na ktorej stoisz. Podstawowe cwiczenie w tajskim. - kopanie wyprostowana noga (bardzo czesto) nawet juz u srednio zaawansowanych - stan przed workiem, wykonaj kilka kolan, a teraz od tego samego kolana jak bedziesz na odpowiedniej wysokosci, skrec biodra i wyprostuj noge, nie zapomnij skrecic stopy na ktorej stoisz. Wykonasz typowe [...]

można plecami nizej zejść by nie robić tego omijania sztanga kolan, jak dla mnie początkowa faza za prosta.

[...] FBW? - trenujemy całe ciało jednego dnia co sprawia, że intensywność wysiłku jest duża - nie tracimy czasu na małe grupy mięśniowe (ile spalisz kcal uginając biceps o kolanko?) - porządnie wykonany trening podnosi metabolizm na wiele godzin po treningu przyczyniając się bezpośrednio do spalenia tkanki tłuszczowej - ćwiczenia wielostawowe [...]

[...] :) Kulturysta, który chce rosnąć musi wczuć się w ćwiczone mięśnie - bez czucia mięśniowego nie ma przyrostów. Jak to osiągnąć w przysiadach? kilka zasad: - nie blokujemy kolan by móc odpoczywać "na górze" - nie odbijamy od łydki - zachowujemy cały czas prosty tułów i biodra w "niezmiennej" pozycji - mamy wyraźnie czuć jak odpychamy się nogami [...]

[...] nachwycie 20kgx10, 25kgx10x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 25kgx12 3 serie BRZUCH (2 obwody) 1. W zwisie na poręczach unoszenie kolan do klatki piersiowej x20 2. Skłony tułowia (allachy) 32kgx20 3. Unoszenie bioder (nogi uniesione pionowo w górę) x20 Dzień II. NOGI 1. Wyprosty w stawach kolanowych na [...]

[...] x12 3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej x15 4.uginanie ramion ze sztnagą łamaną stojąc x10 5.uginanie ramiom ze sztangielkami uchwut"młotkowy" x12 6.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 7.skłony tułowia w siadzie na maszynie x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 PROGRAM IV (dzielony 3-dniowy) [...]

[...] IV dni ? tzn dzień 1 taki jak 2 dzień 2 taki jak 3 i dzien 1 jako 3 żebym on robiłte same partie co ja żebym mógł mu technike pokazac oraz czy ćwiczenie unoszenie kolan na skośnej łąwce głową w góre x 15 można zastapić brzuszkami na ławce skosnej głwoą w dół ? 10 spinanie tułowia na maszynie x15 na unoszenie kolan na zgiętych łokciach [...]

[...] mówią, że to jest normalne i jest po prostu następstwem stretch relfex'u, a jeszcze inni twierdzą, żeby nie robić tego w typowych treningach kulturystycznych (groźne dla kolan itp.). Dla mnie bouncing to po prostu odbicie się dwugłowymi od łydek i jak tak robię to czuję trochę brak kontroli nad przysiadem, chociaż może gdybym starał się [...]

[...] Myślę, że minimalny ruch w obrębie bioder jest naturalny przy maksymalnych ciężarach. Jeśli chcesz pedantycznie trzymać pion to niestety wiąże się z mocniejszym obciążeniem kolan. U mnie to wygląda tak : No robisz delikatny hip drive, bo nie wychodzisz z dołka idealnie pionowo, ale też chyba nie o to chodzi. Nie wiem, czy trzymanie pionu jest [...]

[...] 135kg, Max T. 1s x 15p - 95kg 70% M.T. asysta; Przysiady ze sztanga na barkach - 62kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko z kolan - Normalnie powinno byc ze stania, ale postanowiłem sprawdzić jak mi idzie z kolan 1s x 15p 3s x 20p 1s x 15p Nie myślałem ze pójdzie mi tak dobrze :-D. Jednak kółko [...]

A ja mam pytanie odnośnie schodzenia kolan do środka. W powszechnej opinii jest to błąd, ale z tego co widzę to w świecie podnoszenia ciężarów jest to bardzo częste zjawisko. W treningu ciężarowcow walczy sie jakos z tym zjawiskiem, czy raczej nie przywiązuje sie do tego duzej uwagi? Schodzenie kolan do środka to nie błąd raczej jest kontuzjogenne [...]

[...] bardzo dobre czucie barków, za tydz jeszcze r15: 25, 35, 45, 55 kg x 15 3. Unoszenie - 4 kg x 20 lajt, ew można jeszcze zwolnić negatywa, 6 kg x 20 też mega lekko, oparcie kolan o hantle fajnie wyszło, jakby większą stabilizacja i izolacja barków, 8 kg x 20 dobra pompa barków, ale przydałoby się to oparcie kolan, 10 kg x 16 ekstra pompa i [...]

[...] sztanga łamana 10/10/8/8 -Ściąganie linki wyciagu 10/8/8 -pompki w podporze tyłem 4x max Brzuch: -Unoszenie tułowia w leżeniu 2 serie po 50 powtorzen -przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie po 50 powtorzen Środa- plecy+biceps+brzuch: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem-12/10/8 -Wiosłowanie [...]

[...] sztangielki w leżeniu * prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia * pompki na poręczach Brzuch: * unoszenie nóg w podporze( prosty i skośne) * spinanie/unoszenie kolan/bioder w leżeniu * przyciąganie kolan do klatki w siedząc na ławce * podciąganie nóg na maszynie w klęku podpartym (prosty/skośne) Aeroby: * bieżnia,tempo 6,5/h [...]

[...] 3. Ja siadam już w butach ciężarowych. Podkładki stosowałbym jedynie, kiedy jest to konieczne. Zauważ, że to wpływa na ułożenie stopy, na skutek czego mocniej obciążasz staw kolanowy . Ja nie robiłem przysiadów siłowo, a chciałem mocniej angażować czwórki, więc mogłem sobie pozwolić. Ale mimo wszystko moje kolana to odczuły ;-) Przednie jak [...]

[...] Myślę, że minimalny ruch w obrębie bioder jest naturalny przy maksymalnych ciężarach. Jeśli chcesz pedantycznie trzymać pion to niestety wiąże się z mocniejszym obciążeniem kolan. U mnie to wygląda tak : No robisz delikatny hip drive, bo nie wychodzisz z dołka idealnie pionowo, ale też chyba nie o to chodzi. Nie wiem, czy trzymanie pionu jest [...]

[...] mięśni stabilizujących i odpowiedniej pozycji. Niektórzy całkowicie się luzują, by zejść jeszcze niżej. Wtedy dochodzi najczęściej do dużego butt winka i niszczenia kolan. O tym to akurat sam się przekonałem na początku 'kariery' treningowej, wystarczyło 60kg i luźne przysiady atg, a dosyć szybko pojawił się ból kolan i części lędźwiowej [...]