kolan

w sumie kolan w parterze mogłoby nie być, ale niech ten punkt podparcia zlikwidują, bo mnie krew zalewa jak to widzę - takie już mam zboczenie :-D

[...] który wygląda na takiego który zna technikę ćwiczeń i zajął się mną dzisiaj. W MC nie widział większych uchybień, podkreślał że: -gryf bliziutko ciała -łokcie bliziutko kolan -biodra niżej -wypychać się z nóg w pierwszej fazie ruchu, dopiero na koniec pracuje górna część ciałą -trzymać kręgosłup w linii prostej z karkiej, żeby nie robić [...]

robilem do tego aero poranne ale przestalem na czas antoniego dlaczego odstawiłes aero ? odstawilem na jakis czas bo ból kolan nie do zniesienia, po schodach mam problemy wejsc, stopniowo bede włączal aero ale powolio...

[...] powtórzeń ze szczytowym napięciem na górze i dole ruchu. W drugim rozstawy w kolejności odwrotnej. Świetna rzecz - łydki zostały pieczołowicie zdewastowane. 7. Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4x15 15x20/15x30/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 Robione równolegle z Allahami – miód. 8. Allahy 5x15 15x dużo szt./15x dużo szt./15x dużo [...]

[...] mnie telepać na wszystkie strony, dlatego mniejszy ciężar - tu już było całkiem ok, ale jest znaczna dysproporcja siły między lewą a prawą nogą - muszę uważać, bo mi lewe kolano leci do środka wykroki chodzone 3 serie po 20, jak mówi trener, żeby było ćwiczenie, które równo obciąża obie strony; I po tym należało dać się pozbierać szufelką z [...]

[...] 12 - 2x15kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 3x 7 - 2x 12,5kg 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg 7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15 8. Plank 2x 2min oraz po 3 godzinach od treningu siłowego jeszcze rower Dystans 33,5km. Czas 1:21' Vsr=24,7km/h Jutro z rana pomiary i zdjęcia [...]

[...] niedziela - jutro dzień odpoczynku moja redukcja nabrała tempa, waga spada dość mocno i systematycznie, na dzień dzisiejszy wynosi ona 92,5kg trening brzucha środa unoszenie kolan wisząc na drążku - rewelacyjnie mi się robiło to ćwiczenie, bardzo mocno zmęczyłem brzuch, poszło 4 serie robocze spinanie na maszynie - pierwsza seria zrobiona ze [...]

[...] choć progres jest 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*8kg 10*8kg 10*9kg 10*9kg 8*10kg 0*10kg w końcu pojawiła się 10-tka :-D 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10Cc/10cc/8cc (10Cc/10cc/10cc) ja pierdziele co za ćwiczenie - dla przypomnienia robię tak jak dziewczyna z filmiku czyli na ławeczce 4b. woodchopper [...]

Jeszcze pytanko do Filmiku niby "instruktażowego" dotyczącego przysiadów. Czemu ma służyć to schodzenie się kolan w trakcie wstawania? Czy jest to prawidłowe?

[...] – szrugsy 3x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 10 - podciąganie 3x12 - martwy ciag 4x12 3. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na łatwce 3x8 - skłony tułowia z przyciąganiem kolan 3x 10 - skłony boczne ze sztangielką 3x 10 - spięcia brzucha leżąc 3x 10 III. Dzień: 1. Nogi - syzyfki 4 x 12 - przysiady 4x 15 - łydki – wspięcia na palce stojąc 3x 20 [...]

Ok, piszcie Panowie do woli, u mnie 19 i sie zwijam do domu i krecic te biegi, jak mnie znowu kolan szczeli to nici z hamburgerow ;-)

ja będę miał za chwilkę problem z opalenizną w tenisa jak gramy i jest żarówa to gram w krótkich spodenkach bez koszulki, więc będę opalony od pasa w górę oraz od skarpetek do kolan }:-( po korcie nie będę biegał w stringach:))

ja pełne zawsze robiłem. Podobno są najbezpieczniejsze dla kolan w sumie na logike - bo ta blokada jest przy ćwierć/pół przysiadach a jak do końca się robi to kolano normalnie pracuje - mnie nigdy nic po nich nie bolało a robiłem bez pasa tj martwy ciąg - grunt to mieć dobrą postawę ciała i najważniejsze prosty grzbiet a nie jakiś koci przy mc, bo [...]

właśnie nowkon i ty masz takie zdanie ,że połowiczne są lepsze i można doj**ać ciężaru,a inni ,że lepsze dla kolan pełne, fightery jak Tyson czy Belfort sami sobie planów nie układali ,tyson miał ogromne uda ,jednak jest jakiś powód dla którego nie siadał do końca,być może dlatego ,że przy pełnych bardziej pracuje dupa hmm nie mam pojęcia i [...]

Steven, jak zjadłem zęby na treningach i również nigdy z pasem nie ćwiczyłem, ale co do przysiadów to problem jest gdzie indziej. Jak robisz pełny przysiad to na dole kolana wręcz rozchodzą się na boki i trzeba mieć maksymalnie napięte mięśnie, by to one zabrały jak najwięcej ciężaru. Jeśli ćwiczy się pod sw, czyli szybkie, dynamiczne ruchy to [...]

Postaram sie kiedyś lustrzanke od kolezanki wziasc jak mi da ... :) a boje sie o stawy bo mialem wage 90 kg na masie zrobilem plan redukcyjny spadlem do 86 i bardzo szybko waga mi skoczyla do 96 kg i stawy mi strzelaja w kolanach przy wyproscie kolan bardzo rozpraszające ;/

[...] zasad podczas treningu. Jak największy zakres ruchu. Półprzysiady bardziej obciążają stawy z prostej przyczyny, w pełnych idziemy do góry w momencie największego ugięcia kolan kiedy ciężar ciała i sztangi przejmują nie tylko kolana. W półprzysiadach trzeba je zablokować samymi mięśniami w momencie największego obciążenia. W kolanach, na [...]

ja jak bylem mlody to na prostych nogach dotykalem kolan glowa %-) koledzy mi jechali ze sam laske sobie robie %-)

:)) no na szczęście w rasowo babciowych uniformach, spódnica do kolan i luźna koszula

[...] nie mówię, że są "be" tylko, że z mojego doświadczenia ( i nie tylko) wynika iż przy dużej ilości powtórzeń (np. kilkaset) robionych bez dodatkowego obciążenia lepsze dla kolan są ćwiartki. Co innego jak robimy z ciężarem, wtedy już pełne, które dołączam do treningu jak mam fazę zrobić ostro nogi. Ja mówiłem od początku tylko o przykładzie [...]