[...] Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 12x56kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x76kg, 14x60kg lekko i zapas, staw coraz lepiej to można lekko dokładać8-) Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Komentarz: tak patrzę to wszystko dzisiaj z zapasem|-)...ale drugi trening nóg i barków to można:->
[...] podest z przysiadem z ketlem 2- Pompka podskok 3- Wykroki z wypchnieciem ketla 4- Wskoki na skrzynie 5- Wymach ketlem z przyciąganiem 1 min przerwy Zestaw B 1- Przyciąganie kolan w podporze na zmiane 2- Wyniosy ketle do przodu i na boki 3- Martwy ciag na prostych nogach z ketlem 4- Wskoki na skrzynie 5- Skakanka 1 min przerwy Zestaw c [...]
SeBuskoX: Sorry ze sie ociagalem ale jeden dzien w plecy to nic zlego.. Doslownie w plecy bo o plecach mowa,, hehe.. ROZGRZEWKA: -UNOSZENIE NOG I RAK (NA RAZ) LEZAC NA BRZUCHU (POPRZEZ NAPIECIE PROSTOWNIKOW TULOWIA) 1: wyrywanie framugi ruchem izometrycznego wioslowania jednoracz. STAJESZ PRZY FRAMUDZE OD DRZWI, ZAPIERASZ SIE KOLANEM I LOKCIEM [...]
LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]
[...] 3x10 Przysiady na jednej nodze 3x3 Pomki z podwyższeniem na nogi 3x20 Prostowanie tułowia z opadu na stojąco z cieżarem w rękach(pufa) 3x30 Spięcia 3x30 Unoszenie kolan w leżeniu 3x20 Unoszenie ramion bokiem(barki) 3x25 (zastanawiam sie nad wywaleniem tego, albo zmniejsze serie) Unoszenie ramion w opadzie tułowia(tylni akton) 3x20 do [...]
[...] egzaminow przygotowywalem sie tak, ze poszedlem 2 razy na basen zeby zmierzyc sobie czasy. 2 razy w sumie zle sie ubralem i ciezko mi sie plywalo. Kapielowki mialem takie do kolan, z nisko opuszczonym krokiem, wiec na zabce ledwie nogami moglem ruszac No, ale na egzamin zalozylem juz takie obcisle gatki i 5tka byla. Z zespolowych wybralem [...]
[...] 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x37.5kg/7x40kg/7x45kg/5x50kg/5x55kg/3x60kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 20kg Czas trwania: 15 min 17 sek -24 sek* 3. Przysiad 20kg x70** 4. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w [...]
[...] 2 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x60kg/1x65kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 25kg +2.5kg Czas trwania: 15 min 17 sek* 3.Przysiad: 20kg x80 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x12 5.Military sit ups: 80x 6.Cardio na [...]