kolan

[...] (3 x 10, 60 sek. ) 45/50/50 40/45/50kg 35/35/40kg 30/35/40 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12/12/14 12/12/7x14 12/12/12 kg 10/12/12 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 15/15/15 15/15/15 10/10/10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 15,25/15,25/16,75 13.75/15.?/15? zapomniałam co było po przecinku [...]

[...] G - tu była MASAKRA. Ale dosłownie. Pierwsza seria jakoś poszła, ale potem tragedia, było mi na tyle ciężko, że bardziej przypominało to podrywanie głowy z klatką do kolan i spadanie niż unoszenie i opuszczanie. Niby mięśnie brzucha jakoś działały, ale kurczę, chyba nie o to chodzi. A pomyśleć, że kiedyś nie miałem żadnych problemów z [...]

[...] rękawice, a na innych jeszcze ochraniacz piszczeli i kask. Na pierwszy trening wystarczy zwykły bawełniak, później może będziesz potrzebował w coś zainwestować. Na dół spodenki, albo spodnie dresowe, raczej nie ma różnicy, co wolisz. Chociaż dłuższe spodnie na początek lepsze - jak będziecie robić jakieś obalenia to sobie kolan nie poobdzierasz.

[...] serie po 15 powtórzeń praktycznie na wszystkim co tam jest ;-): 1. Ginekolog w obie strony ;-) 2. Wyprosty nóg siedząc. 3. Takie coś na mięśnie brzucha, ciągnięcie rękoma do kolan. 4. Zgnianie nóg leżąć - to na pośladki. 5. Skręty tłowia w obie strony. 6. Wyprost nóg w góre pod obciążeniem. 7. Wyprost nóg do tyłu (boshe). 8. Ciężar do klatki [...]

[...] serie po 15 powtórzeń praktycznie na wszystkim co tam jest ;-): 1. Ginekolog w obie strony ;-) 2. Wyprosty nóg siedząc. 3. Takie coś na mięśnie brzucha, ciągnięcie rękoma do kolan. 4. Zgnianie nóg leżąć - to na pośladki. 5. Skręty tłowia w obie strony. 6. Wyprost nóg w góre pod obciążeniem. 7. Wyprost nóg do tyłu (boshe). 8. Ciężar do klatki [...]

[...] utrzymanie spięcia ok 2-3 sekundy i luz. Macie jakieś propozycje? Może spięcia ze skrętem tułowia? Albo spięcia z małym obciążeniem na klatce piersiowej? Co do ćwiczenia H to zrobiłem tylko 3 serie, bo czułem ból w mięśniu dwugłowym uda ( to ten z tyłu uda, prawda?:-)) przy przyciąganiu kolan do klatki piersiowej. Do środy powinno ustąpić

[...] powodu iż rozpoczynam treningi na siłowni zapożyczyłem sobie plan od georgu... Jeśli możecie to doradźcie mi czy taki rozkład jest wystarczający na początek: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. [...]

[...] ze sztangielkami 4x12 - prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x15 - żuraw 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x12 - uginanie nóg leżąc na maszynie 2x15 - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 4x15 - skłony tułowia klęcząc z drążkiem wyciągu górnego 4x15 -opad boczny 4*15 Piątek: -martwy ciąg 4*10 - [...]

[...] / szeroko 3 serie po 12, 10 ,10 Sobota: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 10/10/8/ Hantlami 3 serii na ławce skośniej 45' - 11/8/8/ Hantlami Brzuch Podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 2 serie po 20 pow. Unoszenie nóg wisząc na drążku 2 serie po 25 pow. Przedramię Zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 3 [...]

[...] ręki. Każdy ma inny próg bólu. Taki jest mój i myslę, że jeszcze wielu ma podobnie. Trzeba pamiętać, że ćwiczenie należy przerwać, jeśli czuje się zbyt duże ciśnienie na kolana. Jest to oznaka, że nie szerokość, na jaką rozłożyliśmy stopy pochodzi nie z gibkości bioder, ale z nienaturalnego wykrzywienia kolan, na które jest jakby założona [...]

[...] zwiększając poślizg. Czy dobrze rozumuje? 2. Piszesz, by wytrwać w pozycji granicznej 5-6 minut. Czy można podczas niej usiąść na tyłku po to, by zmniejszyć obciążenie kolan? Myślę, że to rozwiązanie jest lepsze. 3. Parę stron wcześniej ktoś pisał o maszynie do rozciągania i, że mu się nogi blokują z powodu pozycji. Czy taka pozycja ma [...]

[...] protez! No wiec tak. Jesli chodzi o pierwszy sposob, po kolei rozwijam temat; Skakanka, ok. 10 min, co daje ponad 1000 podskokow, oczywiscie zmieniajac szybkosc i technike (kolanka do gory, skoki na bok i do przodu). Nastepnie stawy kolanowe i miesnie nog ladnie rozgrzewaja sie przy kopniakach - po 50 na szczudlo mae-geri keage - czyli takie [...]

Dzięki Olokk teraz przynajmniej wiem który to wzdłużny a który porzeczny .Co do kolan to faktycznie trochę mnie bolały ale jak mówi mój trener ból jest przyjemnością %-

[...] i plecow.z brzuchem jest latwo ale na plecy trzeba uwazac. " Tak. Oczywiście, ze dobrze jest rozciagać plecy i brzuch. "- sklony dopalcow przy zlaczonychstopach i kolanach prostych, napoczatku beda to niskie sklony poniewaz beda przeszkadzac nierozciagniete kolana i uda alepotem bedzie oki. " Tak. To także dobre ćwiczenie. "W [...]

Chyba dobrze to robisz!! Zawsze przy rozstawionych nogach podpieraj sie rekaimi o ziemie czy o stolik nnie rozwalisz sobie kolan! w przyszlosci mogl bys miec kontuzje, rosciagaj cale cialo nawet rece zwlaszcza plecy wtedy to jakos bedzie wygladac (jak zrobisz). jak bedzies sie duzo rosciagal bedziesz dobrze czul co rosciagasz ( ale juz powinienes [...]

lat mam 15 szpagat zacząłem ćwiczyć jakieś 2-3 dni temu ale już widzę postępy przy rozciąganiu kiedyś nie sięgalem głową do kolan a teraz już tak Mała pomyłka wczoraj się rozciągałem i sprawdziłem było 43 ale na luzie do tych 37 albo i mniej mogę zrobić bo jak mieżyłem to nie bylem na maksa do bólu rozciągnięty tylko tak na luz aby nie bolało Były [...]

[...] na skakance przez 5min - przysiady 20 sztuk w 3 seriach - krążenie bioder w obydwie strony po 20 razy i na boki i w przód/tył - wyskoki 10 razy po 3 serie - uginanie kolan w różne strony powtarzanie podobnie jak wyżej - ruchy nogą na około własnej osi 2 serie po 40 na obydwie nogi - rozciąganie dynamiczne 3 serie po 20 wymach w przód, w [...]

Sugeruję ułożenie stup "leżacych" nawprost ( w stronę w którą się stoi), pomag to w prawidłowym ułożenieu kolan i bioder. A jeżeli chodzi o to ćwiczenie z rozpychaniem nug rękoma, to owszem jest one dobre ale nie wspomniałem go dlatego bowiem w wystarczający sposub ćwiczenie opisane wyżej je zastępuje ( i daje szybciej dobre efekty). [...]

Dlatego własnie całe to krawędziowanie to bzdura Chodzi tylko o pozycje kolan, o sposób w jaki się je trzyma.

Placek, nie bulwersuj się Napisałem tylko, że nie chodzi tyle o ustawienie stóp co o pozycję kolan.