kolan

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg/10 22kg/10 27kg/10 30kg/10 Wyciskanie francuskie 17kg/10 22kg/10 25kg/10 27kg/10 Skłony 40/41/40 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 28/20/21 Aeroby 12min :) już coraz lepiej Dieta OK:) teraz będę urozmaicał żeby jeść co dzień coś innego a jednak utrzymywać bilans. [...]

[...] - zawijasz tyłek, w sumie podobnie jak w dzienniku Boksero pisałem siadaj w tył, nie w dół no i pozycja techniczna ma być - tj. klata wypięta, tyłek wypięty, kolana lekko ugięte (żeby nie było przeprostów), odpowiednia szerokość dla Ciebie (spróbuj nieco szerzej niż rozstaw barków - ale każdy jest inny), stopy trochę na zewnątrz [...]

[...] 17kg/10 22kg/10 27kg/10 30kg/10 Wyciskanie żołnierskie. 30kg/10 35kg/10 40kg/10 45kg/10 Uginanie ramion ze sztangielkami 14kg/10 17kg/10 17kg/10 17kg/10 Wyciskanie wąsko 30kg/10 35kg/10 40kg/10 45kg/10 Skłony 80/70/70 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 30/27/25 Aeroby 12min bez problemu:) Dieta zajadam się oczywiście to co w diecie

[...] sztangielek bokiem 14kg/10 14kg/10 14kg/10 14kg/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 24/10 27kg/10 30kg/10 32kg/10 Wyciskanie francuskie 17kg/10 22kg/10 25kg/10 28kg/10 Skłony /full 3 serie Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce /full 3 serie Aeroby 14min- bez problemu :) Dieta OK Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-28 23:16:56

[...] 14kg/15 14kg/15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 22kg/15 27kg/15 30kg/15 Wyciskanie francuskie 22kg/15 25kg/15 27kg/15 Skłony /nie liczyłem Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce/nie liczyłem Aeroby 16min zakonczone,po tym pol litra wody poszloo! Dieta Od czasu do czasu loda zjem :) rożka nooo i chyba tyle takto trzymam diete W dni [...]

Czy wy nie czytacie jaki ja mam teraz cel? Poza tym ten trening był sprawdzany nie przez byle kogo. Muszę dobrać ćwiczenia, które nie obciążają zbytnio kręgosłupa i kolan... Jako, że nie mam jak porządnie zrobić nóg i pleców to mogę zrobić priorytet na łapy i klatę. Jako, że siłownię przeniosłem znowu na podwórko do treningu można dodać ćwiczenia [...]

[...] stawu barkowego tak!!! co wiec zrobic? patrz w dół, w podłogę ! zamiast napinac prostowniki i posladki - napnij miesnie brzucha i zginacze bioder poprzez zwykle podkulenie kolan do klatki nie wiecej jak 45-90 stopni oczywiscie wyobrażaj sobie że nie tyle się podnosisz co wpychasz poręcze w podłogę. Zastosuj te wskazowki a pojdzie elegancko [...]

W short-track'u też bardzo szybko padają kolana. Do tej pory żaden trener kadry polski w short-tracku nie polecał wykonywania przysiadu ass to grass... nie mówiąc już o poprawnej technice i wykonywaniu np lunges tak głęboko aby dotknąć łydką dwójki. Dzięki temu że zacząłem robić pełen zakres ruchów podczas treningów na siłowni, udało mi się cofnąć [...]

[...] stanowić 66% siły mięśnia czworogłowego. Jest łatwy sposób aby to sprawdzić. Twój przysiad przodem (1RM) powinien stanowić nie mniej niż 85% twojego 1RM w przysiadzie tyłem. Jeśli robisz 100kg 1RM w BS, powinieneś potrafić zrobić minimum 85kg w FS. Jest to jeden z wielu kluczowych elementów do równowagi, jednak ten decyduje o zdrowiu kolan.

Zgadzam się z Charlesem Poliquinem co do zaburzenia równowagi mięśniowej jako możliwej przyczyny kontuzji stawów kolanowych, w szczególności urazów więzadłowych. Wspomina on między innymi o syndromie zapalenia więzadła właściwego rzepki. Właściwie powinien wspomnieć nie o tendinitis a o tendinopatii ponieważ przeciążeniowy ból ścięgna wynika z [...]

madrego to zawsze dobrze poczytac moze klepniesz jakis szerszy arcik o wzmacnianiu kolan i radzeniu sobie z najczestszymi problemami? oraz ja ze swojej strony moge polecic bulletproof knees autorstwa mikea robertsona /i ogolnie jego seminaria/ksiazki o ewaluacji i korekcji roznych wad/ na niektore problemy czesto tez pomaga foam roller [...]

[...] zweryfikowac swoje podejscie co do przeprowadzania wszelkiego typu testow. Wracajac do wczesniejszego watku. Powiedz ja kto jest, ze nawet bardzo dobrzy specjalisci "od kolan" patrz miasto w Wielkopolsce albo Austria ( mysle, ze wiesz o kogo chodzi) zakazuja wykonywania przysiadow do konca zycia (o zgrozo). Rehabilitacja mowie tu o [...]

Doświadczenia nie mam. Nie jestem trenerem i nie zajmuje się przygotowaniem motorycznym. Co do kolan. Podczas głębokich przysiadów siła reakcji stawu rzepkowo - udowego jest nawet do 8 razy większa niż ciężar ciała. Jeśli pacjent ma np. uszkodzoną chrząstkę rzepki to naturalne, że nie zalecę mu pełnych przysiadów ze sztangą. Ale dlaczego pacjent [...]

[...] raczej nie wraca póki co , nie pokazałaś w nim żebyś była silniejsza niz w klasyku.... Tommo. musisz zacząć od wzmocnienia VMO (Vastus Medialis) bez zginania kolan .. Zrób więc ćwiczenie co się nazywa Poliquin Step-up bedzie Ci potrzebny klin i jakiś schodek/platforma/stepper a takze sztangielki uwazam ze ten bol to "kolano [...]

Witajcie, mam pytanie trochę z innej beczki... Czy ktoś mógłby mi podać na priv namiary na fizjoterapeutę w Łodzi, który dobrze zna temat kolan. Wykryto u mnie podczas badania usg lateralizację rzepki (spowodowaną przez przerost zewnętrznej części mięśnia czworogłowego) i nie chciałbym skończyć mojej aktywności sportowej tak szybko jak niektórzy [...]

[...] miałam całkiem niedawno, bo 20.06. hm…..ale było skąpe, teraz jest porządnie. Generalnie po wczorajszym ZMĘCZu całe ciało obolałe, przy chodzeniu sporadycznie ból kolan od wewnętrznej strony. Posiłek nr 3 No i przyszła koszulinda, w L ledwo weszłam……...., teraz mam w czym biegać /zasłania me krągłości tułowiowe/ [...]

owszem jest inna dzwignia ale na biodra i na kregosłup. na kolana jest precyzyjniej - inny zakres. w szerokiej postawie jaka pokazywałeś na filmikach za nic nie da sie zejsc głęboko. ja sam zas trzymajac nawet nogi wasko i z podwyższonymi piętami nie mogłem zejść super nisko (było na styk na zaliczenie w 3boju).. przestałem robic w ułożeniu [...]

[...] starałam się trzymać wysoko. Tydzień II Trening C Przysiad 67.5, 77.5, 87.5, 97.5 x4 , 105x3 (97.5x5) Wspięcia 145x40 Pompki na poręczach 4,4,4,4,4,4 Dociągania z nad kolan 85, 105, 125, 135, 145, 155, 165 x4 (140x5) Rotacje siedząc 4 sek. opuszczanie 3,5 x4 ,7.5x2 całe ,7.5x2 negatywy (5x4) Podciąganie (ściąganie drążka) [...]

WODYN że się wtrące jeszcze raz, w trakcie wykonywania siadów z gryfem na karku lekki ból w prawym kolanie od wewnętrznej strony. Na jutro spodzziewam sie bólu obu kolan. CZyli przysiady oli raczej odpadają. Niedługo obadam podwójne dno i reszte ćw, które mi wypisałeś.

[...] zapracowana i zalegam z 2 wypiskami co ogarnę jutro. Treningi odbywają się regularnie. Jest jedna rzecz która mnie irytuje i zaczyna martwic.Po moich dociąganiach z nad kolan 165kg czyli mniej więcej od trzech tygodni odczuwam delikatną nadwrażliwość na dotyk na skórze w odcinku lędźwiowym po lewej stronie.Towarzysza temu nerwobóle(bardzo [...]