kolan

musisz zaangazowac cwiczeniami dolne partie, polecam podciaganie kolan w zwisie na drazku

[...] w pasie mniej więcej?? Na wysokości pępka, czy gdzie tam mierzyłeś. Przed ślubem (8lat) ważyłem coś koło 70kg pewnie. Nie pamiętam. Musiałbym odkopać stare dzienniki treningowe! Brzuch za to sporo urósł.. Jak wtedy wyglądały Twoje wyniki siłowe? Muscle upy, podciągania, pompki, dipy, kółko z kolan? A jak ciężary na sztandze?? Większe niż teraz?

[...] pamiętam. Musiałbym odkopać stare dzienniki treningowe! Brzuch za to sporo urósł.. Jak wtedy wyglądały Twoje wyniki siłowe? Muscle upy, podciągania, pompki, dipy, kółko z kolan? A jak ciężary na sztandze?? Większe niż teraz? Ok,bierzesz mnie na spytki :) No więc tak w pasie nie pamiętam gdzie mierzyłem pewnie w najwęższym miejscu i gdy już [...]

obserwuje 8-O tylko ... mylic sie to ludzkowata rzecz :-D ... a ile postawisz na moje kolko z kolan ? |-) Nie pamietam ale juz chybakiedys byl Twoj film z kolkiem ?

Jaki skromny.. Jakąś duchową przemianę przeszedłeś? Wejście Smoka zrobiłeś i tyle... Rozpiętek na kółkach nawet nie próbuję, a nawet nie myślę próbować! :-) (z kolan nawet niet!)

[...] 8x pompki na niskich poręczach, albo na niskim drążku - 15-12x 5-6 obwodów z 2-3min przerwy i w 20-25min się uwijał. Wracał zgrzany do domu i jeszcze pociskał kółko z kolan około 3x25-20powt. (nogi kiedy indziej ze sztangą) Tak mniej więcej to wyglądało Tutaj też szacun dla niego, bo wiele osób ma coś pod nosem i czas wolny, a nie [...]

Ha ha no mnie na pewno wyeliminowałeś . Co prawda kółko zakupiłem ale go jeszcze nie rozpakowałem i raczej na etapie kolan jestem :-(

Ja pewnie spróbuję kółka ale z kolan i dopiero po zawodach.

wydaje mi się że w pompkach a przede wszystkim w WW bazuję na tricepsie . Ale mam takie kółka wygrałem na zawodach i się zastanawiałem co z nimi zrobić a tu proszę wychodzi że je rozpakuję z pudełka i spróbuję :-) Oczywiście z czuciem bo się obawiam po nich o treningi WW. Może dziewczyny z kolan bo będą miały mocno pod górę ?

Tsu a sztangielki ? Jak z kolan za nisko to moze coś podłożyć pod kolana ?

Trening C Piatek 16.10.09 18:35-20:22 Cześć I A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x50 2x50 2x50 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x40 2x40 2x40 2x40 C Pojedynczy zarzut na wysoko + Wyciskanie żołnierskie 8x40 8x40 8x40 8x40 D Ciągi rwaniowe 3x40 3x50 3x60 3x70 3x70 3x70 Cześc II A Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki max x 110 max x 110 max x [...]

Trening D Piątek 18.10.09 18:47-20:45 waga 77kg Cześć I A Podrzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 B Rwanie z pachwin 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedyncze rwanie z nad kolan + 3 przysiady rwaniowe 40 40 40 40 D Pojedynczy zarzut na wysoko + 3 wykroki 40 50 60 60 60 Cześć II A W.L 3x40 3x55 3x70 3x70 3x70 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x80 3x80 [...]

Trening B Środa 27.10.09 18:04-19:40 Cześć I A Rwanie 2x20 2x30 2x45 2x45 2x45 B Zarzut z nad kolan 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 C Wykroki 3x60 3x80 3x80 3x80 Cześć II A W.L 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 B Dips 8x0 8x10 8x10 8x10 8x10 C Francuzy leżąc 10x20 10x30 10x30 10x30 10x30 D M.C klasyk 8x50 8x70 8x70 8x70 E Szrugsy max x 80 max x 80 [...]

[...] dać siły do poderwania i musisz wiedzieć gdzie jest sztanga w danym momencie, to przychodzi z czasem. Co do nóg, to myślę że pomoże ci danie palców na boki i prowadzenie kolan bardzo szeroko, jak baba do porodu, wtedy sztangę będziesz miał bliżej i będzie większe pochylenie tułowia. Z resztą w sobotę może uda się jakiś instruktarz zrobić :P [...]

Trening nr 101 Radomsko 16:10 -18:13 23:03.2010 Wtorek A Przysiad tylni 5x20 6x60 3x100 3x100 3x120 8x120 3x130 3x140 3x140 B Zarzut na wysoko z nad kolan 3x20 3x40 3x50 3x60 2x70 2x80 C Podrzut 3x20 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 0x90 0x90 2x75 0x90 2x70 1x70 2x70 D Ciągi podrzutowe 3x100 3x110 3x120 E Wybicia na nożyce 3x20 3x50 3x60 2x70 2x80 [...]

Trening nr 104 Radomsko 16:45 -18:10 29:03.2010 Poniedziałek A Przysiad przedni 3x60 3x60 3x80 3x80 3x100 3x100 3x120 3x120 B Rwanie na wysoko z nad kolan 3x20 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 2x65 C Rwanie 3x20 3x40 3x40 3x45 3x40 2x55 2x55 0x62,5/65 D Ciągi Rwaniowe 3x70 3x80 3x90 3x100 Trening poszedł lekko tylko w rwaniu w ostatniej serii nie [...]

Oraz brzuch jeszcze ABSII Poziom 1. oraz 3serie po 20 uniesien kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku

Dzisiaj pocisnałem tylko brzuch bo wczoraj dosc ciezki trening miałem. Dziś: - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie z 5kg obciążeniem (4x15) -Spinanie leżąc z obciążeniem 15kg (4x20) -Po każdej seri "karuzela" (na boczki) z obciążeniem 10kg. (8x30) -Poziom 7 zestawu treningowego "ABS II".

[...] do palenia 20-25 Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 ) Piątek plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] też daa ale nie wiem czy to nie będzie za dużo) i kreatyna. W końcu będą niskie powtórzenia których mi brakuje w tym planie. Domsy po tym tygodniu okrutne. co do brzucha: 3x10 zarzut kolan na drążku 3x max kółko 2x max plank na strone suple: przed snem gaba 2g, magez+ witamin complex. /SFD/Images/2015/11/22/599bed53fff14ddbb10de417b934e21b.jpg