kolan

[...] Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Środa: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 - Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 12/10/8 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10 i 12/10 - Przemienne uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8 Plecy: - Podciąganie hantli w opadzie „Wiosłowanie" 12/10 i 12/10 - Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

oczywiście, że na całe ciało na razie mam kontuzje kolan, więc czterogłowe uda odpadaja na jakiś okres czasu, ale docelowo chce ćwiczyć całe ciało Zmieniony przez - 40i_4 w dniu 2009-10-18 11:32:32

[...] do brody + "A" 10 10 10 Szrugsy 15 15 15 + brzuch *(jakiś czas bez nóg - uszkodzona kostka i to poważnie, najwyżej jakieś wspięcia bez ciężaru dla wzmocnienia łydki, więzadeł i achillesa) Lubię duża ilośc powt. . W podstawowych ćw. progresja. Na brzuch SS; przyciąganie kolan do klatki + spięcia 3-4s. Proszę o ocenę, ew. poprawki. pzdr/

[...] 12 12 12 12 odwodzenie nóg na zewnątrz (x3) 10 10 10 ŁYDKI wspiecia na palce w staniu (x4) 15 odwrotne wspięcia w staniu (x4) 15 Brzuch przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce (x3) max lub 30 spięcia bokiem (x3) 25 skłony w leżeniu głową w dół: (x3) max lub [...]

przyciąganie głowy do kolan stojąc. pozycję przytrzymuje tylko kilka sekund

siad płaski. nogi proste w kolanach. w tej pozycji staram się dociągnąć głowę do kolan zachowując w miarę proste plecy. przytrzymuję taką pozycję przez 2 do 3 min.

[...] plecy-wiosłowanie hantlem-4s.x12-8powt. biceps-unoszenie sztangi łamanej-4s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie leżąc-4s.x12-8powt. brzuch-unoszenie kolan ze zwisu-3s.x10powt. plecy-prostowanie tułowia z opadu-3s.x12powt. rozciąganie po siłowni. musiałem być cały dzień w pracy,ponieważ kolega zakopał się w górach i nie [...]

[...] lnianego +50 g orzechów +warzywa Odnośnie treningu : Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod - flag x5 - woodchopper x6 na strone - supermeny x5 - wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Ćwiczenia na brzuch miałam problem aby wykonać jako obwód ze względu na to,że np drążek jest bardzo oddalony od [...]

Więc mój plan cwiczeniowy wygloda tak na dzien dzisiejszy... Wypchnięcia nóg w leżeniu Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Unoszeni nóg i barków jednoczesnie Wspięcia na palce Pompki klasyczne Pompki asymetryczne Pompki boczne Robie 2 serie cwiczen kazde cwiczenia az poczuje ze dalej nie dam [...]

[...] taki, czy to nie jedna wielka ściema :D Trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK ogólnorozwojowy (3x10 na każde ćwiczenie) 1. Wyciskanie olimpijskie (Clean&Press) 2. Unoszenie kolan z ciężarem 3. Step-Up z obciążeniem WTOREK klatka i plecy (10x4) 1. Wyciskanie na ławce pochyłej 2. Podciąganie na drążku za kark 3. Pompki z nogami położonymi na [...]

chcesz plan treningowy na brzuch?? Możesz wybrać np ABS II, albo wybrać sobie kilka ćwiczen które Ci odpowiadają i robić je przed szkołą. Jeśli masz drązek to mozesz wrzucić podciąganie kolan w zwisie.To b.dobre ćwiczenie na brzuch.

4 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne [...]

[...] ? 4 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa [...]

[...] serii rozgrzewkowych a potem: 165kg/3,3,3 (+5kg) Lzej niz ostatnio 160, 1 raz w zyciu zastosowalem przechwyt i o wiele lepiej sie trzyma sztange w lapach Dociaganie spod kolan 150kg/3,3,3 Lekkie nie bylo, bardzo mocno czulem jak najszersze pracuja. Mc na prostych 97kg/5,5,5 (+5kg) Wioslo 97kg/10,10,10 (+5kg) Drazek szeroko 20,15,15

Trening C Piatek 16.10.09 18:35-20:22 Cześć I A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x50 2x50 2x50 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x40 2x40 2x40 2x40 C Pojedynczy zarzut na wysoko + Wyciskanie żołnierskie 8x40 8x40 8x40 8x40 D Ciągi rwaniowe 3x40 3x50 3x60 3x70 3x70 3x70 Cześc II A Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki max x 110 max x 110 max x [...]

Mówisz o tym cały oriental bez łokci i kolan na głowę ? W PZMT masz ochraniacze ale bijesz na full łokciami i kolanami. W Pro-AM jest już bez ochraniaczy tułowia a w PRO to każdy wie.

hej, mój problem z kolanami trwa od ponad roku, miałam rehabilitację, no i nic nie pomogło, wczoraj byłam u ortopedy zapadł wyrok: chondromalacja kolan, znowu na rehabilitację skierowanie z tym że teraz jakieś leki dodatkowo, jak nie pomoże to zastrzyki... co mam robić? już mam dość zwijania się z bólu , czasem nie mogę nawet wstać z łóżka bo od [...]

Boras to tez mutant, wyciska płasko jak kłoda , dobre bary coraz prostsze plecy w Mc Wuchta technika w Mc idealna , 5te powt nieco zyebane przez zbytnie zgiecie kolan na poczatku co zaowocowalo wiekszymi wachaniami sztangi pamietasz jak pisalem opracy rąk w MC - wlasnie po to dalem hack przysiady iwidze pomogło hack przysiady jako ze ne [...]

ćwiczę w poniedziałki wtorki czwartki i piątki A B AA BB plecy wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia MC biceps uginanie ramion w podporze o kolano 21's nogi przysiady z hantlami wspinanie się na palcach przedramię podchwyt ściskacze B klata pompki skos dół rozpiętki barki Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej Unoszenie ramion ze [...]

[...] na razie nie umimy prawidlowo upadac, i moge jej zrobic krzywde II rudna zrobic chciala cos w stylu trenera weszla wslizgiem miedzy moje nogi i chciala mnie kopnac w zgiecia kolan... niestety przewidzialem ten ruch zlapalem ja za kostki i podnioslem do gory na nogi i wisiala glowa w dol i tez wygralem jednym slowem MMA panowie MMA nie moja wina [...]