kolan

[...] powinno sie przydac. martwy ciag przysiad przedni thruster przysiad wycisk stojac push press push jerk podciaganie podciaganie z kippingiem podciaganie butterfly unoszenie kolan do lokci unoszenie palcow do drazka wymach odwaznikiem pompki burpee wioslowanie na ergometrze a i jeszcze jedno - jak sie schylasz po cokolwiek z ziemi, to nie ryzykuj [...]

Ergometr - caly czas zaczynasz od ugiecia kolan w powrotnej fazie. Najpierw rece, potem biodro i nogi na samym koncu. Podciagania - tutaj probowales zamachnac sie biodrem, ale traciles mnostwo sil, po jedno powtorzenie robiles srednio po 4 bujnieciach. Chwyt i sila spadala momentalnie. To, czego nie mogles osiagnac, to zlapanie rytmu. Nastepnym [...]

[...] tj. wiosło stojąc na ławce/podstawce. Bo to zupełnie inaczej się robi i narazie go nie potrzebujesz. Stań twardo na ziemi, sztangę opuszczaj do górnych krańców rzepki kolan. Ciągnij sztangę po udach inicjując ruch z łopatki a nie ramion. Nie bój się ciężaru, dynamiczne ruchy, nie spowalniaj niczego. Żadne szczytowe napięcie - nic z tych [...]

[...] sobie odpocząć w czasie podjazdu {:-(, w końcówce na zmęczeniu jeszcze bardziej przyspieszasz ruszenie wózkiem. Musisz wyczekać z ruszeniem nogami zanim dłonie nie miną kolan, bo się blokujesz, i nie będziesz w stanie wykorzystać na zawodach swojego potencjału wypracowanego na treningu. Przy czasie 7.36/2000 nie powinieneś mieć wyższego [...]

[...] wieczór; 20 min CF: 10 pompek na poreczach 10 ciagow 60 kg 10 thrusterow z kettlami po 12 kg w ręku 10 unoszen kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=8NgMwTpjxhM&feature=youtu.be Uwagi: chwyt cierpiał, ogólnie bardzo spoko trening, wymagający, odczuwałem dziś już na samej [...]

[...] TRENING Rozgrzewka 10min padnij kołyska na plecach i powstan 10 obowdów 30sek burpee /30sek odpoczynku 10/8/7/7/7/6/6/6/6/7 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing kettlem lub sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 2:50/2:54/3:00/3:01/3:00/3:04/3:07/3:00/3:01/3:14/3:22 10 obowdów 5x( zarzut i PP [...]

[...] to jest z tymi przysiadami, powinno się je robić do kąta 90 stopni czy zasuwać tak głęboko jak się da? Głównie spotykam się z wersją 90 stopni, że tak jest bezpieczniej dla kolan, ale podobno to jest 'starsza' wersja i powinno się ją zostawić trójboistom czy kulturystom. Dla 'normalnych' ludzi wskazany jest przysiad pełny. Jakie jest zdanie [...]

Siemka czy to tego treningu CF mogę dodać jeszcze 50albo więcej podskoków na skakance?? 20minut 10pompek na poręczach 10mc 10thrusterów 10 unoszeń do kolan

18.02 12 minut: Maksymalna liczba podciagniec na drazku w jednej serii 50 podskokow na skakance. 5 minut przerwy 12 minut: Maksymalna liczna unoszen kolan do lokci 50 podskokow na skakance. Zrozumiale? Za kazdym razem lecisz maxa w serii danego cwiczenia. 19.02 wolne. 20.02 Rano basen 30 minut na dystans a pozniej sauny, jacuzzi etc. Wieczorem 9 [...]

Po 1. Jesli chodzi o wiosla sztanga to pochylenie na rowni z podlaga, sztanga opuszczana mniej wiecej na wysokosci kolan i ruch konczy sie na podbrzuszu, a sztanga "ociera sie" o uda? Po 2. Pompki na poreczach na triceps - mam problemy z wykonaniem 2 poprawnych powtorzen, co dopiero 4 serii, nie zamienic przynajmniej na jakis czas tego na pompki w [...]

Po 1. Jesli chodzi o wiosla sztanga to pochylenie na rowni z podlaga, sztanga opuszczana mniej wiecej na wysokosci kolan i ruch konczy sie na podbrzuszu, a sztanga "ociera sie" o uda? Po 2. Pompki na poreczach na triceps - mam problemy z wykonaniem 2 poprawnych powtorzen, co dopiero 4 serii, nie zamienic przynajmniej na jakis czas tego na pompki w [...]

[...] wioślarski, 20 wymachów kettlem 20kg 15 przyciągnięć nóg do łokci FILM WRZUCĘ JUTRO odczucia: po ergometrze już nie ten chwyt, ciężko robiło mi się wymachy i przyciąganie kolan do łokci, przedramię popalone%-) ! raczek !!!:-D ps: fatalny dzień dla mojego kręgosłupa, nie ból ale dyskomfort bo moja rotacja w odcinku piersiowym dała o sobie znać [...]

[...] w ostatnich pow pokazałeś mi coś, co w większości mogło przypominać wiosłowanie, więc utrzymuję, że jest jakaś minimalna poprawa. Stań CIUT wężej, nie opuszczaj sztangi pod kolano bo będziesz zrywał ten ruch. Opuszczaj do linii kolan lub nawet lekko powyżej, pochyl się CIUT mocniej. I cały czas praca łopatki. Pompki - zrób to samo ćwiczenie, ale [...]

[...] organizm jest rozdygotany i nie może się zdecydować, w którą stronę ruszyć. Nadal przerwa – w jedzeniu i w treningu. Żołądek nie odpuszcza, doszły bardzo silne bóle kolan. Nie ma to związku z kontuzją, czy przeciążeniem. Nerki już spokojne. Obliques, przy okazji sprawdzę ten biały makaron, dziękuję że zerknęłaś. Wykluczyłaś mleko, ale [...]

[...] clusters 5*5 bylo podciaganie we wszytskich seriach 2.wyciskanie sztangi lezac 5*5 30kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg BRZUCH 4* spiecia brzucha na pilce *15 unoszenie kolan do klatki *10-15 trzymanie rownowagi w kleku na pilce + WIOSLARZ lacznie 25min 5 min/ 5* 30s/30s / 15min nie znam sie na tych wysiwtlach dziwnych, ale z tego co tam [...]

[...] 4,5 km %-) 12.03 10 rund: 10 push press 40 kg 10 podciagniec na drazku 13.03 wolne 14.03 5 rund: 10 unoszen palcow do drazka 10 burpees i od razu po 5 rund: 10 unoszen kolan do lokci 10 pompek 15.03 Rano basen, podobnie jak poniedzialek. Wieczorem rowniez bieg, ale 9 km. 16.03 25 minut: 20 thrusterow 30stka 20 wymachow kettlem 20 [...]

[...] na miejsce, mniej wychodzić biodrem w tył i będzie gitarka. Ciekawe ile tych kg "wyrampuję"%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fff549af505450aa9d7e9d0e4168ccd.png PS: Coś tam o kolanach wspominasz w filmiku ale nie rozumiem co, zaczynać z kolan tak? Bo tak to przynajmniej mi wygląda. (w wersji wąskiej) i też tak szybko robić negatyw? Dobra, zrobiłem [...]

[...] powiedzmy miesiac taki trening interwalowy: - lekka rozgrzewka 3 - 5 min. glownie stawy skokowe, barkowe itp. Trening: - pajacyki - 1 min. - marsz z wysokim uniesieniem kolan - 30 sek. i to wszystko w czasie 25 min. Wez do tego dobra muzyke i dajesz. Raz ze szybko czas zleci, po drugie bedziesz spalal kcal jeszcze dlugo po treningu, po [...]

No fajny pomysł Darnok z tym marszem z unoszeniem kolan ,ale pajacyki he he znalazłbym się u sąsiada w pokoju pietro niżej :)) Oprócz aerobów w klubie ,własnie przygotowuje sobie duże pomieszczenie 70mkw i wysokie,mam taka mozliwosc ,wtedy te pajacyki ,skakanka ,ktora nawet lubie,worki itd. dzisiejsze aero na rowerku w domciu [...]

Sroda 5 rund: 5 Push Press 50 kg 10 Kolan do lokci 15 Martwych 50 kg