[...] przylegać do do ciała czyli piszczeli, ale powinna iść idealnie W GÓRĘ, więc jeśli masz mocno poszarpane piszczele to znaczy że robisz źle. Dolna faza, czyli od ziemi do kolan powinna wyglądać w ten sposób, że sztanga idzie idealnie w pionie w górę, a nachylenie pleców NIC SIĘ NIE ZMIENIA, dopiero kiedy sztanga mija kolana zaczynamy prostować [...]
Teraz już rozumiem, to normalny split, tylko podział na partie trochę inaczej wygląda. Zastanawiam się jeszcze czy nie przenieść/dorzucić jakichś ćwiczeń do dnia nóg, bo jest tam najmniej ćwiczeń, a jak na razie to dopóki nie doczekam się rehabilitacji kolan to nie będę za ostro tych nóg cisnął, te ćwiczenia co są myślę spokojnie wystarczą
[...] 10 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo %-) 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 10 z pozycji pompki*/ 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki* 5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k 4. prostowanie [...]
[...] o moim treningu i czy powinienem coś zmienić czy nie :) Dodam że przed każdym treningiem robie spięcią brzucha 2x20 oraz wygięcia na bok 2x20 na strone oraz wymachy ugiętych kolan na zmiane z wyprostowanymi nogami 2x20 tzw raczki :) wt - klatka/biceps wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 wyciskanie skos w góre maszyna - 12/10/8/6 wypychanie do [...]
[...] T3: 10x6kg/10x8kg/10x10kg jw T2: 10x6kg/10x8kg/10x10kg - następnym razem muszę zmniejszyć, bo za ciężko, by było prawidłowo T1: 10x6kg/10x8kg/10x10kg T3: Podciąganie kolan 7x/6x/6x/5x/4x/2x T3: Przyciąganie kolan do klatki, stopy na TRX 3x10 T3: Vacuum 3x20s rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Vitrium Calcium [...]
kwestia tego jak bardzo jestes rozciagniety. jak zachowujesz prawidlowa technike, to moze byc i taka srednica. sa osoby co robiom na podwyzszeniu nawet. aczkolwiek osobiscie wole tak 15cm poniezej kolan
[...] sztangą nachwytem 4 x 8 ( 140kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8 ( 57kg ) + drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg) 4.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 ( 120kg) 5.Martwy ciąg od kolan 4 x 8 ( 160kg) 6.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4 x 10 ( max) 1.Hantle z boku 4 x 12,10,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 2.Sztanga z przodu 4 x 10,8,8,8 ( [...]
[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]
[...] z "silaczami" o 25 co prawda i spoko wygralam, ale czy technicznie az tak idealnie? na rekach na pewno, ale tak gleboko gleboko, to trudne jest dla mnie. takie meskie, bez kolan i pol glebokie, jesli wiesz o co mi chodzi. Ruda, juz mam lekture na jutro, Twój dziennik. Moge jesze zapytac czy ten trening co wkleilam moze byc Zmieniony przez - [...]
[...] Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- po raz pierwszy mi się udało 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc [...]
Witam po kilkunastu latach postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę . Ułożyłem sobie trening który trwa 12 tygodni . Trening składa się z 4 dni treningowych Poniedziałek Przed treningiem Areoby 15-25 Minut 1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc : 4 |S| 20 |P| / 18|P| / 15 |P| - Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 16 |P| - Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niee, nie chodzi oto. Robiłem sprinty na bardzo nierównym terenie, co nie było za mądre. A tabata to kilka serii słabiutkich, mało intensywnych i raczej bez udziału kolan :-p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niee, nie chodzi oto. Robiłem sprinty na bardzo nierównym terenie, co nie było za mądre. A tabata to kilka serii słabiutkich, mało intensywnych i raczej bez udziału kolan :-p To co to za tabata jak jest mało intensywne?
[...] Ad. 5 Trochę lepiej niż ostatnio. Nie czułam już tak mocnego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym. Ale ostrożnie. Jeszcze nie będę dokładać. Wytrzymka - nie mogłam wstać z kolan. Czas gorszy niż ostatnio - 21:30. Mdłości przy tym. Cały trening trzęsły mi się nogi. Przy 5-tym ćwiczeniu zrobiło mi się niedobrze i nie chciało przejść. Pojawił się [...]
[...] bioder x20 na każdą stronę 6 półprzysiady w szerokim rozkroku po 5 razy na stronę 7. przysiad bez obciążenia 20x 8. Krążenia ud w staniu, 5 na każdą stronę 9. pompki na kolanach x20 10. wiosłowanie hantlami 10 kg oburącz x15 11. unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu x15 12. leżenie na plecach, naprzemianstronne unoszenie nóg z jednoczesnym [...]