kolan

RafalRRRR - ciężary mam z góry ustalone, robię tyle powtózeń ile fabryka dała. Dzisiaj ost. tydzień trenu a i tak się cieszę, że powyżej 1 powtórzenia w ost. serii mc zrobiłem. Nogi prostuje gdy przekraczam linnie kolan, co do opuszczonej głowy to pierwsze słyszę. chudyjurek - Ale foty pleców nie zrobie %-)

[...] szerokim chwytem 3x10 Wiosło podchwytem na wyciągu + Pull Over na wyciagu 3x10 + 3x10 Wiosło sztangielką 1x21, 1x63 Na brzuch z 4 ćwiczenie w seriach łączonych, kółko z kolan, różnego rodzaju spięcia na różnych ławkach. Daje wideo z treningu, dokładniej ostania seria wiosłowania sztangą nachwytem. 140kg na 8 powtórzeń. Poniżej dodaję od razu [...]

[...] od 15 z górki i tak we wszystkich ćwiczeniach. Wznosy poszły, jak błyskawica, na następny raz wezmę sobie może 2kg obciążenie. Dodatkowo jestem bardzo zadowolona z wznosów kolan, gdyby nie puszczał chwyt dałoby radę może nawet w jednej serii. Rozciąganie po - ciężko się robi. Kontuzja pomału odpuszcza, ale nadal trochę przeszkadza, za to bark [...]

[...] (duzy opor) 3x10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x8kg 10x10 10x9 10x8kg 9x10kg 9x10 10x8kg 10x10 10x10 10x8kg 10x8 10x10 10x8kg 10x8 10x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.russian twist 3x 10x5kg 4c.jeżyki 10x30 10x40 10x40 + obwody 5 razy bez obciazenia czas: 8:30 (9:18)(10:00 )(10:35) 7 przysiadów, 7 wypadów [...]

[...] serie już resztkami sił 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 0, 2,5kg, 3,5kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - ok, w bułgarskim ogarniam technikę... 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2,5kg, 3kg, 3,5kg/12pow 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 1,5kg, 2kg, 2kg/10pow - lewa ręka jest zdecydowanie słabsza, francuskie zawsze [...]

[...] należą do moich mniej ulubionych, nie potrafiłam się skupić i w ogóle jakoś tak ble. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 21kg/ 26kg/ 31kg Dość ciężko, przy trzeciej serii kolana latają mi na boki 2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej 5kg/ 6kg/ 6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 20kg/ 25kg/ 25kg 4. Wznosy z [...]

[...] -> 200ml Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g Trening (rozgrzewka skakanka 10 min.) Na początek ABS 1. tradycyjne brzuszki (pow.) 12-15 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 6-12 3 "rąbanie hantlem" (skłony po skosie) 10 każda strona 4. Mostek na stopie i dłoni 12-15 w obwodzie 2 serie przez pierwsze dwa tygodnie a [...]

[...] dobrze ćwiczenia na brzuch. Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 1.seria:30powtórzeń 2 seria: 20 powtórzeń 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 1.seria:30powtórzeń 2 seria: 20 powtórzeń 3.Skłony boczne 1.seria:30powtórzeń [...]

[...] Masz nogi nierównej długości - jedna strona dźwiga większość ciężaru ciała, stąd dysproporcje. Zmierzyłam obie nogi nogi na wszelkie możliwe sposoby - od kostki do początku kolana, od zgięcia stopy do środka kolana, od kolana do bioder, ani razu nie znalazłam różnicy. Dodatkowo łatwo to zmierzyć od tyłu dzięki załamaniom kolan, tutaj też bez [...]

A co ma podłoga do różnicy w położeniu rzepek nogi lewej i prawej? Poprowadź sobie linie na wysokości kostek, ramion i kolan. Pytałam o Twoje nogi wybitnego specjalistę od fizjoterapii i terapii manualnej - wg niego masz nogi nierównej długości. Poza tym dodał, że masz lewe kolano koślawe. No ale skoro sama wiesz lepiej, to ja nie mam tu nic do [...]

[...] odpoczynku Stacja 1 - po 4,06 km Cw. 1 - podciaganie na drazku 5 powt. Cw. 2 - wykroki: 10 powt. na kazda noge Stacja 2 - po 6,84 km Cw. 1 - dipsy 10 powt. Cw. 2 - unoszenie kolan na prostych rekach 10 powt. Stacja 3 - po 10 km Cw. 1 - pompki 10 powt. Cw. 2 - inverted rows 10 powt. Do tego 80% trasy dzisiaj bieglem pod wiatr. Pod koniec 10 km [...]

[...] 40  31 / 33 / 35 / 37 / 39  31 / 33 / 35 / 37 / 0x39 / 37  30 / 30 / 30 /30 /30  30 / 30 / 30 /30 /30 + 30-25-20-15-10-5  Sit upy na piłce  Wznosy z opadu na piłce  Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 22 min. 23 min. 21 min.  23 min.  23 min.  19 min.  ponad 40min. Push press – inaczej rozłożyłam obciążenie, chyba tak lepiej, te pierwsze [...]

[...] sztangą 12-10-20-10 3. Szrugsy 16-16-16-16 4.Uginanie ramion ze sztangą 16-25-8 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc 16-14-12 6.Uginanie ramion w podporze o kolano 16-14-12 Piątek: 1.Przysiady z obciążeniem 12-10-20-8 2.Prostowanie nóg na maszynie 20-10-60 3.Uginanie nóg w leżeniu 20-10-60 4.Marwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] poprawnie technicznych z wymachami rąk do tyłu ( możliwie jak najwięcej w każde 20 sekund ) + 10 sekund przerwy ) Uginanie nóg na maszynie tyłem 4 serie Łydki: Gryf na kolanach i wyciskanie trzymając fragment stopy na podwyższeniu 4 serie Piątek: Brzuch - ćwiczenia siłowe, często zmieniane ( między innymi : allachy, uginanie tułowia z [...]

[...] Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 C Nogi: MC na prostych Plecy: Drążek szeroko Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3×8-12 [...]

[...] , dysponuję 2x hantlami po 17.5kg. Ogólnie jak ćwiczę to nie wygląda to tak źle , na biceps spokojnie radzę sobie 7.5 kg 3 serie po 12 powtórzeń, pompki co prawda robię z kolan ( nie śmiać się ) też 3 serię po 12 powtórzeń , plecy barki oczywiście też. Ale robię to tak po swojemu nie mając praktycznie żadnej konkretnej wiedzy na ten temat i [...]

[...] Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 C Nogi: MC na prostych Plecy: Drążek szeroko Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] na jedną rękę 3b. przysiad plie 8x12/10x12/10x12 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x12/5,5x12/6,8x12 <--- na jedną rękę 4b. wznosy łydek 20/20/20 + podciąganie kolan do klatki piersiowej 20 skłony boczne w leżeniu 20 na każdą stronę plank 1:30 muszę chyba poprosić tate o kupno większych ciężarów,ponieważ zmiana obciążenia między [...]

[...] nachwytem 10x 15-10 kończąc na całym stosie 60kg x 10 w 9 i 10 serii po 10 serii dropset 40 x10, 30x10 a brzuch dzisiaj w 3minuty... }:-( bez żadnych przerw: -przyciąganie kolan do klaty + pingwiny(skosy) z talerzami 4x 30/30 aeroby: rano 32minuty rowera po treningu 10minut rowerka (już niestety nie zdążyłem zrobić do końca, późno wybrałem się [...]

[...] na lawce plaskiej 5 serii po 6 powtorzen rozpietek na skosie w góre BRZUCH: 3 serie po 12 powtorzen unoszenie prostych nog do przodu 3 serie po 20 powtorzen unoszenie kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen ( na reke ) skłony boczne z hantelka 3 serie po 15 powtorzen allachów Wtorek: Barki , plecy ( jedna serie na plecy i odrazu po niej [...]