[...] typu hammer 12x60/10x80/8x100/6x110 - Butterfly 15x30/15x30/15x30/15x30 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 20x160/15x200/15x240 - Allahy 20x65/20x72,5/20x80 - Podciąganie kolan do brzucha na piłce 3s po 20p http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Jak ktoś mi powie, że mnie pech nie prześladuje to normalnie... Zepsuł mi się wczoraj samochód przed [...]
[...] Squat clean = Full Clean = Clean -> startujesz ze sztanga z ziemi, lapiesz w pozycji pelnego przysiadu; Hang clean -> startujesz ze sztanga z (ponizej lub powyzej) kolan, lapiesz w pozycji pelnego przysiadu; Power clean -> startujesz ze sztanga z ziemi, a lapiesz w 1/4 lub 1/2 przysiadu, czyli w pozycji 'power'. Hang power clean -> [...]
[...] Zejście z tych samych powodów i dlatego, że było bardzo niebezpieczne. Widzieliśmy dziesiątki osób osuwających się po żwirze oraz kamieniach. Widzieliśmy sporo rozbitych kolan. Chmury były tak nisko, że nie tylko czesały szczyt góry, ale większość wyglądała jak podczas lotu samolotem, była sporo pod nami. Aż dziwne przy tak niskiej górze. [...]
[...] sporo wprawy. Ci, którzy jej nie mają, albo się od worka odbijają i tracą równowagę, albo kopią lżej (nawet podświadomie), żeby do tego nie doszło. Czyli, jak już ktoś napisał, trzeba poćwiczyć. Tylko nie za intensywnie bo mocne kopanie obrotówki w tak słabo ustępujący cel jak duży worek nie jest zbyt zdrowe dla kolan - siła przeprostowa działa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwyt (2 serie 15 powtórzeń) Brzuch - wypchnięcia nóg w leżeniu (15 powtórzeń) - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami (25 powtórzeń) - wznosy zgiętych kolan w zwisie ( 8 powtórzeń) Korpus - mostek na ramionach przód i boki ( na każdą stronę 1 powtórzenie po 30s.) B Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( 3 serie 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w górę (3 serie 12 powtórzeń) Triceps - pompki w podporze tyłem na krzesłach (3 serie 12 powtórzeń) Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (2 serie 12 powtórzeń) Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwyt (2 serie 15 powtórzeń) Brzuch - wypchnięcia nóg w leżeniu (15 powtórzeń) - skłony [...]
Aż tak bardzo się na tym nie znam, ale same ćwiczenia wzmacniają stawy, często wbrew powszechnej opinii, np. mówią ludzie, że przysiady są straszne dla kolan, ale dobry technicznie przysiad właśnie wzmacnia staw kolanowy i tak dalej. Suplementy wzmacniające na pewno w jakimś stopniu pomagają, myślę że raczej nie zaszkodzą. Do tego odpowiednia [...]
Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Wtorek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - Rozpiętki na [...]
ja mam kimono z Krakowskiego Klubu Karate Kyokushin, nie wiem jak obecnie stoją z cenami bo dawno kupowałam, a od paru ładnych lat nie ćwiczę (ból kolan, na szczęście już jako tako rozwiązany więc myślę by wrócić do treningów rekreacyjnie), w każdym razie kimono jest niezniszczalne, sami je produkują z tego co wiem więc nie powinno być pięciu [...]
zobacz sobie zdjecia z zawodow, czy obejrzyj filmiki zanim Robert zostal pro i powiedz do czego mozna bylo sie przyczepic? zawsze swietnie przygotowany, przeciez tytulow nie dostal za darmo. podejrzewam ze i tobie zoladek rozciagnal by sie do kolan gdybys spozywal przez caly rok takie ilosci kal jak pro. inne sprawy pomijam
[...] na karku 15/12/10/8 - Wykroki ze sztangielkami 15/12/10/8 - Zginanie nóg w leżeniu na maszynie 15/12/10/8 ŁYDKI - Wspięcia na palce na maszynie 4x MAX TRICEPS: - Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 15/12/10 - Pompki na poręczach 4x MAX Po każdym treningu BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max
Witam, od jakiegos czasu przygotowuje sie pod czerwcowy debiut w strongman i od jakiś dwuch miesiecy bol w kolanach sie nasila. Nie moge przestac przygotowan bo juz wszystko jest wyliczone do czerwca, teraz mam lekkie dwa tygodnie gdzie moge sie zregenerowac lekko i prosil bym o jakas rade co moge sprobowac zeby dolegliwosc ustapila chodz w [...]
[...] wszystkie zajete 25x7kg/28x7kgpostanowilam zwiekszyc liczbe powtorzen - druga seria do upadku miesniowego 4. Prostowanie nóg na maszynie 20x25kg/19x25kgznowu lekki bol kolan pod koniec, generalnie ledwo-ledwo 18x25kg/15x25kgmarnosc - zaczynaja mnie bolec kolana przy tym cwiczeniu II. Cardio 20 min wiosla - sr 109 watt, predkosc 20s/m [...]