kolan

[...] -wyciskanie hantla za głowy 4x10p -prostowanie ramion na wyciągu 4x10p -pompki w podporze tyłem 4x10p -spięcie brzucha 4xMAX -brzuszki na ławce rzymskiej 4xMax -podciąganie kolan 4xMAX Środa-WOLNE Czwartek Plecy -ściąganie drążka za głowę 4x10p -wiosłowanie hantlem 4x10p -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10p -przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1) * mięśnie proste brzucha, skośne brzucha - 4 serie po 20 powtórzeń 2. Spinanie, unoszenie kolan w leżeniu płasko (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#6) * mięśnie proste brzucha - 4 serie po 20 powtórzeń 3. Skręty tułowia [...]

[...] wszelkiego rodzaju komentarze) rozpisalem sobie prace na cala zime zaczolem od pierwszego wrzesnia przez miesiac robiłem ten plan wytrzymalosc): OBWODOWY 1 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej. 3. Pompki na poręczach - płytkie. 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami. Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej. 2. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie. WTOREK Plecy: 1. Unoszenie tułowia z opadu. 2. Podciąganie szeroko nachwytem do klatki piersiowej. 3. Podciąganie sztangi do brzucha w [...]

[...] -wyciskanie z karku na maszynie Smitha 4s Uda: -suwnica 5s Triceps; wyciskanie francuskie leżąc 3s Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3s Brzuch: -unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 3s W każdej serii wykonujemy 10-12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzeń. Wytyczne te nie dotyczą brzucha, na który ćwiczymy do odmowy. [...]

[...] 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 Rowerek Wtorek barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami [...]

[...] ramion na modlitewniku 10.Uginanie ramienia jednorącz siedząc 11.Unoszenie nóg w zwisie 12.Unoszenie nóg w podporze 13.Skłony w leżeniu głową w dół 14.Brzuszki skośne do kolan Plecy, barki 1.Podciąganie 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4.Unoszenie hantli jednorącz 5.Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 3 serie – 15 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3 serie – 15 powtórzeń Unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 3 serie – 15 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 serie – 15 powtórzeń Skłony na skośnej ławce 3 serie – 15 powtórzeń Środa – Barki Arnoldki 3 serie – 15 powtórzeń Boczne unoszenie [...]

[...] sztangi stojąc 4-8 ręka oparta o udo 4-10 unoszenie sztangielki siedziąc 2-10 PRZEDRAMIE Zwijanie linki 3-max. Uginanie przedramion uchwyt mlotkowy3-10 Nadgarstki na kolanach i uginanie w pochwycie 3-max sroda BRZUCH brzuszki pelne 4-20 Wznosy kolan w gore 4-20 Skretosklony 4-20 (po 10 sklonow na strone) Wznosy prostych nog w gore [...]

Hej, piszę o tym na forum, bo może ktoś ma lub miał podobne problemy. Chodzi o kolana. Miałem z nimi problem jeszcze w dzieciństwie, ale wtedy "problemem" było tylko to, że mogłem nimi łatwo strzelać. Zwłaszcza lewym. Jednak od kilku lat co jakiś czas, raz na miesiąc, te kolana mnie bolą. Dawniej bolały obydwa (rzadko obydwa jednocześnie), ale od [...]

[...] poziomej ławce 3x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 1x12,10,8,8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 1x12,10,8,8 Brzuch 1.Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x30 2.Unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3x15 +Aeroby 20-25 min bieżnia PIĄTEK Grzbiet 1.Podciąganie się na drążku 4xmax 2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] w stanie. myślałem o obciążeniach na nogi, czy to dobry pomysł? Oto mój trening, zajmuje mi około 30 -35 min. 2 x wznosy nóg w zwisie 15-20 powtórzeń 2 x wznosy zgiętych kolan w zwisie 15-20 powtórzeń 2 x wypchnięcia nóg w leżeniu 50-60 powtórzeń 2 x skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 40-50 powtórzeń 2 x skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Nóg nie robię, choroba kolan. Dieta właśnie jest ustalana Proszę o poprawę i ocenę planu, z góry serdecznie dziękuje za pomoc i rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 184 Wzrost: 71 Cel [...]

[...] hantli 4 serie Wyciskanie skos hantli 4 serie Rozpiętki płasko 4 serie Wyciskanie francuskie hantli 4 serie Pompki na poręczach 4 serie Skłony płasko 6 serii Dociąganie kolan w zwisie 4 serie Wtorek: Plecy-biceps Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Unoszenie sztangi w opadzie 4 serie Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra 10/8/6 -wyciskanie hantelek skos dół 10/8/6 -rozpiętki 4x10 Brzuch: - podciąganie kolan do klatki 3x max -brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 16/14/12 - unoszenie nóg w leżeniu 3x max WTOREK: Biceps: - uginanie ze sztangą 12/10/8/6 - uginanie z [...]

[...] wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10/8 4.Skłony tułowia na tzw. koźle 3x14-12 1.Wypychanie suwnicy 14/12/10/8 2.Prostowanie kolan siedząc 4x14-12 3.Wspięcia na palce stojąc (na maszynie) 4x do palenia 4.Uginanie kolan leząc na brzuchu 14/12/10/8 PIĄTEK - barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Podstawowe ćwiczenia, jakie stosuję na siłowni to nadal: Nogi - przysiady ze sztangą na karku lub trzymaną z przodu, hack - przysiady Brzuch - skłony tułowia oraz unoszenie kolan w różnych pozycjach Grzbiet - martwy ciąg, wiosłowania w opadzie równymi uchwytami, unoszenie barków (tzw. „szrugsy") Bicepsy - uginania ramion ze sztangą stojąc lub na [...]

[...] -młotki stojąc na przemian 3/12,10,8 Przedramiona: -zginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3/max -podchwytem 3/max Brzuch: -ławka skośna z obciążeniem 3/20-25 -podciaganie kolan w zwisie 3/15 ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 4/12,10,8,6 -podchwytem 4/12,10,8,6 -wiosłowanie sztanga w opadzie do mostka 4/12,10,8,6 -martwy ciąg [...]

[...] ) 2. Uginanie nóg odwrotnie ( to jest na łydki ) 3. Uginanie w siadzie na maszynie 4. Wspięcia na palce w siadzie 5. Uginanie nóg w leżeniu jedną nogą 6. Rozciąganie kolan w siadzie 7. Ściąganie kolan w siadzie Biceps 1. Uginanie młotkowe 2. Ćwiczenie 21 3. Uginanie rąk na wyciągu dolnym Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 2. [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem MAX x4 Uniszenie sztangielek w opadzie tułowia MAX x4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia MAX x4 Skłony w leżeniu płasko MAX x4 Unoszenie kolan w leżeniu płasko MAX x4 Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia MAX x4 CZWARTEK GRZBIET + BICEPS Martwy ciąg MAX x4 Wznosy barków MAX x4 Wiosłowanie [...]