[...] można wrócić i wiele osób wraca.Powinieneś się natomiast zastanowić,czy konieczne jest,żeby wracać do tak kontuzjogennego sportu jak Judo,czy Kickboxing.Dużo bezpieczniejsze z punktu widzenia kolan są:BJJ(chociaż pozycja klęcząca też nie jest dla kolan specjalnie zdrowa,ale napewno jest to lepsze wyjście,niż stójka i rzuty w Judo),oraz Boks
Ale widzisz - mialo byc do linii kolan a robiles ewidentnie za kolano i gora plecow juz puszczona ;-) Co do zarzutu, to razem z unoszeniem lokci robisz ruch nadgarstka i "podnosisz reke", jezeli wiesz co mam na mysli. Lapki poki co masz caly czas proste, skierowane w dol. Kaptur -> lokcie -> przedramiona dalej prostopadle do podloza bez ich [...]
[...] 3. Przysiad ze sztangą z przodu zmień na wspięcia na palce albo uginanie nóg w leżeniu a na brzuch: unoszenie nóg w zwisie,skłony w leżeniu głową w dół/prosto,unoszenie kolan w leżeniu płasko możesz jeszcze inne sam wybierz każde jest dobre tu nie ma reguły lepsze gorsze barki wrzuć na piątek bo po klatce będzie ci ciężko robić rozgrzewka [...]
[...] stojąco naprzemienie po 15 razy każda ręka 4 serie między seriami 50 podskoków w miejscu z nogi na nogę następnie 100 podskoków z podciąganiem(tak na luzie nie do brody:) )kolan do góry następnie najszerszy też z 16 kg 4 serie po 15 powtórzeń na stojąco z wychyłem w przód między seriami tak jak wcześniej podskakiwanie rozpiętki leżąc na [...]
Raptem moze z 20 cm nizej :) A bo to do kolan to niemal ruchu nie ma, ale dobra, bede robil jak kazali. Z tym ruchem lokciowym to strasznie znow zlozona sekwencja, postaram sie jakos to na raty opanowac. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0464f5fd017a4ca997438268fbe8f3a1.jpg Dzis DNT, treningu brak :( Zbieram sily na jutrzejszy trening nog [...]
[...] gryfem daje mi popalic. Wariant A - przysiady ze sztanga 5x5 - klasyczny MC 5x5 - wyciskanie hantli na lawce poziomej 5x5 -podciaganie sztangi do brody 5x5 - podciaganie kolan do klatki w podporze 3x15 - uginanie ramion ze sztanga 3x15 Wariant B - wykroki z ciezarem trzymanym nad glowa 5x5 - klasyczny martwy ciag 5x5 - rozpietki na lawce [...]
trening 03.05.2013 biceps+triceps (dom) 1.łamana stojąc + francuz łamana do czola 15,13,12,12 2.uginanie z obrotami leząc na skosnej + prostowanie spod kolan sztangą 18,15,12,12 3.uginanie sztangielką o kolano + francuz do szczęki leżąc jednorącz 15,15,10,10p aero Uwagi: wpiska wyglada niewinnie ale czuje zmeczenie w łapach i jakby pieczenie w [...]
[...] toksyn, a dzięki temu, na harmonijny przepływ energii. Wskazania do stosowania: -Przedwczesne starzenie się skóry -Reumatyzm i artretyzm -Nadwaga -Obrzęki ciała (stóp i kolan, tzw. worki pod oczami) -Bóle stawów i mięśni -Nerwobóle, zapalenia korzonków -Chroniczne zmęczenie -Bezsenność -Nadwrażliwość -Wysokie stężenie toksyn w organizmie [...]
[...] ok 7-10 min łącznie) nogi wypychanie ciężaru w siadzie na suwnicy, 3x20rep, 60kg zginanie nóg w siadzie, 3x15rep 35kg prostowanie nóg w siadzie 3x15rep 30kg ściąganie kolan w siadzie 3x20rep 40kg odwodzenie kolan w siadzie 3x20rep 50kg odwodzenie nogi w tył stojąc 3x20rep 30kg przysiady ze sztangą 3x20rep 15kg przysiady wykroczne ze [...]
[...] jesteś w stanie zrobić ( z doświadczenia)- Rua wiedział że juz przegrał i chciał zaoszczędzić sobie tych kolejnych uderzeń dlatego pewnie klepnął... No i fakt- najpierw to kolano, potem te masakrycznie mocne łokcie, przy podnoszeniu się z kolan uderzenie piszczelem centralnie w twarz, kilkanaście czystych młotków i tak przez prawie całe 3 [...]
[...] który wygląda na takiego który zna technikę ćwiczeń i zajął się mną dzisiaj. W MC nie widział większych uchybień, podkreślał że: -gryf bliziutko ciała -łokcie bliziutko kolan -biodra niżej -wypychać się z nóg w pierwszej fazie ruchu, dopiero na koniec pracuje górna część ciałą -trzymać kręgosłup w linii prostej z karkiej, żeby nie robić [...]
robilem do tego aero poranne ale przestalem na czas antoniego dlaczego odstawiłes aero ? odstawilem na jakis czas bo ból kolan nie do zniesienia, po schodach mam problemy wejsc, stopniowo bede włączal aero ale powolio...
[...] powtórzeń ze szczytowym napięciem na górze i dole ruchu. W drugim rozstawy w kolejności odwrotnej. Świetna rzecz - łydki zostały pieczołowicie zdewastowane. 7. Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4x15 15x20/15x30/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 Robione równolegle z Allahami – miód. 8. Allahy 5x15 15x dużo szt./15x dużo szt./15x dużo [...]
[...] w górę (3 x 10) 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost ledwo dociagnelam/ 5x8,75kg-troche dolozylam ale bark sie odezwal 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost powt ciezko 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) jak ostatnio 3x10 z 7,5kg 3x10 z 7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 jak ostatnio ze zlota guma tylko bardziej [...]
[...] mnie telepać na wszystkie strony, dlatego mniejszy ciężar - tu już było całkiem ok, ale jest znaczna dysproporcja siły między lewą a prawą nogą - muszę uważać, bo mi lewe kolano leci do środka wykroki chodzone 3 serie po 20, jak mówi trener, żeby było ćwiczenie, które równo obciąża obie strony; I po tym należało dać się pozbierać szufelką z [...]