kolan

[...] klaty x 5 15 + 12 - 8 3. Wioslo hantla w opadzie + wyciag poziomy z drazkiem V + Drazek szeroko na maszynie x 3 12 - 10 4. Dzien dobry na maszynie + Rack pulls z wysokosci kolan x 4 20 - 15 + 10 - 8 5. Sciaganie drazka do bioder szsroki chwyt x 4 20 - 12 6. Odwodzenie linek stojac x 6 20 - 12 Trening typowy zajazd, plecy doj**ane z kazdej [...]

[...] czy plecy podaje ciezary to tylko dlatego ze sa ta priorytetowe partie i chce sledzic progres silowy :-)) Ogolnie czuje sie super, zarcie wchodzi az za dobrze i po za bolem kolan zadnych nowych dolegliwosci nie mam Naszczescie. Miska dzisiaj praktycznie taka sama jak wczoraj tylko zamiast jaj byl odtluszczony ser zolty i zamiast ryzu z owocami [...]

[...] nie po mojej mysli. Rack zajety, maszyna do wyprostow tez wiec zaczalem po rozgrzewce na suwnicy. Niestety juz przy stosunkowo malym ciezarze czulem bardzo nieprzyjemny bol kolan mimo bandarzy. Zacislem zeby i jakos zrobilem te 5 seri starajac sie robic powoli i z wyczuciem aczkolwiek bol byl na tyle silny ze ciezko bylo wyczuc i zmeczyc czworki [...]

No po prustu dzik tylko szkoda tych twoich kolan ... W co ty tam grasz codziennie na xbxoie?

[...] ;-) Lapa wyglada na wieksza jak jest bo mam mala glowe %-) niestety tylko 45 z lekkim + mierzona na czczo z rana :-)) No po prustu dzik tylko szkoda tych twoich kolan ... W co ty tam grasz codziennie na xbxoie? Dzieki sliczne :-)) No z kolanami sam jestem zaskoczony bo nigdy tego nie mialem, ale tez nigdy nie schodzilem tak nisko z [...]

[...] to 375kg https://youtu.be/6qgM7JN43Ck 5. Smith single leg lounges 3x10 6. Leg extensions 4x12 Cardio 40 minut orbitek Koszulka jak bym wpadl po prysznic Leginsy od pasa do kolan mokre Wszystko od razu do suszenia na dwor na wieszak%-) Waga znowu w dół%-) Jakas redukcja?%-) Dodatkowo posilek po treningu Tam zawsze leci jakis syf W ciągu dnia [...]

[...] być 80% 1RM bez progresji a wyszła progresja... Zacząłem od 60kg bo nie chciałem od razu na maxa jechać... Po części siłowym 3x10 przeskoków bokiem przez kija na wysokości kolan - dla mnie to raczej formalność WOD - 5RFT TC 20' 50xDU 50x Squat Clean 15x Burpee Dable spoko, kilka skuch jednak po rundzie squat cleanów były już ciężkie... Na [...]

[...] - ostatnie 5 powtórzeń na 160 ciułałem już po 1 ale bez odkładania ciężaru, robiłem chwilowa pauzę na wyprostowanych nogach, oczywiście bez przeprostu, żeby nie rozwalić kolan %-) Box step-up 3x 10L/10R z workiem 20kg - na tym ćwiczeniu puls dzisiaj osiągnął poziom MAX 8-O Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 4x10 70/70/80/80 - ten siłowniany [...]

[...] ważna technika ;-) Ostatni sprawdzony 1RM 160kg 3RFT 10x T2B 20x Back Extension 30x Air Squat Jako że jestem wykluczony z pracy ze swingiem na drążku robiłem wysokie wznosy kolan. Zegar nie był odpalony od 0 więc nie złapałem czasu i w trakcie dostałem op****** od Ripley %-) bo w pierwszej rundzie przysiadów nie otwierałem na maxa biodra. Czasem [...]

[...] dość słabo WODa niestety nie skończyłem w czasie - zabrakło mi 15 pompek do finiszu. Sporo czasu poszło na T2B - Coach rzucił hasło, że nie chce dzisiaj u nikogo widzieć kolan niżej niż łokcie czyli zawsze co najmniej do przełamania kąta 90st pomiędzy nogami i korpusem. Przed dotknięciem stopami do drążka ogranicza mnie słabe rozciągnięcie... [...]

[...] minuty po mnie. W czasie jazdy oczywiście plecy dały o sobie znać ale taping pomógł ten ból wytrzymać. Na 2 ostatnich okrążeniach drgania z asfaltu spowodowały też lekki ból kolan, ale znośny i nie przeszkadzał jakoś mocno przy końcówce. W czasie jazdy wrzuciłem 2 żele, pierwszy w połowie 3 okrążenia, drugi w połowie 6 okrążenia. Na trasie piłem [...]

[...] 10x T2B 10x V-ups 10x Situps 20s Plank W pierwszej rundzie zacząłem T2B i zrobiłem te 10 powtórzeń ale bez swingu - tak pół strict %-) od drugiej rundy szły wysokie wznosy kolan. Zestawik solidnie przeorał core. AMRAP 5' 5x Burpee box jump over high box 75cm 10x KB Goblet Squat 10x KB STO 5L/5P Znowu grzecznie podzieliłem się boxem, bez [...]

Tak, bardzo sztywno biegam. Mam nie pchać kolan do przodu przede wszystkim, skrócić krok biegowy i bardziej pochylać całe ciało, przede wszystkim pod górkę. Najważniejsze jednak to ta sztywność i kolana / stopa wywalona do przodu. Bardziej "z tyłu" mam się odbijać ( wypychać ) i bardziej miękko. Trudno mi to lepiej opisać - trenejro biegł obok [...]

[...] tzn, zlokalizowany u szczytu rzepki u mnie powodowany był zbyt dalekim wysunięciem siodełka do tyłu i/lub za niskim jego ustawieniu. Trudniejsze do zwalczenia są bóle z boku kolan bo tu już potrzeba wiele czasu poświęcić na ustawianie bloków w butach. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-09-19 22:46:20 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu [...]

Tak, bardzo sztywno biegam. Mam nie pchać kolan do przodu przede wszystkim, skrócić krok biegowy i bardziej pochylać całe ciało, przede wszystkim pod górkę. Najważniejsze jednak to ta sztywność i kolana / stopa wywalona do przodu. Bardziej "z tyłu" mam się odbijać ( wypychać ) i bardziej miękko. Trudno mi to lepiej opisać - trenejro biegł obok [...]

[...] zaliczone (chociaż nie zauważyłem ciężaru, więc nie wiem ile ;-) ) ruch sztangi odbywał się jednostajnie od oderwania do wyprostowanej sylwetki i zablokowanych kolan, nie było znamion szarpania, ruchu w dół czy wózka krzywizna kręgosłupa zachowana nie jest to może najpiękniejsze wykonanie, ale da mnie przy ocenie to jest akurat [...]

Ja też Paatik zaliczam, chociaż mam uwagę, możnaby bardziej zaznaczyć zablokowanie kolan.

[...] 20x35kg 15x40kg 12x45kg 9x45kg+9x35kg+12x25kg Łydki: Wspięcia stojąc na łydkownicy –trening na Książenicach 50kg x 20/15/15/15/15/15/12/12 Brzuch: Maszyna podciąganie kolan do klatki 20/20/20/20/20/15/15/15 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia [...]

[...] na Książenicach 50kg x 20/15/15/15/15/15/12/12 Brzuch obwodowo x4 Allahy 70kg 15/12/10/10 60kg 15/15/15/12 60kg x 15 x4 AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 12x 4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 Brzuch na Książenicach Maszyna podciąganie kolan do klatki 20/20/20/20/20/15/15/15 [...]

[...] jednonóż 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2 10x90kg x5+ 4. MCNPN 8x80kg x4 8x85kg x4+ 8x60kg 8x8x90kg+ 5. Uginanie podbudzi stojąc 8/8/8/10/12 12/8/8/8/10/12 6. Unoszenie kolan do klatki 25/25/20/20 25/25/20/20/15/10 7. Allahy z 70kg 12/12/12/10 12/12/10/10 20x60kg 20x60kg 8. Plank 4 serie Nie robiłem + oznacza że muszę dodać kg na następnej [...]