kolan

no z kolan jest dosc trudno, a stojac to malo kto chyba zrobi poprawnie to cwiczenie :) dziekuje za odpowiedzi, ale jeszcze mam jedno pytanie co do pracy brzucha, pracuje caly brzuch gora,dol i skos?

koslawosc kolan nigdy nie zdiagnozowana ale tez tak mysle. jak widac masakra halo halo.. Zmieniony przez - gitana w dniu 2013-03-08 21:59:45

[...] 80 długości basenowych bardziej interwałowo oraz szlifowanie techniki + jacuzzi Wieczorem: 5 rund: 5x Man Maker z kettlami 12 kg 5x Podcięgniecie na drązku + Unoszenie kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=IUVRkuoC72I&feature=youtu.be +ergometr wioślarski 3x12min Komentarz:Niestety z rowerami nie wypaliło, brak wolnych;/ i zamiast [...]

[...] wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Wyciąg tric 5x12 Wznosy hantli (barki) 5 x 12 40 min aero Wtorek: Martwy ciąg sumo 8 serii do maksa Częściowy martwy ciąg spod kolan 4x8 Ściąganie wyciągu na brzuch klęcząc 5x10 Reverse hypers 5x10 Dzieńdobry siedząc 5x10 Aero 45 min Środa: off Czwartek: Wyciskanie skos w dół 10 serii do [...]

[...] 3010 90sek 3x12x7kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3*. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x10 4b. jezyki 3x10 -25 min stepa leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple: omega. wapn., selen, ziolka na wode picie: zielona, kombucha, [...]

[...] 12,10,8 podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (grzbietu) 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 12,10,8 pompki w podporze tyłem 12,10,8 unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10 scyzoryki 3x10 skręty tułowia w leżeniu 3x10 bieganie ok. 35min Przerwy między seriami 30s, jestem zwolennikiem jak najczęstszego wykorzystywania [...]

[...] nie czułem dopiero na łopatkach, ostatnia seria do załamania, musiałem trochę się pobawić, bo odstawić już nie umiałem) 2.Sissy squat 5x12p(Zdecydowana poprawa względem kolan prawie nic nie czuć po tym jak dałem szerzej nogi, ale chyba kosztem techniki na końcu już w miarę to wychodziło, lecz z początku chyba tragedia) [...]

[...] sztangą: tutaj różnie, zależnie od kondycji kręgosłupa. Piątek: nogi + brzuch - przysiady na suwnicy, - prostowanie nóg w siadzie, - uginanie nóg w leżeniu, - ściąganie kolan w siadzie: to i ćwiczenie poniżej robię w zasadzie na maksymalnym obciążeniu dostępnym na maszynie (100-110kg) 4 serie 20/15/12/10. Nie wiem czy to dobre podejście, bo [...]

[...] 102*8 2. Przysiady "hack": 60*10, 64*10, 67*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x17*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 35*15, 40*15, 50*12 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 20*12, 21*12, 22*12 Czas treningu: 65 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6 kg dołożone i 102 kg zaliczone o czym przed tygodniem [...]

[...] widok z boku)http://youtu.be/KJPrsNWLE64 (seria trzecia – widok z boku)http://youtu.be/S_89ezbR3zU (seria ostatnia – widok z tyłu)http://youtu.be/fwmH011paN8 7. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/25xcc/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10x10/10x10/25xcc Trzy serie z zgodnie z założeniami, reszta na [...]

[...] prosty, kontruje moim lewym prostym pozniej prawy sierp i lewy sierp Na koniec dal nam interwaly male , 50 brzuszkow, 50 pompek, 50 przysiadow, 50 skok i pompka, 50 uginanie kolan, w sensie robimy krok do przodu i schodzimy kolanem do ziemi i tak raz prawa noga raz lewa. Mielismy na to 15 min i kazdy robil jak chcial i jakim tempem mu [...]

[...] by mi pomógł :/ Nie chcę jakiejś mega redukcji, wiem jak wyglądam do pasa w górę ;) ale zależy mi na pozbyciu się, jak mówi przedmówczyni tzw "bryczesów" oraz tłuszczu znad kolan (nieestetyczna poducha + cellulit) Chciałabym to zrobić mądrze, mądrze jeść, madrze cwiczyć. Chciałabym zmienić nawyki żywieniowe, dlatego pytam o dietę. Chciałabym [...]

[...] wzory są dobre dla super entuzjastów! Dla mnie wyznacznikiem jest mój organizm a nie sztywne zasady wymyślone dla ogółu! Jestem jeden - duplikatu nie ma! Dzisiaj rano powtórzyłem ranek wczorajszy: 12x20p szybkie wznosy kolan na drążku oraz 12x20p szybkie wznosy ramion w bok z talerzykami 2,5kg (przerwy 20-30 sek.). I teraz jestem po spacerze 7km.

[...] dotąd brzuszki po 150-200 + podnoszenie nóg w seriach i nożyce i efekt jest znikomy, lekki kaloryfer widać pod cień, jak się pochyle czar pryska. Mógłbyś przytoczyć kilka tych kosmetycznych ćwiczeń? Jestem trochę zielony, i jak się mają do brzucha ćwiczenia typu 'trzymanie się na drążku nachwytem i podciąganie kolan i miednicy do klatki ' ?

wlasnie podciaganie kolan i wznosy nog w zwisie to najlepsze cwiczenia na brzuch jakei sa, powiedz nam jaki masz wzrost, jaka wage, oraz staz treningowy. 1000 brzuszkow wielkiego kaloryfera nei zrobisz, brzuch jak kazdy miesien potrzebuje bodzca do rosniecia wiec nie skupiaj sie nie tyle na ilosci co technice i na tym jak ciezkie cwiczenia [...]

Witam. Mam poważne urazy obu kolan, lecz jestem już w stanie biegać, ale w niewielkich zakresach. Muszę poprawić kondycję w celu "lepszych doznań". Dwa tygodnie temu rzuciłem palenie papierosów i staram się odpowiednio odżywiać. Próbowałem już biegać, ale na prawde szybko się męczę. Biegałem od miesiąca i nie przyniosło to efektów nawet po [...]

[...] na ławkę z hantlami (wchodzenie i schodzenie, na zmianę) takie al'a wykroki na dobitkę. b) łydki - Wspięcia na palce ze sztangą/hantlami 4x 20 powt. c) brzuch - Podciąganie kolan w zwisie do klatki piersiowej 3x do pieczenia - Unoszenie nóg w podporze 4x do pieczenia - Skłony boczne 3x do pieczenia z ciężarem. - Spinanie brzucha ze sznurkami na [...]

[...] 53kgx3+3 2. bułgarski 5x10 na nogę (waga 1 szt) 6,5kgx 10/8/7/7/6 5kgx 10/9/8/8/7 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 55kgx 10/9/8/7/7 55kgx 10/9/8/8/7 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 10kg 7/6/6 (na stronę) serratus crunches 5kg 8/8/8 + pompki ok. 10min + zarzut ok. 30min + rozciąganie Komentarz: przysiad miałam nie [...]

Witam może ktoś zaproponować zamienniki albo poprzeć mój wybór? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze sztangielką za głową? Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze [...]