kolan

[...] niedziela - jutro dzień odpoczynku moja redukcja nabrała tempa, waga spada dość mocno i systematycznie, na dzień dzisiejszy wynosi ona 92,5kg trening brzucha środa unoszenie kolan wisząc na drążku - rewelacyjnie mi się robiło to ćwiczenie, bardzo mocno zmęczyłem brzuch, poszło 4 serie robocze spinanie na maszynie - pierwsza seria zrobiona ze [...]

[...] ze względu na mocną obolałość, ale rano stwierdziłem że lecimy bo w miarę się zregenerowałem, trening bez dołu brzucha, bo dół brzucha unoszeniem nóg do drążka + unoszenie kolan ze środy kompletnie mi rozmontowało brzuch spięcia konkursowe - 50/25/25/25 w pierwszej serii rekordzik, w sumie mógłbym zrobić jeszcze kilka powtórzeń, ale nie [...]

[...] aeroby / szczegóły -> bezpośredni link w środę leciał trening brzucha kopia z dziennika brzuch dziś w miarę delikatny trening skłony na maszynie - 4 serie robocze unoszenie kolan do klatki po skosie - 3 serie robocze forma po treningowa z dziś (czyli środa) - między innymi po treningu brzucha http://imageshack.us/a/img69/5783/20130605resize.jpg [...]

16-10-2013 tydz - 0 DT -> dzień 3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 5,5kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach C. Podciąganie [...]

[...] skreślam w kalendarzu dni do następnego treningu nóg :)) ____________________________________ 25-10-2013 DT -> dzień 3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 6,5kg/7,5kg/9,5kg/10,5kg [...]

[...] brokuł popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD _____________________________________ 29-10-2013 DT -> dzień 3/2 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) MC->37kg/?kg/58kg/60kgx5 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą [...]

07-11-2013 DT -> dzień 3/3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->50kg/50kg/60kg/70x4+6/75xkgx5 RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 zrobiłam wiosło sztangą 24kg/26kg/28kg/30kgx7 B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie Po konsultacjach z Viki};-) pilnowałam kolan, żeby nie uciekały mi do środka i oczywiście liczyłam tempo. 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7 50kg x12/ [...]

zacznij cwiczyc nogi tez miałem bóle kolan, bo słabe były, od czasu jak zacząłem cwiczyc nogi, a szczególnie przysiady, to kolana mnie juz nie bolą

[...] a jaki trenażer masz, przypomnij? fsl- na razie na miesiąc potem zobaczymy. Zdecydownie jest bardziej wymagający niż asfalt :P Dziś: Rano: brzuch 30 minut plus kółko z kolan 4x8-12 Potem wpadła nieplanowana przebieżka na bieżni. Chciałem wygenerować jakiś deficyt kaloryczny bo miałem ochotę na kogla. Zupełnie nie potrzebnie- bo potem wpadła [...]

[...] 8p 60,5 kg 2s x 10p 53kg Rozpiętki skos 4s x 10p 12,5 kg Wyciskanie hantli skos 2s x 7p 16kg Uginanie ramion sztanga 12x23 kg 12x25,5 kg 12 x28 kg 10x 32kg Uginanie bicka w podporze hantla 3s x 12p 10 kg Kółko z kolan 6s x 12p Przy uginaniu sztangi cholernie bolą przedramiona a bicka nie czuje prawie. Przydałaby się chyba łamana sztanga.

[...] tygodnia z powodu błędu w obliczeniach.Dało radę bez większych problemów.Cały czas mocno pracuję nad poprawną techniką a zwłaszcza nad kontrolą uciekających do przodu kolan. Przysiady przednie - +2,5kg.Ćwiczenie pomocnicze więc na spokojnie.No może z lekkim zaciśnięciem zębów w ostatniej serii bo nogi zmęczone Uginanie nóg +5kg.Dałbym [...]

[...] głębokość siadu i pracę nóg.Cieszę się że nie ma większych mankamentów w moich siadach ale techniki idealnej na pewno nie mam.Udaje mi się jednak kontrolować niewielki ruch kolan do przodu i to mnie cieszy. Jeżeli to może poprawić mój siad to zamienię siady przednie na klasyczne wolne - zacznę od następnego tygodnia od 70kg i co tydzień dołożę [...]

[...] 2,5kg ekstra i nieco spłycę ruch. Senegroth - cieszę się że technika moich siadów nie pogorszyła sięCały czas staram się pracować nad jak najmniejszym wychylaniem kolan i w porównaniu do tego co było kiedyś to jest postęp.A wolne siady rzeczywiście nie były tak wolne jak powinny ale na bank się poprawię w następny wtorek. Trzymam [...]

[...] niezłych filmików więc podglądam co i jak.Faktycznie trochę się pochylam do przodu ale nie powoduje to utraty równowagi.W ten sposób jakoś udaje mi się zmniejszyć wysuwanie kolan do przodu.Wydaje mi się że Dziko ma podobny problem z uciekającymi kolanami.Pracuję nad tym elementem intensywnie na rozgrzewkach i nawet w domu - na sucho.I tak jest [...]

[...] rozgrzewek robiłem nachwytem a to oznacza, że chwyt się wzmacnia.Główne serie przechwytem. www.video.google.pl/videoplay?docid=-4278289624754114913&hl=pl Dociąganie spod kolan - powinno być wg schematu 175/2 192,5/2 i 210/2 Przez pomyłkę założyłem w pierwszej serii 170kg i w miarę lekko poszło. W drugiej serii 190kg zrobiłem jedno [...]

[...] ale zamiast 3x3 będę robił 3x1 bo po ciągach prostowniki będą i tak mocno styrane.Na na następnym treningu postaram się ustawić sztangę nieco wyżej żeby była na wysokości kolan. Próbuję czasem robić na rozgrzewkach sumo ciągi i nie jest źle.Najbardziej przeszkadzają mi spodnie o które zahaczam dłońmi.No i na większych ciężarach najgorszy jest [...]

[...] ćwiczyć tak długo aż wejdą w niekontrolowany nawyk,staną się automatycznym odruchem.Póki co udało mi się to z rozpoczynaniem ruchu biodrami w tył i kontrolą uciekających kolan.Oczywiście, że można by to jeszcze dopracowaćJak spojrzę na to co było kiedyś to jest spory postęp i tak. patrząc jak odbijasz z dołu to kolana mnie zabolały - zdaję [...]

[...] urlopie zejdę z ciężarów w MC do poziomu 20-30kg większego niż w siadzie żeby nauczyć się ciągów sumo.I na tym obciążeniu zrobię jakiś planik.Będę też robił dociągania spod kolan żeby grzbiet pamiętał,ile trzeba dźwigać.Ale to na razie plany tylko.Zobaczymy co będzie. Giaur - witam i zapraszam No dysproporcja jest spora ale za jakiś czas się [...]

[...] ćwiczenia powinny być w sam raz. Teraz wypis z dzisiejszych ciągów Martwy Ciąg 80/8, 100/6 , 120/4, 140/2, 160/1, 170/2, 180/2,2 Dociąganie 190/1,1,1 (lekko spod kolan) Drążek 4x6 Biceps 50/4x4 Brzuch –spięcia www.video.google.pl/videoplay?docid=7433088094645512692&hl=pl Jak poszło – sami widzicie.Olbrzymia [...]