kolan

[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby które zamierzam robić Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ból kolan przy bieganiu, dużych ciężarach (już prawie wyleczone) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Cześć, w Poniedziałek zrobiłem trening nóg. I tak jak Tomek z Dawidem radzili - dorzuciłem do czworogłowych jedno ćwiczenie dwugłowych ud, oraz przy wyciskaniu na suwnicy zrobiłem pod różnych ustawieniem stóp co zaangażowało również w dwugłowe ud. Wczorajszy trening wyglądał tak : TRENING : NOGI : 5 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE + 4 x 12 [...]

[...] możesz nabawić się bólów kręgosłupa,przykurczu mięśni brzucha,przeciągnięcia(a więc i osłabienia) antagonistów.A mięśnie?Jak ich nie było tak dalej nie ma:-) W podciąganiu kolan brzuch pracuje izometrycznie.To nie jest ćwiczenie głównie atakujące ten rejon ciała.Tutaj konkretne baty dostaje mięsień prosty uda(rectus femoris),pracujący w roli [...]

[...] lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy middle kick -2min praca/20s przerwa -sparing 4 rundy po 1min wszystko oprócz kolan i łokci -chwila przerwy -sparing 8 rund po 3min/1min przerwa wszystko oprócz kolan i łokci -rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -byliśmy [...]

[...] - sapię jak pociąg po nich. Obliques, właśnie czułam zwłaszcza w końcówce ruchu że lekko szło ale chciałam tak na próbę zrobić. Następnym razem już nie będę dobijała z kolan :-) Dziewczyny nic nie stoi na przeszkodzie, żeby samemu spróbować takiej pompki ;-) Lalus, tak zrobiłam pierwszą serię ale jakoś nie czułam się dobrze w tej pozycji, [...]

[...] ludzi jest trochę denerwujący. Powoli zaczyna się ruszać może nawet wystartuję w zawodach bokserskich bo pobliski klub takie organizuje fakt, że my trenujemy dużo mt czyli kolan kopnięć itd jak i parter/rzuty do mma ale czemu by nie wystartować.. pewnie jakoś od bokserów będę odstawał a walki mi się nie wliczają w bilans mt/mma więc nie ma co [...]

[...] daje popalić Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 22,5/37,5/42,5/47,5/52,5 ostatnia seria delikatnie oszukiwana łydki - wspięcia na jednej nodze brzuch - 3 x unoszenie kolan, spięcia siła cały czas idzie do góry godzinę po treningu poszły delikatne aeroby - 20 minut na rowerku filmik z ostatniej serii MC (jakość gówniana, ale kręcony tak [...]

[...] sissy sq źle zaczynasz. Powinnaś zainicjować ruch z dołu lekkim wypchnięciem bioder i potem już wstawać wyłącznie siłą wyprostu nóg, u Ciebie natomiast jest lekki wyprost kolan, potem gwałtowna ekstensja bioder, która niemal całkowicie prostuje sylwetkę. Eliminuje to pracę mięśni czworogłowych w dalszej fazie wyprostu." Może Tobie pomoże :-)

[...] na suwnicy 2 serie x 30 powtórzeń 5. Aeroby - do wyboru: rower, bieżnia itp. Czas ok. 20-30 minut 1. Brzuch (mięśnie proste i skośne) sobota lub niedziela - przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na poręczach 3-4 serie x maksymalna liczba powtórzeń - skłony tułowia siedząc 3-4 serie x max - skosy ( maszyna ) 3-4 serie x 20 powtórzeń [...]

[...] Do każdych z podanych dni: brzuch: unoszenie nóg leżąc 5-6 serii po 15-20 powtórzeń allachy 6 seri po 20-30 powtórzeń 30kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce 5-6 serii po 20-30 powtórzeń spięcia 6 serii po 20-30 powtórzeń, gdzie ostatnia na max ok. 60-80 powtórzeń Brzuch robię prawie codziennie.

[...] powtórzenie mniej. Obciążenie takie same w każdej z wykonywanych serii. Plus brzuch i łydki po odpoczynku. brzuch: unoszenie nóg leżąc + skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce (ćw od razu po sobie) unoszenie nóg: 4 serie po 15-20 powtórzeń skłony: 4 serie po 20 powtórzeń ostatnia 30 powtórzeń allachy 4 serie po 20-30 powtórzeń [...]

[...] min Dystans: 5,03 km Srednia predkosc: 9,38 km/h Maksymalna predkosc: 19,9 km/h Sredni czas na 1 km: 06,23 min Temperatura: -4* Wszystko zasypane w ch()j. Na rzeka snieg do kolan wiec narazie bede biegal tylko po ulicach chociaz i tych dzisiaj nie odsniezyli. Mimo to kondycja slaba. http://img17.imageshack.us/img17/2597/dieta20130124.png Chyba [...]

[...] itd" Z mojej strony powiem tak to co robisz odnośnie siadów, tym bardziej z tym pogłębianiem jest hmmm jak to ująć na razie powiem tylko nieco niekorzystne dla Twoich kolan również kręgosłup jest dość specyficznie obciążany szczególnie w przypadku tego, że mocno się wychylasz do przodu. Sprawa przysiadów mocno do przemyślenia jak dla mnie [...]

[...] : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby które zamierzam robić Cel : redukcja Stan zdrowia : ból kolan przy bieganiu, dużych ciężarach (już prawie wyleczone) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] 1x12x6kg 2x 12x 7kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x 10 4b. koleczko 3x10 -15 min stepa leki:tyroksyna, quwnsyl, kortyzon suple: wapn, selen, omega, ziolka na tarczyce, vit c + ZMA [...]

[...] ale dobrze schodziles na nogach przy push pressie i niepotrzebnie sie wtracala. W tym klubie jakos tak maja. Jak lamiesz 90 przy siadach to powiedza, ze za gleboko i szkoda kolan. Przy PP za plytko; nie dogodzisz. Co do samego cwiczenia, to zabraklo dynamiki, ale mysle ze ze wzgledu na Twoje zmeczenie. Oprocz tego b dobrze. Burpee ze wskokiem [...]

[...] lokci o przodu. Sama dolna pozycja, cialo napiete przez caly czas. 12 wykrokow bez ciezaru na kazda z nog 10s plank - http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw 12 unoszen kolan do klatki Rozciagalem przez ostatnie dni ramiona do koszyka przysiadu przedniego, ale nie wyglada to idealnie. Nie jestem pewien jak wyjdzie to w praniu, sprobuje cos [...]

[...] minut wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12/12/12/12x50kg prostowanie nóg w siadzie 4x 12/12/12/10x30/35/35/40kg uginanie nóg w leżeniu 4x 12/10/10/8x17,5/20/20/25kg ściąganie kolan w siadzie 4x 12/12/12/12x40/45/50/50kg przywodzenie nóg do wewnątrz j/w wspięcia na palce w staniu 4x 12/12/12/12 (nie wiem ile waży ta maszyna ale +10/10/10/15kg) [...]

[...] Martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 140 x 3 170 x 3 kostium 200 x 3 230 x 3 260 x 2 - trzeci tak jak ostatnio lekko na uda wszedl i koniec dociaganie z podstawki ponizej kolan 200 x 3 250 x 3 obnizylem troche dociaganie, ostatnio bylo z wysokosci kolan. 250 juz ciezkie bylo wiec odpuscilem dalsze proby lekka lawka 50 x 8,8 80 x 5 80 + 2 [...]

Hmmm, no to co do kolan i bólów w innych stawach to mnie pocieszyłaś. Bo myślałam że sobie jakoś "zepsułam" kolana w czasie ciąży a tak to jest szansa że wszystko za jakiś czas będzie wracać do normy. Co do biegania to nie, nie mam takich zapędów, bardzo dokładnie czuje że moje ciało jest niegotowe na przeciążanie sie. Szczerze mówiąc to te [...]