kolan

[...] Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 6/20, P1T6. 1. Spinanie odwrotne 18 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 18 3. Spinanie - stopy płasko 18 4. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi 18 # TRENING NR 32 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:40 CZAS: 00:44:42 DYSTANS: 7.1 km ŚREDNIE TĘTNO: 144* [...]

[...] na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 7/20, P2T1. 1. Biodra w górę 12 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 12 3. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 12 x2 4. Spinanie boczne 12 5. Spinanie - nogi w górze 12 6. Spinanie - stopy płasko 12 7. Superman 12 # TRENING NR 35 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:15 CZAS: 00:44:12 DYSTANS: [...]

[...] na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 8/20, P2T2. 1. Biodra w górę 13 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 13 3. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 13 x2 4. Spinanie boczne 13 5. Spinanie - nogi w górze 13 6. Spinanie - stopy płasko 13 7. Superman 13 Dzień bez treningu aerobowego. "Run Away" # DIETA No [...]

[...] na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 11/20, P2T5. 1. Biodra w górę 17 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 17 3. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 17 x2 4. Spinanie boczne 17 5. Spinanie - nogi w górze 17 6. Spinanie - stopy płasko 17 7. Superman 17 # TRENING NR 43 Bieganie, trening nr 39 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:25 [...]

[...] na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 12/20, P2T6. 1. Biodra w górę 18 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 18 3. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 18 x2 4. Spinanie boczne 18 5. Spinanie - nogi w górze 18 6. Spinanie - stopy płasko 18 7. Superman 18 # TRENING NR 45 Bieganie, trening nr 40 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:15 [...]

Kwestia tez przyczepów Mi akurat bozia dala od kolan mocno nabite czworki i mimo ze obwód nie jest jakis duzy to przez to od dolu juz jakos wygladaja Gorzej z tylna tasma i lydka%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-06-12 10:54:58

[...] więc mogę przypuszczać że aktualny trening barków całkiem dobrze im służy. Poza tym to nogi (czwórki, dwójki, łydka i brzuch) całe w domsach uniemożliwiających uginanie kolan więc poruszam się z prędkością żółwia. Koledzy którzy nie widzieli mnie kilka tygodni sami stwierdzili że urosłem w ostatnim czasie. Pociągnąłem za język o czym [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

[...] 10x15 2b. przysiad plie 10x15 10x17,5 10x20 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20 10x22,5 10x25 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x5 10x6 10x7,5 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 x 2sztabki 4c.jeżyki 3 x 10. x chyba 5sztabek (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 [...]

[...] 2b. przysiad plie 10x17,5 10x22,5 8x27,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x22,5 10x25 10x30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x6 10x7,5 10x9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 2sztabki 4c.jeżyki 3 x 10. 2sztabki, 3sztabki ,3sztabki (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa [...]

[...] 3 1.Mozesz mi podesłać jakiś instruktaż do tego? Czy to jest jak Martwy ciąg? To jest ok ? https://www.youtube.com/watch?v=DFTeSVuq4oY tyłek mocno do tyłu i lekko uginam kolana? Ten filmik jest ok, tu maszjeszcze jeden: https://www.youtube.com/watch?v=2SHsk9AzdjA I dobrze mówisz - biodra do tyłu, lekko uginasz kolana i idąc w górę starasz się [...]

[...] Możesz się też przyzwyczaić ;-) O Night dobra myśl z takimi piankami :-) 3. wejście na łąwkę - Wchodzę na step, na max wysokość, ale z tego co pamiętam jest to chyba poniżej kolan. poszukaj ławki do wyciskania albo skrzyni, step to trochę za mało. Ewentualnie weź dwa stepy (jeden na drugi). Tylko nie wiem jakie masz, bo z reebok'a da się [...]

Z tym kątem talii dziwna sprawa faktycznie. Sama to zauważyłam, ale dopiero w tym roku! Być może to jest coś, co się jakoś pogłębia i wcześniej nie było widoczne. Co do kolan miałam kiedyś problem z lewym kolanem - w wyniku badań lekarz stwierdził wiotkie stawy kolanowe. Kolana mnie bolą podczas ćwiczeń na stepperze np. Zmieniony przez - junon@ w [...]

[...] 11.5kg x14 x14 x14 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3 x 10-12 17kg x 8 27kg x 4 34kg x11 x11 x11 6. Szrugsy - 3 x 8-10 66kg x8 x8 x8 7. Brzuch - przyciąganie kolan w zwisie na drążku cc x11 x11 x11 Siła do przodu, fajna pompa i jeszcze jest zapas. Nie wiem jak to jest, ale zawsze trening PULL to moja mocniejsza strona. Pod kątem [...]

W taki gameplan jak Lesnara to nie wierzę - tu będzie czysta stójka, ewentualnie któryś z Panów ucieknie do parteru w popłochu. Reem walczył bardzo asekuracyjnie, za wszelką cenę nie chciał parteru z Lesnarem, to było widać, a że akurat pare kolan weszło, poprawił middem to żebra poszły. Czemu następna walka nie między tymi Panami?

[...] siłowego nie słucham, czasem podczas Tabaty. Jakie są jeszcze korzyści posiadania własnej siłowni - nie wysłuch**esz pierdzielenia "znawców" od klaty i bicepsa,nie musisz tłumaczyć, że przysiady ze sztanga nie rozwalają kolan etc. W ogóle jak teraz na siłowniach jest - dalej panuje pogląd, że przysiady niszczą kolana? Czy idzie ku dobremu?

[...] fajny. Niby sam brzuch ale wyzwanie dla całego ciała ale przede wszystkim kilka na prawdę ciekawych ćwiczeń na brzuch. Na pewno zapadło mi w pamięć ćwiczenie w podporze na kolanach. Unoszenie kolan nad ziemię i dotykanie ręką barku. Jedna Reka l, druga ręką i kolana na ziemię to jedno powtórzenie. Dieta ok. Robię też listę na najbliższe dwa [...]

[...] :p a tak odkurzacz sam odkurza a potem razem tym mopem elektrycznym myjemy bo fajna zabawa. A podłoga dużo szybciej schnie i jest czysta. Przynajmniej Grześ nie ma czarnych kolan już od raczkowania więc chuba domywa :p plamy z jedzenia itp. Też schodzą oczywiście. Dzisiejszy trening w końcu : 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 35 40 45 50 35 x 6+6 30 [...]

[...] treningu to opisze szczegółowo . A więc tak , we wtorek ćwiczyłem brzuch , łydki i przedramię : Wspięcia na palce ze sztanga 6s 20powt Seria łączona brzuszki i przyciąganie kolan leżąc 3s 18-12powt Unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem 3s 16powt Spięcia leżąc 3s 20powt Brzuszki boczne 2s 20-18powt Uginanie sztangi małpim chwytem 3s 20-16powt [...]

[...] i daje świetne efekty: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 8x50kg, 8x70kg, 8x60kg, 6+6+2x60kg - Uginanie nóg w leżeniu: 10x30kg, 10x30kg, 10x36kg+10x24kg - Ściąganie kolan w siadzie: 12x40kg, 16x40kg, 20x40kg - Wspięcia na palce: 50, 50, 50 - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 8x70kg, 8x105kg, 3x135kg Brzuch: - skręty tułowia: 12x40kg, [...]