Trening 5x w tyg prio był nogi można powiedziec cały sezon jak i plecy. Dieta 6 posilków czystych w miare a (jajka/ryz/piersi/makaron durum/ orzechy nerkowca/warzywa różnorodne ) a reszte syfu ile sie dało ;> raz na 10 DNI typowy cheatday przez cały dzień od śniadania po kolacje :) a odzywki takie, że dla niektórych to jest OFF.
Witam wszystkich :)) jestem tu nowy, mam kilka pytan , najpierw krotko o sb , staz +-4 lata, na poczatku trenowalem Krav mage 1,5 roku + troszke silowni.. pozniej 2,5 roku machalem kettlebell i troche kalistenika, teraz od 3 mies wracam na silownie, z planem pfs nie mam za problemow ale daje w kość ;D, trenowalem bardziej wydolnosciowo ,sila jest [...]
[...] żeby rosnąć trzeba jeść stejki a nie kanapeczki: https://dl.dropbox.com/s/hg3k13ui95wxav6/20140718_174523_300.jpg a na kolację sernik na zimno z malinami i borówkami - zblendowane maliny dały mega fajny słodko kwaśny smak - lubię to https://dl.dropbox.com/s/wry8d48o92nbc0i/20140718_230709.jpg [...]
[...] Jeśli mam być szczera to znowu raz czuję to ćwiczenie jak trzeba, a raz nie.... Na koniec 15 minut power walka. Super się ćwiczyło, pustki na siłowni totalne :-) Micha czysta nieliczona: Placek owsiany z bananem i brzoskwinia, dwie kawy z mlekiem, losoś z ryzem jasminowym i surówką, odzywka tiramisu, mniam :-D i na kolację zaraz robię mozarellę.
9:00 - Płatki z mlekiem 10:00 - Czasami coś słodkiego albo jakiegoś loda 12:00 - Chleb z masłem pomidorem i serem żółtym, lub bez pomidora 14:00 - Obiad, to zależy co jest najczęściej mięso 17:00 - To różnie czasami jakąś kanapkę czasami coś innego 21:00 - Kolację też jakieś kanapki. Coś czuje, że ta dieta za najlepsza nie jest nie umiem liczyć [...]
[...] 125 16 lipca 2014 środa DNT Rekreacyjne ćwiczenia na brzuch. MISKA +WARZYWA:nie pamiętam +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25 +PŁYNY: nie pamiętam *wiem, że jadłam jeszcze coś na kolację, nie pamiętam co, ale czysto. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c78281224ad420797aca9338b08f601.png ____ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 126 17 lipca 2014 czwartek Szaloony dzień; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na forum jestem od niedawna, ale to za sprawą tego iż natrafiłem na nie całkiem przypadkiem przez jedną siłownię. Przejdźmy do sedna sprawy. Jakiś czas temu zacząłem myśleć coraz bardziej o siłowni, i chciałbym zmienić swój wygląd, wyrzeźbić się. Niestety aktualny wygląd nie zadowala mnie, a moim minusem jest to, że jestem chudy i mam [...]
Daj co ci pasuje byle bilans był np w 4 daj ziemniaki kura/ryba na kolacje mozarella moze byc light ja osobicie dla odmiany w lato robie lody na kolacje :)) jajka slodzik białko aromat i ten drugi posiłek po treningu też zmień możesz dać w to miejsce omlet jaja owsiane itp poszukaj w dziale kuchnia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] następnie owoc i serek wiejski, jednodaniowy obiad (nie jem makaronów, ziemniaków, gotowanych warzyw, mięso tylko z kurczaka lub indyka), na podwieczorek owoc i serek, na kolację jajecznica (bez soli), omlet, ser biały z warzywami. Nie potrafię podać swojego zapotrzebowania ani rozkładu białka/węgli/tłuszczów, jednak dziennie zjadam ok. [...]
Witam. Mój problem polega na tym że od ostatnich dwuch tyg. Moja waga przestała spadać. Na siłowni ćwiczę już rok, jak na mój wiek moje osiągnięcia są dość okazałe. Mam 17 lat 183 wzrostu a moja waga to 98 kg.. Chciałbym zredukować jakies 4-5 kg. Uprawiam trening siłowy 5x w tyg oraz 3x aeroby. Moje zapotrzebowanie to 3400 Kcal a ja dziennie jem [...]
a co myslicie o zarciu tatara 5 razy w tygodniu na kolacje , przed treningiem badz po tego gotowego z biedry na redukcji . te cycki z kuraka juz przydna ehhe.
co wypadnie, powoli przestaje jakoś specjalnie rozgraniczać co na kolacje, śniadanie czy objad byle w misce pasowało. A tego śledzia to ja bym z fasolką szparagową :)
[...] na każdy posiłek coś innego :) rano np budyń z kaszy jaglanej, później gryczana z kurakiem, a skoro śledź mi nie leży to zjem dzisiaj krewety z makaronem z czarnego ryżu na kolację :D idę kiełkować soczewicę na pasztet - normalnie miodzio mi wyszedł Zoria - Iza mnie pociesza, że może kiedyś żytni razowy na zakwasie będzie mógł wrócić - czekam z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mama Ci gotuje śniadania, obiady i kolacje? Także od tego zacznijm, bo zapewne tylko obiady. 3-5 posiłków dziennie, unikaj "złych"węglowodanów i tłuszczy, duzo bialka i ruchu. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Korzystaj