kolację

Nie w RIBBF jest Wagowa i ja startuje w +90 and Over czyli w kategori ciezkiej ja zawsze mam +100 dzisiaj Biceps i Triceps mix przed treningiem-stanofusion-vasobolan-bcaa. rozgrzewka 5 min orbiterek.4 serie po 20-30 powt na przenmian biceps=triceps. Naprzemienne unoszenie hantli stojac 4 serie 15-12 powtrz. noszenie sztangi Prostej 4 serie 12-10 [...]

Nie kumam? Jak nic jadł nie będę? Widzisz te produkty? Wczoraj dwie ćwiartki z kurczaka do tego kawał piersi nie licząc już śniadania i kostki sera na kolacje ... to każdego posiłku około 200-300 gram warzyw i niby nicnie jem. Niby to redukcja ale chodzę napchany cały dzień ... Co do linku to czytałem oba jego tematy. Problem tkwi w tym, że ćwiczę [...]

wyliczylem sobie to co jem i wyszło 3k kalorii 150 białka chyba za duzo 130 tluszczu;/ i 300 wegla dobrze jest tak? a mozesz dac link do tych tematow? nie moge jakos znalezc i jeszcze jedno pyt. Chodzi o to czego duzo jest na posiłek np. na sniadanie duzo weglow na kolacje duzo białka? Jak to jest

Jestem niski i dlatego waże 56 kg. A wczorajsze dzień jedzenia to tak. Śniadane 4 kanapki z nutellą później rósół na obiad + schabowy z ziemniakami potem znowu kanapki z nutellą ale chyba już 6 i na kolacje jajecznica z 4 jajek + 3 kanapki z szynką konserwową. Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2012-08-04 15:02:12

UNKNOWN widzę, że ty masz odwrotny problem };-) Mi zostało tylko 100 gram śledzia na kolacje :))

Ja też nie liczę, bo to jest dla mnie denerwujące, zresztą i tak nie mam co liczyć. Obrałam strategię, że mam zjeść omleta, porcje kanapek, mięcho z ryżem i jakąś rybę/ser/jajca na kolację i nawet nie wiem ile by mi to wyszło kcal i btw, w zasadzie obawiam się, że nie za dużo.

Aha , czyli samemu ma pisać dietę np. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ?? Może być coś takiego ? i tak wylicza sb sniadanie,obiad,kolacje.? z - bilansem kalorycznym

Na kolacje dobry jest twaróg,poczytaj tematy podwieszone,ułóż diete sam , wrzuc tutaj, chłopaki powiedzą co jest dobrze a co do poprawy,podstawa to czytać,czytac i pytac

Hej, mam pytanie do bardziej doświadczonych lub jakiegoś trenera, a mianowicie jaki plan treningowy jest najlepszy dla piłkarza?. Moim celem jest poprawienie siły, chce zwiększyć swoje obwody(nie przypakować jakoś bardzo, ale chcę poprawić swoją sylwetkę co ma mi pomóc w walce na boisku) Pierwszym o jakim czytałem i nawet sobie ułożyłem jest [...]

Czytam i czytam i nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pyatnie. Każdy ma na ten temat inne zdanie; ) Ale do rzeczy;) Odchudzam się i biegam, w ciągu dnia nie zawsze mam czas i często biegam o 21-22 godzinę, więc kończę jakoś o 23:00. Kolację jem o 20:00. Jest to normalny posiłek przed treningiem czyli węglowodany plus białko i tłuszcze. I nie wiem [...]

Witam. Mam następujący problem. Mam zamiar kupić sobie Clenburexin, ale pracuję w systemie 4-brygadowym tj. 2 ranki 2 popoludniowki 2 nocki i 2 dni wolnego. Jak mam dawkować żeby było wszystko ok, w jakich godz. Na rance wstaje o 4 rano, prace zaczynam o 7, śniadanie jem o 9 30, 2 śniadanie 12 10, w domu koło 17 i jem obiad, jeżeli to dzień [...]

No to nieżle tych jajek wcinasz. Dobra dieta typowo kultystyczna :D 1owsianka reszta ryż piers i na kolacje twarog. Podobno lepszej nie ma ale to ci się znudzi :). Czekam na fotki PS: Dodaj wymiary wagę wzrost Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-08-05 09:44:32

[...] już się strawiło i jednocześnie po zjedzeniu owoców dobrze jest odczekać 2h (aż się strawią) zanim coś się po nich zje. Można też jeść owoce jako deser po kolacji - na kolację 5 - 10 plastrów dobrej jakości sera żółtego, a jakieś 3 h po tym owoce. Co do treningów, to jak jesteś w stanie robić aeroby w formie biegania przez 45 minut, to [...]

Współczynnik BMR 1678.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2895.57 Węglowodany 55% 1592.56kcal = 398.14gram Białko 15%% 434.34kcal = 108.59gram Tluszcz 30% 868.67kcal = 96.52gram dodajesz do tego hmm 500kcal na początek ? po 2 tygodniach jak waga nie ruszy to dołożysz te 200-300kcal, ale na bank ruszy za mało jadłeś, i nie wydawaj pieniędzy na bialka, [...]

Witam mimo iż mój staż na siłowni wynosi ponad 3 lata to w dziedzinie diety mam małe pojecie:) Niby trzymałem zdrowe żywienie ale wiadomo fast foody i słodycze byłe za często obecne. Postanowiłem to zmienić czesami tylko skusze sie na mały kawałek ciasta:) A wiec zacznę od tego ze mam 180cm i waze 77kg moim największym problemem jest waga i [...]

[...] dodatkowo podbić tłuszcze. Nie wiem też, czy proporcje procentowe są w miarę ogarnięteB-W-T(czy jednak nie ma zbyt mało tłuszczów) i czy dodanie oliwy z oliwek do twarogu na kolację nie będzie szkodzeniem samemu sobie. Sorry za spam, ale odnośnie tych dwóch rzeczy(proporcje i oliwa na kolacje) istnieje tyle teorii, co użytkowników. Jedni są [...]

Dieta redukcyjna: Sniadania: 1. –płatki owsiane na mleku (W) +orzechy włoskie (T) +jajko (B) 2. jajecznica z pomidorami i cebulą(B i T)+kromka chleba pełnoziarnistego(W) 3. makrela wędzona(B iT) + sałatka z pomidorów i cebulki +kromka chleba pełnoziarnistego(W) Obiady: 1. Leczo warzywne na oliwie/oleju (T) + kurczak(B)+ ciemny ryż/makaron [...]

Najbardziej na swiecei uwielbiam ruskie mmmm tak :D Kil wiesz co plywam zabka na zmiane z kraulem ale jak na dluzsze dystanse to generalnie zabka i kraul raz na jakis czas :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee54498d3d384c308cc3e0d3459af84b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7188cac4642b4b24970cc25114825eaf.png [...]

Mam podobny problem. Ile bym nie spała zawsze i tak jestem nie wyspana i ciągle zmęczona. Czy powodem tego może być to, że mało jem? Jedzenie też ma na to wpływ, w nocy masz się regenerować. Węglowodany zjadane na kolację niby poprawiają jakość snu ale bez dopiętej diety ciężko cokolwiek stwierdzić.

Moze byc takie odzywanie: Rano pomiedzy 9-10 platki owsiane, pomiedzy 11-12 z 2 kanapeczki z wedlinka, 15 obiad(ziemniaki,mięso,ryż), 17-18 tez pare kanapaczek i wieczorkiem po 20-21 twarog z oliwa z oliwek, pasuje? Tylko nie wiem czy ta oliwe z oliwek z tym twarogem to jesc na kolacje czy po kolacji przed snem ? No i miedzy posilkami oczywiscie [...]