kolację

@Skerx: ale po treningu mam dwa posiłki, na kolację wolałbym nie wcinać dużo węgli bo w końcu to redukcja. Radzisz wcisnąć jeszcze jeden posiłek po treningu?

Po prostu z posiłku "obiad", lub/takze z przedtreningowego zabralbym pewna czesc/calosc weglowodanow (nie wiem, ile ich tam posiadasz) i wrzucil, jako posilek potreningowy. Czyli np. banan+białko+ryz/makaron. Badz w wersji bez banana. Kolacje zostawiasz bialko+tluszcze. Nie ma sie czego bac takiej opcji. Podejrzewam, ze po treningu nie [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 87kg, 183cm, obwód klatki: 100, obwód ramienia: 37, Obwód talii: 91 3. CZAS REDUKCJI: zrzucilem kilka kg wiosną, teraz zacząłem siłownię i bieganie. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : http://imageshack.us/photo/my-images/684/zdjcie0025tz.jpg/ 5. ZARYS DIETY I TRENINGU: Siłownia + [...]

Zaczalem cwiczyc 7 lat temu ale nie jestem na silowni co dziennie cwicze 2-3 razy w tygodniu. Ostatnio musialem przestac cwiczyc po wakacjach na 1.5 miesiaca bo mialem problemy z rzaladkiem. Ogolnie mam malo czasu wiec zdarza mi sie cwiczyc nieregularnie. Jak kolega powidzial "wymiary i siłę słabo jak na "7" lat " patrzac na [...]

[...] pyszny sorbet ;) Do tego w międzyczasie pochrupię trochę orzechów włoskich, dania obiadowe smażone są na oliwie. Przed treningiem jem obiad (IV posiłek), po treningu kolację. (mogę ćwiczyć tylko późnym popołudniem po pracy). Napoje oprócz kawy rano to woda mineralna i herbata niesłodzona. Plan ćwiczeń - 3xtydzień FBW według planu z SFD [...]

Dieta pozostawia wiele do życzenia to też i nie ma wielkich efektów na wadze. Zamiast aero na rowerku idź do parku lub gdziekolwiek i pobiegaj, efekt będzie 2-3razy lepszy. Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Ile kcal i jaki rozkład składników masz w tej diecie? Na oko kcal będzie o dużo za mało jak na start. Pobudka o 7 a posiłek o 10. Skąd przez [...]

wiec tak: okolo6:00-jablko brzoskwinia,banan,4 truskawkii pare winogron(czasem yogurt naturalny 200ml) okolo 9:00 100g musli i 200ml mleka okolo 12:00-100g brazowego ryzu, makrela badz tunczyk i troche warzyw(oczywiscie wszystko gotowane bez soli, a czasem na parze) okolo 16:00 przewaznie to samo co o 12:00 kolacje jadam bardzo zadko i prosze o [...]

to przy takiej diecie musisz byc bardzo szczupły, bo tu nie ma nawet chyba 1500kcal a jestes dorosłym,cwiczacym mężczyzną. a te 2 jabłka na kolacje to juz w ogóle najgorsza rzecz o jakiej słyszałam, bo po pierwsze cukier na noc, bo po drugie całą noc twój zołądek robi za fermentujacy gąsior po jabłkach a nawet lekarze tego nie polecaja i zębów [...]

Panowie, jak "zapiec" dwa omlety ze sobą? Chce sobie zrobić zdrową i pożywną kolację dziś: 2 omlety - 2 jajka na 1 omlet. Do środka wrzucić albo trochę twarogu, albo mase warzyw. I jak je zgrzać, aby wyszła taka ala tortilla?

Miska ciągle po staremu, bo nie uzyskałam odpowiedzi jaki rozkład BTW wprowadzić wczoraj olbrzymi stres w pracy + wieczorne wielkie przygnębienie + samotność (w domu byłam sama) - do miski kilka cukierków czekoladowych dziś nie mogę do tej pory patrzeć na jedzenie. Nie wiem ciągle jak mam zmienić tą miskę. To decyduję sama - zwiększam białka i [...]

[...] dziś będzie GPP (później napiszę, co zrobiłam) Mam pytanie odnośnie pewnej rzeczy. Weekend będzie b. intensywny - w ruchu 7-24 w oba dni, będę w stanie zjeść śniadanie, kolację + krótka przerwa na obiad jak się uda (prowadzę b. oblegane stanowisko gastronomiczne, gdzie raczej przerwy się nie zdarzają - robota non-stop). Bo mogę wziąć z [...]

A czy w drugim posilku moge zmienic to mieso pieczone na gotowane ? Albo na jakis inny produkt ? Na kolacje jajecznice z ilu jajek zrobic ? I czy olej lniany moge zamienic na cos innego ? Na jakies orzechy albo cos ?

szmaja te dziewczyny naprawdę bardzo podziwiam nie myślcie sobie,że ja szukam wymówek bo naprawde baaaardzo chcę mieć "czystą miskę", ale czuję się strasznie ograniczona. W głowie mam tylko: owsianke, jajecznice, twaróg, kurczaka z warzywami, i makrele i naprawdę już duzo zmieniłam! - odkąd mam zabronione nie zjadłam nic słodkiego! - [...]

A np. Płatki Musli , lepiej zjesc na kolacje czy śniadanie ? Twaróg lub Serek Wiejski lepiej na kolacje czy śniadanie ? Jajka kurze , kolacja czy śniadanie ? Co przed treningiem najlepiej a co po ? Prosze o dokładność ;) Bull , IneTheEnd , SOG . Pozdrawiam .

liczy sie cala podaz jedzenia jaka 'eplikujemy; w trakcie dnia. mozesz zwiekszyc posilek potreningowy, jednak do 1,5-2h po treningu nie wlaczalbym do pozywienia tluszczy. te moglby zjesc troche pozniej. ew. tluszcze, ktore teraz spozywasz na kolacje mozesz zjesc w trakcie dnia (tak zeby bilans sie zgadzal) i wtedy jak najbardziej opcja [...]

Dobra, coś takiego może być? Przynajmniej na dzień dzisiejszy. Płatki kukurydziane, herbatka z cytrynką, bez cukru. Pierś z indyka, ryż biały. A na kolację szklanica mleka i kanapki z chudą szynką. Wiem, dietetykiem to ja nie jestem, i pewnie *****nie ten pomysł brzmi, ale nic lepszego w lodówce aktualnie nie znalazłem :P

Witam Przepraszam za długą przerwę, spowodowane to było wyjazdem tygodniowym do Okuninki a następnie zielona szkoła-2 tyg w Grecji(wstawię później może jakieś fotki) Powrót 4 wrzesnia, i dopiero dzisiaj mam czas coś naskrobać. Zacząłem cykl na mono i sfd pure power, minął tydzień i mam zapalenie krtani, tydzien treningu z głowy minimum teraz.... [...]

[...] albo cokolwiek co jest pod ręką typu: jogurt + bułka - po obiedzie gdy zachce mi się jeść to zapycham się tym gównem co opisałem trochę wyżej - na kolację albo kanapki, albo frytki, zapiekanka, pizza, czy jogurt - w międzyczasie raz dziennie jakiegoś owoca Nie jadam: sera w np. plasterkach(na kanapki), mięsa, ryb, [...]

to co mam jesc zeby ruszylo od maja ćwicze i nie pije heh wzialem sie za siebie ale chce przytyc i tak masz racje chyba jestem ektomorfikiem jakbyscie mi mogli napisac co mam jesc na sniadania kolacje itp. bylbym bardzo wdzieczny ;) pozdrawiam !

[...] przejmą w swoich dziennikach uwierz mi, ona ci podaje czyste zasady współpracy moim zdaniem- chcesz zmieniać siebie i chcesz jej czasu i uwagi???- pokaż ze warto- zjedz kolację!!! i przestań narzekać na innych, patrz na siebie, cokolwiek nie robisz masz osoby które ci tłumaczą, pomagają są tu, każda z nas ma tylko jeden- swój dziennik do [...]