kolację

[...] Makrosy ma całkiem sensowne, z takiego słoika wychodzi: 382 kcal, 32g białka, 36g węgli, 12g tłuszczy. Ale w smaku jest słabo, nie polecam :-P Na kolację też gotowe danie, tym razem polędwiczki z kurczaka w panierce: http://i61.tinypic.com/34t5xe9.jpg Makrosy: 410 kcal, B: 53, W: 16, T: 15. Koszt: 5,99 zł w Tesco. Jak [...]

[...] do wszystkiego, choć początkowo myślałem, że nie będzie pasował do sałatki :-P ). http://i58.tinypic.com/2dwb387.jpg A skoro na 2. posiłek była sałatka, to znaczy, że na kolację zostało sporo węgli do wyrobienia, więc można było się zabawić: shake białkowy + mała porcja chipsów + lody (nugat - zaj**isty smak!): [...]

Wrzucam efke, pije 2 kawy na raz, jem mocno bialkowe sniadanie, po śniadaniu 2 kawy, o 15 obiad samo mięso, 2 kawy i na kolację samo mięso. Może poskutkuje.

[...] w którym jesz najwięcej węgli w ciągu dnia, więc może tam daj te 100g durum a do karkówki paraboliczny/brązowy ryż? Tę makrelę może przerzuć do kolacji, samo białko na kolację to jeszcze nie ten etap redukcji :-) Jakieś tłuszcze albo węgle złożone. Jak już trochę spadniesz z wagą to proponuję w ramach stagnacji przy aero zamienić te [...]

Szefowo - to zamieniam na wznosy. A czy bułgara jest sens dokładać? Bo jeszcze jedno ćwiczenie mi się chyba powinno zmieścić. Corum - };-) I wczorajszy trening. Tydzień II, Dzien 2. 23.06.14 1.ściąganie drązka górnego prostymi rękami 2x20 20 x 2 sztabki, 18 x 2sztabki 16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki 2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10 17,5 kg [...]

przed i po treningu nie daje tluszczow, jak bede na masie to planuje sniadanie zrobic bialko + tluszcze i tak samo kolacje w pozostalych posilkach do jednego 10g masla i tyle.

Witam wszystkich :)) jestem tu nowy, mam kilka pytan , najpierw krotko o sb , staz +-4 lata, na poczatku trenowalem Krav mage 1,5 roku + troszke silowni.. pozniej 2,5 roku machalem kettlebell i troche kalistenika, teraz od 3 mies wracam na silownie, z planem pfs nie mam za problemow ale daje w kość ;D, trenowalem bardziej wydolnosciowo ,sila jest [...]

ja czasami jadam to na kolacje :C wygodnie... co zrobisz :D

[...] się taki kozak-kulturysta, który napisze "5 treningów, tona kardio/hiitu, gdzie regeneracja?!" To ciekawe co oni napiszą o osobie pokroju popuri'ego czy Dreama, który nakuhwia hiity na śniadanie i kolację %-) możecie mi powiedzieć, czy 5 siłowych + 10 minut kardio po każdym oraz 2 HIIT'y to w skali tygodniowej coś co mi popali mięśnie? %-)

[...] to poukładac. Ale na razie jestem rozwalona na łopatki. Dzisiejsza miska tak jak wczorajsza. Wczoraj nie zjadłam wszystkiego bo mi rosło w buzi po tych wszystkich rewelacjach. A dzisiaj nie wiem czy dam radę zjeść jeszcze kolację. Treningu raczej nie będzie :-( Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/771d4254f15c4b0280c0fe1050867383.png

1 posiłek rano około godziny 7.15 a)3-4 krążki wafla ryżowego masło orzechowe miód banan b) płatki kukurydziane + mleko + orzeczy+ migdały+ rodzynki+ suszony banan 2. Posiłek około 12 (tu wiem że robie błąd ale tak mam neistety przerwe w pracy) a) Warzywa smażone na oliwie z oliwek i kurczakiem z curry b) Makaron ze szpinakiem i jajkiem c) Ryż z [...]

[...] o dodatkową mozzarellę, kukurydzę (z cukrem!) i pomidory (ok:), oliwki i musiałam policzyć jej BTW, no i normalnie bym zjadła dużo więcej. O dziwo musiałam modyfikować kolację, bo bym białko za bardzo przekroczyła w rozrachunku ogólnym. Poza tym w pracy chyba pierwszy raz w życiu tak delikatnie bolała mnie głowa i stwierdzam, że 100 x [...]

to co jesz na czwartą kolację

muszę iść po wiaderko serka wiejskiego i naleśniorki zrobić na kolację. Dużo naleśniczków.

Zrobilam już kolacje. Eh... A kiedy ktoś mi zrobi?

[...] - na tej podstawie obliczyłam dzisiejszą porcję. Czy tak się w ogóle robi? (abstrah**ąc od tego, czy w ogóle mogę jesć pierogi :) ) Kompletnie nie wiedziałam co zjeść na kolację. Właściciwie się do niej zmusiłam. Po 20:00 poćwiczyłam 30 min (the warrior z tony hortonem) i pewnie powinnam coś zjeść ale nie mam bladego pojęcia co. [...]

[...] tak? Czy mam liczyć makroskładniki z tych 600g warzyw? Rozumiem, że jeśli to nie są buraki, ziemniaki itd (z listy, którą znalazłam) to nie. W dalszym ciągu nie wiem co jeść przed ćwiczeniami (, czyli u mnie na kolację) i co jeść po ćwiczeniach (tj. przed snem). Podpowiedzcie coś, proszę Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2014-09-16 10:56:24

Dlatego oddałem rodzicom na kolacje żeby nie kusiło. Mam słabość do pieczywa... czasami zamiast pizzy wolę opitolić cały bochenek chleba z szynką jakąś

co wchłonąłeś? Dzisiaj ugotowałem za dużo ryżu, to na kolacje zjadłem z mlekiem i WPC :D

Nie wiem czemu ale nie czuję się dobrze na tym jedzeniu - jest mi za ciężko, szczególnie po obiedzie. Na kolację się zmuszam. Coś jest nie tak... Czy aby na pewno potrzebuję tych 1700kcal? Rozumiem, że to dopiero 3 dzień...mam nadzieję, ze to się unormuje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3ac6097b28d44f98279aff209877bb9.png Zmieniony przez - Nobivac [...]