kolację

OK trening masz opisany postaram sie wytlumaczc troche odnosnie diety. potreningu.pl na pewno przyda Ci sie ten portal sa tam kalkulatory dziennego zapotrzebowania oraz ile kalori B/T/W ma dany produkt. Co do szkoly sam sie ucze a staram sie jesc zgodnie z dietą. Jesli zalerzy Ci na masie miesniowej to wazne zebys jadł tak z 20-30g ponad to co Ci [...]

Naprawdę? Nawet jak zjem 200-300g? coś czuje jednak ze mi ten brzuch rosnie No rośnie rośnie ponieważ ww przed snem są traktowane jak tłuszcz. Najlepiej na kolacje samo białko jeść aby zapobiec katabolizmowi. Przeczytaj sobie "http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety " tu masz ładnie wszystko opisane i wytłumaczone.

15 maj - wtorek Nie miałem możliwości dziś na siłkę iść. Pół dnia na uczelni. Dwa egzaminy na uczelni i z obu jestem zadowolony :-D Nie chciało mi się ale o 20 siadłem na rowerek i zrobiłem aeroby. TRENING 40 min aero DIETA Drugi posiłek musiałem sobie skomponować na uczelni. Jakaś marna sałateczka z kurą, której dużo nie było, trochę sosu, ale za [...]

6:30 Owsianka Jajo gotowane na twardo - 50g - 6,3g białka - 5,3g tłuszcze - 0,6g węglowodany Zielona herbata - 250ml 50g jaj, to nawet nie cale jedno. daj tych jaj kilka, zeby bialka bylo z 20-30g 10:35 (w szkole) 4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g węglowodany 2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g tłuszcze, 1.2g [...]

wiesz, jaj mam ile dusza zapragnie,twarog na kolacje też praktycznie zawsze,najgorzej u mnie z bialkiem typu wszystkiego rodzaju miesa,a wiemy ze one sa bogate w aminokwasy.Odrazu pojawia sie moje pytanie wybnikajace z braku miesa w posilku przedtreningowym-mozna zastapic 2 bialkami jaj?

[...] ogólny szacunek dla studentów Politechniki Wrocławskiej. Akurat przed tym miałem jeszcze spotkanie na 20, z domu wychodziłem ok. 19, także trzeba było wziąć sobie jakąś kolację na drogę- grahamka- nadkroić 'kapelusz', wdusić do środka całe wypełnienie, wziąć twaróg chudy, orzechy, wiórki, naładować ile wlezie i zamknąć! :-D Dzisiaj tak [...]

Akurat jezeli chodzi o nawyki zywieniowe i jakosc jedzenia to jest bardzo dobrze. Fast foodow nie jem czesciej niz raz na pol roku. Codziennie jem porzadne sniadanie, obiad to zazwyczaj drob lub wieprzowina z ryzem, makaronem lub ziemniakami a na kolacje cos lekkiego owoc lub jogurt. Mimo wszystko ponawiam pytanie o treningi silowe przed Judo. [...]

Zjedz małą kolacje śniadanie jedz najwcześniej jak możesz 6-7 i też nie obfite i obiad średni tylko tyle a powinno pomoc chociaż nie wiem czy te 5 kg. Ew głodówka kilka dni z (własnego doświadczenia nie polecam). Na jakie zawody się szykujesz?

Marta to mozna zjesc ziemniaki? 8-O Ja myslalam, ze ziemniakow nie jemy @@-) agamall ja jem sporo miesa a i tak mi malo ;-) Wczoraj wieczorem zle sie czulam, bolala mnie glowa, rece troche cierply, bylam oslabiona. Dzis wstalam z lekkim bolem gardla i zatkanym nosem :-( Znowu jakies chorobsko mnie bierze, nie mam zadnej odpornosci :-{ Wystarczy, [...]

Wiem, wiem ale ja do smażenia używam tej z wytłoczyn. Ona ponoć się nadaje. W takim razie dam coś tłuszczu do obiadu II i śniadania, ewentualnie do jajek na kolację. Od ilu zacząć? Od 1000 na plusie czy więcej?

za dużo białka, trzymaj na okolicach 2,2g Oliwe z oliwek i ten lniany niby mozna wcisnac na kolacje naraz ale jednak rozłożyłbym to bardziej Poza tym jest ok, pamietaj tylko o różnorodności źródeł btw, zmien to bialko i bd ok :>

za dużo białka, trzymaj na okolicach 2,2g Oliwe z oliwek i ten lniany niby mozna wcisnac na kolacje naraz ale jednak rozłożyłbym to bardziej Poza tym jest ok, pamietaj tylko o różnorodności źródeł btw, zmien to bialko i bd ok :> dzieki ze mi przypomniałeś o różnorodności;] a dlaczego niby mam to rozkładać ? Zmieniony przez - WARIATmaly w dniu [...]

[...] - L CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml na czczo - BŁONNIK - 5g rano, 5g wieczorem - TERMAL STACK EXTREME - 1 kapsułka pół godziny przed pierwszym posiłkiem - HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g na kolację - jego zamknięcie doprowadza mnie do szewskiej pasji, szczególnie rano, kiedy się spieszę%-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-20 22:17:53

Te słodycze między obiadem i kolacją bym wrzucił. Zamiast jakiegos batonika zjedz banana albo jabłko :) Na kolacje parowki ? Według mnie to jest wpychanie w siebie czegos podobnego do mięsa : ) Zamiast płatek kukurydzianych lepiej płatki owsiane :) A mleko ile %% ?

Miałam chwilę czasu między jednymi notatkami a drugimi i zrobiłam michę na jutro. Poczytałam i wprowadziłam kilka zmian. Mam nadzieję, że teraz lepiej ;). Na kolację serniczek z przepisów z forum, wyszedł pyszny ^^ Kolejne uwagi będą bardzo cenne :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c44bb9e41837498ba4703197a259be60.png

a ja planuje akurat zapiekankę z buraków czerwonych i bucheron z orzeszkami piniowymi na kolację - zaopaczyłam się u francuza na targach żywności %-) ale mam to gdzieś, bo chce mi się rzepy...a tu nigdzie nie ma :-( a taka by była dobra, ze śmietanką...

[...] to rano po przebudzeniu po treningu i przed snem. W ramach zapotrzebowania możesz sobie ustalić czy pijesz raz dwa czy 3 razy dziennie. Przy twojej masie to raczej wskazane jest 1-2 razy, po treningu i zależności czy masz czas robić śniadnie czy kolację :-). Tylko tak jak pisał kolega najpierw spr. diete bo może Ci się okazać w ogóle zbędne :-P

Do wczorajszej miski doszło jeszcze jakieś mięsko z grilla, troszkę smalcu i pieczywo@-). No niestety tak wyglądają kolacje poza domem (wyjazd służbowy) Dziś starałam się lepiej trzymać miskę niż wczoraj, ale nie jest idealna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffab63ab088942c399664e357aa980fd.png Dzisiejszy trening [...]

nie ma za co};-) zwrocilam na to uwage bo sama ubolewam nad tym faktem... jak juz rano zjem omleta z owsianymi to na wieczor tylko straczki zostaja a szczerze mowiac to juz mam dosc jedzenia w kolko soczewicy na kolacje%-) Trzeba sie niezle nakombinowac by sobie dogodzic:-D

Tylko, że to są najprostsze i najtańsze alternatywy chyba, a tak co bęę sam sobie szynki pełnowartościowe robił na śniadania i kolacje? :D