Już wiem, że mam zamienić banana na kolację na coś innego, nie mam dostępu do twarogu w mojej okolicy. Drink proteinowy przesune na 30 min po treningu na siłowni. Zmieniony przez - andrju86 w dniu 2013-01-23 15:16:21
Witam dieta jest ok jak na początek ale spróbuj wtrącić w nią kotlety sojowe z ryżem i sosem według uznania i warzywami raz dziennie najlepiej na kolacje i płatki owsiane z mlekiem w proszku lub jogurtem dużo nabiału np.sery , kaszki mleczny start itp jak masz zamiar przybrać na masie za nim zaczniesz intensywny trening to spróbuj na początek [...]
[...] tego co jesc mysle ze najlepiej bedzie ci przejrzec dzienniki bardziej doswiadczonych ludzi albo nawet poczatkujacych i czytac rady ludzi doswiadczonych :) Akurat sojowe kotlety to gowno :D Rano jakies jajka i platki owsiane. Potem kurczak ryz albo inne miesa badz ryby. makrela tynczyk np na kolacje a na wieczor twarog. Do posilkow duzo warzyw .
23 styczeń 2013 Rano oyebałem paluchy z mąki i tym samym sporo węgli, poniosło mnie trochę, ale porobiłem trochę marszy w terenie więc ok. Trening Plecki i brzusio http://img835.imageshack.us/img835/3048/czirlidky0.gif +30min rowerek Dieta Od jutra już dopilnuje by zaczynać jeść tak w okolicach 12:00 max do 16:00 [...]
[...] utrzymać diete, a ten środek by mnie tylko wspomógł. No chyba, że faktycznie narobi więcej szkody niż pożytku... Co do białka, to rzeczywiście pozostane przy 1 porcji, np na kolacje, a o zamianie mięsa na coś innego, doczytam i dokształce się z podanego fora:) Co do mojej diety: fakt, zgrzeszyłam, przyznaje się bez bicia. Ale oprócz tego pilnuje [...]
Dobra dorzucam jeszcze 50g wafli ryżowych do tego jakieś 40g orzechów włoskich/laskowych. A na kolacje serek wiejski 200g chleb razowy 100g miód 10g Podsumowanie wszystkiego: Suma dobowa: 3430 kcal 163 g białka 126 g tłuszczu 421 g węglowodanów Jakieś 100kcal za mało ale wydaję mi się że aż tyle to nas nie obchodzi. Czekam na oceny :) POZDRO [...]
[...] bo załamanie tlenowe nastąpiło dopiero gdzieś w 7,8 minucie, ale w końcówce utrzymałem tempo Co do diety, to dzisiaj fajne zestawy mi wyszły, inne niż w misce, bo na kolacje zjadłem kasze kus-kus z kurczakiem curry +kiełki fasola. Zaj**bbbbiste danie. Potem o 22 zjadłem serek wiejski 150g z kromka razowego, do tego pestki słonecznika dyni [...]
No napisane jest Kalorie :2770. Dietę zacznę stosować od wakacji gdy zacznę ćwiczyć. a czy na śniadanie mógł bym twaróg z jogurtem?i a na kolacje jajka? z rana wolał bym szybko przygotować jedzenie.
[...] niz zazwyczaj bo przewaznie czulam nogi a nie plecy przed kolejnym treningiem z mc przejrze jeszcze raz filmiki :) Miska dzisiaj czysta jeszcze zostaly mi 2 jajeczka na kolacje ktore zjem z pomidorem:) Jutro ide na active walk :) nadrabiam zaleglosci treningowe z tygodnia :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eba380150f5147a9978849f8b7c1682a.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie co do aspartamu, skoro już było o nim trochę mowy. Bo na kolacje jest posiłek czysto białkowy, w moim przypadku 250 g twarogu chudego + 50 ml jogurtu 0% (śladowe ilości węgli, 0 tłuszczu) i czy mozna dodać do tego np. 3 tabletki słodzika rozpuszczone w łyżce wody? żeby to jakoś smakowało? bo nie chcę solić i przyprawiać żeby nie trzymać [...]
"różne rzeczy na prawdę.. na sniadanie zazwyczaj tosty, w szkole jakies kanapki czy jakis fast food, na obiad częsyo ryż pierś kurczaka, na klacje rożnie" przeczytaj to co sam napisałeś co tu skopiowałem i pomyśl czemu masy nie nabierasz, dieta i to porządna bo inaczej nic z tego nie bd , jak piszesz na śniadanie tosty , szkoła kanapki czy fast [...]
Warzyw nie wliczałem do bilansu, ale staram się je dodawać do każdego posiłku. A czy z nabiału mogę dać twaróg na kolację? (również jako źródło kazeiny). Co do owoców postaram się dodać jakieś kiwi, awokado czy cytrusy w zależności co będę miał dostępne w sklepach. Dietę mam zamiar urozmaicać w ryby morskie, wołowinę, mięso z indyka. Nie [...]
Zatem poszłam na siłownie i zrobiłam trenign A zamiast B}:-( Zaczęlam od przysiadu jakoś tak i już nie zmieniałam. Przy wyciskaniu na skosie pouczał mnie malolat, który mógłby być moim synem :)) Ale miał chłopak rację w sprawie chwytu sztangi. Przed bylo 10 min bieżni i po 20 min (1 min - 5,5 km/h / 1 min - 8 km/h). 23-01-2013 28-01-2013 [...]
[...] codziennie brzuszki a wiosna biegam Co lubisz jeść na śniadanie: nic Co lubisz jeść na obiad : kotlety sojowe z chlebem razowym Co jako przekąskę : drink proteinowy Co jako kolacje: 1/4 twarogu chudego z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : mięso,ryba oraz smażone jedzenie Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]