[...] sera + kakao obiad kotlet, ziemniaki, surowka + zupa + kompot kolacja nieograniczona ilosc chleba + 5-6 plastrow szynki + jakas papryka np. + herbata + jabłko i moze jakies 5 zl max dziennie na wydatek z kieszonkowego ten jadlospis bardzo sie zmienia, szczegolnie obiady i kolacje co nie zmienia faktu ze wieje biedą ale nic na to nie poradze.
wyrzucilem 3 jajka ze sniadania, ale B i tak 3. do tego spadl T i kcal. owoca na kolacje tez wyrzucilem, ale go nie liczylem wczesniej. wartosc tluszczy podalem nie liczac oliwy i orzechow, jesli bym podliczyl mysle, ze by wyszedl tluszcz kolo 1.3 tylko nie wiem dokladnie jakie ilosci bede spozywac dlatego nie liczylem. do bialek i wegli tez nie [...]
Na obiad jem różności, schabowy, naleśniki, zapiekanka, mielony, kurczak i wiele innego. Ale ja wymieniłem tylko tą żywność, do której mam dostęp 24h/dobę. A moglibyście ułożyć takią dietę w przybliżeniu ? ;) m/w co jeść na śniadanie, co na drugie, co na obiad, co na podwieczorek i co na kolację - z tych produktów, które wymieniłem. :)
[...] do domu to mam roznosci, bo ojciec gotuje i czasami jakis schabowy, ziemniaki, mizeria lub po prostu jakas zupa, z tym, ze zupy - wiadomo, jedna miska nie wystarcza. A na kolacje hmm..., zwykle chyba jakies kanapki z szynka, tosty... Tak to wygladalo do tej pory. Wiadomo, raz na pare dni przegryze jakiegos owoca, jablko, mandarynka, gruszka [...]
jezeli obliczyles prawidlowo zapotrzebowanie to dieta jest OK. Pamietaj, ze rybki z puszki nie czesciej jak 3 razy w tygodniu. Na kolacje dam bym twarog, a brakujacy tluszcz uzupelnil orzechami, powiedzmy przy sniadaniu. Dodaj warzywa do sniadania i do 2 posilku Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-24 22:45:15
Chcesz przytyć w tłuszczu i niekoniecznie zdrowo to sam wiesz ... - McDonalds, na śniadanie z 2 snickersy (to samo na kolacje)... A jeśli chcesz przywalić w masie MIĘŚNIOWEJ to zajrzyj do działów z siłownią związanych!
[...] jajka przed to nie za dobry wybor -> m.in. ilosc fatu nie lepiej i z poyztkiem ten posilek zamienic z 5-ym? owsiane + bialo + rodzynki przed treningiem jajecznica + warzywa na kolacje? pierś na parze - bo lubisz tak czy unikasz smazenia? jesli unikasz smazenia (fatu po treningu) to po co oliwa po treningu? jak Shock ze stormem - daja rade?
najwazniejsze jest abys wywalil gainera. daj go tylko po treningu jezeli chcesz. to jest suplement, a nie posilek. z potreningowego wywal oliwe. na kolacje tego banana mozesz odpuscic. posilek numer 3 kompletnie do zmiany
czlyli tak : na śniadańko kanapki z serkiem wiejskim na obiadek jajecznica na kolacje płatki na mleku albo kanapki z twarożkiem w międzyczasiie między tymi posiłkami oczywiście inne , w szkole drożdzówki i domu coś oczywiście .. Więc może polecilibyscie mi jakąś inną nie drogą dobrą kreatynke z Treca ;) zamiast tej Mircozed mesh ;d
A więc załóżmy. Rano - płatki na mleku Na Obiad - Makaron z serem lub Ryż z warzywami Na kolację , jajka , plus na podwieczorek np. owoc jakiś lub jogurt + MASS XXL , Nitroblon , Creatine Microzed Mesh , Desxtrose , + mój trening : Poniedziałek : Klatka *Wyciskanie sztangi leżąc *Rozpiętki *Wyciskanie sztangi leżąc skos górny Wtorek : [...]
Płatki owsiane z jajkami na śniadanie to dobry pomysł. Zjedz tyle ile możesz, nic na siłę. Stopniowo przyzwyczaisz organizm do śniadań i wkrótce nie będziesz mógł się bez niego obejść. Do płatków które możesz zjeść na mleku dodaj np. suszone owoce. Chleb biały staraj się zastępować razowym, dodaj do niego ugotowane przez sibie mięsko oraz dużą [...]
dzięki meraviglia, To jest malutko! Ja czasem do jednego posiłku jem 300g Powinnaś jeść minimum 1kg dziennie ale ja nie dam rady , i tak chodzę non stop nażarta, a posiłki, a w szczególności kolację, jem z rozsądku, o ile te 200g to jest rzeczywiście mało -wtedy jak się zagapię, to wciśnięcie ponad pół kilo będzie już ciężko, właśnie zdycham po [...]
Dzięki za odpowiedź, dzisiaj jestem już po pierwszym dniu diety, powiem że w miarę jest smaczna, a konkretniej: obiad był wyśmienity Posiłek po i przedtreningowy dało się zjeść kolację to już tak trochę na chama(ten twaróg będę musiał zmniejszyć jego ilość) 2 i 3 śniadanie jakoś tam wypiłem najgorzej było ze śniadaniem...Jajka bez majonezu jakoś [...]
Tak wiem, ale nawet i po tym robi mi się "oko cyklopa" , tak reaguję na kakao pod każdą postacią. Taki mam organizm, ale nie wszyscy tak maja także również polecam kakao. Dziś na kolację dodam do twarogu a niech tam.
dodam iż staram się jeść więcej białka i węglowodanów pije surowe jajko raz na 2 dni po każdym treningu na kolacje twaróg z warzywami banana lub inny owoc
[...] i poprawa sylwetki bez dużego zwiększania masy 6) Stosuję BCAA firym Universal i WPC80 Ostrowie 10) jeśli chodzi o dietę to śniadaniowo zawsze płatki owsiane z mlekiem, jeśli chodzi o obiady i kolacje to wiadomo zupy ważywne, gotowane mięso, filety z kurczaka i sałatki 11) do 100 zł na miesiąc Zmieniony przez - uki91 w dniu 2010-11-04 12:40:37
Oj daj sobie spokój z tymi kompleksami:). Słyszałaś to tak jak chciałaś,a nie tak jak mówiłem. Dzisiaj rzeczywiście więcej uwagi poświęciłaś na łapki niż na klatkę. No ale wiadomo, łapa sama nie urośnie Jeśli Ci się podobało,to zapraszam na kolejne treningi:) A na kolację zjadłem: 200g twarogu+150g jogurtu naturalnego