kolacje

jedz porządnie- twarożek to na kolację a nie na śniadanie:D:D jaja, mięcho, węglowodany- owsiane albo co wolisz, dodaj tłuszczy:D sniadanie ma Ci dać energię na cały dzień. Jedz co lubisz:D pewnie Sadd Ci sypnie pomysłami albo king odin:)

no wlasnie tak myslalem na platkami owsianymi..:/ a jogurt+platki ows.? wiem, ze twarog na kolacje..:/ ale nic lepszego teraz nie mialem:/

HP300: z tym twarogiem masz racje, twarog po treningu jest zly, tylko na kolacje. Dziwna jest ta twoja dieta, zadnych warzyw i owocow. Ja bym sie po kilku dniach pozygal.

Skoro odzywki mam sobie odpuscic to zostaje mi białko na sniadanie. Z tego względu ze jem juz jajko na kolacje to co moge zjesc na sniadanie ? Bo nie mozna jesc przeciez tak duzo jaj.

jak jestes na redukcji i nie dazysz do sylwetki kulturysty to mozesz wrzucac warzywa przed i po treningu, a na kolacje lepiej sam twarog poltlusty, ewentualnie oliwa. 1h po treningu to troche za pozno, wez wrzuc cos bialkowo-weglowego zaraz po treningu, np pol bulki i pol piersi z kurczaka albo lepiej bialko + wegiel w proszku.

ile w ogole masz zamiar przyjąc białka i tłuszczy iww na kg masy ciała ? warzywa sezonowo pomidory ogórki papryka kalafior brokuły szpinak itp. gdzie są tłuszcze chłopie ? posiłek 1 i 3 są w miare do 3 dodaj oliwy z oliwek reszta to dramat ser staraj się jeść tylko na kolację .... rozpisz to z btw i pomyśl a przede wszytskim czytaj!!!

węgle możesz np. zrobić tak: ugotować 200g, wszamać 150g a 50g zostawić do innego posiłku ;) a białko z mięso ogranicz na kolację lub troszkę w przedtreningowym i będzie dobrze ;)

[...] 17.30 (B-5,T-3,W-2) 56 kcal 56 kcal? zdecydowanie za malo jak na posilek gdzie sa tluszcze i bialko? kolacja 21.00 (B-22,T-4,W-10) 194 kcal serek wiejski( 200gram) na kolacje najlepiej ser chudy i ew. odrobina oliwy z oliwek Tu powinny byc same bialka i tluscze, 0 Wegli. Dzienne proporcje BTW sa OK, gorzej w pojedynczych posilkach. [...]

Do sniadania dodalam bialka.zdecydowanie dluzej nie bylam glodna..poza tym,pobieglam rano na power pump. Po treningu-shake bialkowy Placuchy-rewelacja..dodalam do nich troche miodu Zjadlam 2 wielgachne w ciagu dnia..reszta sie podzielilam w pracy Na kolacje zrobie jajecznice na pomidorach+kanapka jakas.. Lepiej juz to wyglada ..?

[...] podwieczorek - sałatka z kurczakiem bądź tuńczykiem (z dodatkiem warzywa) po treningu - dan mleko kolacja potreningowa - pierś, ryba + warzywa albo sałatka (jajko+tuńczyk+fasola z oliwą) To tak na szybko - nie liczę kalorii... czasem zdarza się, że w dzień nietreningowy zjem w miejce dan mleka jakis owoc (orzechy) a na kolacje mozarellę...

[...] - pierś, ryba + warzywa albo sałatka (jajko+tuńczyk+fasola z oliwą) JEDYNY DOBRY POSIŁEK To tak na szybko - nie liczę kalorii... czasem zdarza się, że w dzień nietreningowy zjem w miejce dan mleka jakis owoc (orzechy) a na kolacje mozarellę... DALEJ UWAŻASZ ŻE TWÓJ SYSTEM JEST DOBRY I NIE CHCESZ NIC ZMIENIĆ? KOMIN - nie masz racji

A którego ty byś mi polecił? ZMA w takim razie jakiej firmy? Go trzeba brac 30 min przed snem czy 60(na pusty żołądek). ja mam kolacje o 20:30 a spac ide o 21:00 wiec jakbym mógł to pogodzić? W tych innych rzeczach co napisałęm wyżej sa jakieś witaminki a jak sie bierze zma to lepiej nei brac chyba zadnych dodatkowych witamin? czy to w czyms [...]

Macie czasami cos takiego.... Chcesz zjesc kolacje, otwierasz lodowke...a tam nic konkretnego..i znowu kombinowac jak zrobic cos z niczego

ja też jak była szkoła wcinałem rano owsiane + twarog (rozdrobniony) + rodzynki i mleko, teraz jak sie troche do edukowałem to wyrzuciłem twaróg na kolacje a owsiane jem na ciepło, wczesniej cały czas było na zimno. teraz to jest już wogole 7-me niebo

[...] mniej,ale mmm..pyszne sa! Pomidory 1wszy raz w tym roku mam,mnostwo poziomek sie zapowiada.. i..fasola urosla 3metrowa Krewetki ostatnio robialm z cebulka,czosnkiem i..pieczarkami!super wyszly! Na kolacje zjadlam co mi z wczesniej zostalo..tylko2 jajka dodalam:)Lubie eksperymentowac Venka..nie mam sztangi slonko..sztangielkami wywijam

Morales_37: Napisalem: jesli juz musi byc. Bo na kolacje to sie chyba wcale nie nadaje. Na ktory posilek sie twoim zdaniem najlepiej nadaje chleb? Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-13 22:54:13

[...] gdzie za 15zl zjem dobry obiad z kompotem i surowka takze biedy nie ma,ogolnie maja spory wybor potraw, dla tego uwazam ze jeden posilek dziennie moge miec zaplanowany dokladnie, a jesli chodzi o sniadania i kolacje to wystarczy jakis kefir powiedzmy, nawet nie zalezy mi na mieszkaniu z kuchnia, gdyz wychodze z domu rano wracam poznym wieczorem.

BCAA+Białko jak najbardziej. W drugim przypadku tylko gdy nie masz możliwości uzupełnić tego dietą. Dobrym antykatabolikiem jest też HMB. Mając długie treningi polecam co jakiś czas przegryzać proteinowe batony białkowo-węglowe. Możesz również pomyśleć o gainerze, gdy ciężko z dietą. Na kolacje 200g twarogu+Węgle.

[...] nie rezygnuj, to kompletny idiotyzm żeby odstawiać naturalne źródło witamin oraz makro i mikroelementów, żeby później uzupełniać to chemią. Śniadania jesz beznadziejne, kolacje również. Obiad wydaje się być ok. Na obiad polecam gotowanego kuraka z ciemnym ryżem plus jakieś warzywko żeby dostarczyć niezbędne składniki. Skurcze o których [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x5kg i 2x10kg, sztanga 20 kg Dieta : brak konkretnej, na śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem, obiad ziemniaki+kotlet/kurczak + surówka (ziemniaki chciałbym zastąpić ryżem) na kolacje ryż z jogurtem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak