[...] czy cos takiego? byle nie bulki i zwykly chleb tak? A odnosnei weglowodanow to rozumiem ze po treningu trzeba dostarczyc wartosci odzywczych do regeneracji ale czy te weglowodany na kolacje (okolo godz 22.00, 23.00) przyniosa mi porzadany skutek w postaci zgubienia kilku kg?? Czytalem ze weglowodany powinienem ograniczyc, jak to jest ... ?
[...] luba szynka bez masla, w szkole 2 bułki(całe) tez podobny skład co rano, po południu obiad składajacy sie z dwoch dan tzn z zupy i 2 dania (oczywiscie nie tłustego) i na kolacje 2 kanapki lub duzy jogurt + 1 litr mleka. Czy waszym zdaniem to po takim zwywieniu moglem tyle na wadze przytyc?? Aha, i ponawiam swoje pytanko "Która kreatyna [...]
[...] tak bo nie jem posiłków nawet w przybliżonych od siebie godz .. jedynie co jem to śniadanie rano ,objad zazwyczaj na mieście ponieważ nie zawsze sie gotuje bo niema czasu kolacje rożnie a staram sie dzielić to na parę posilków i jeść produkty odżywcze ale jak widzisz nie zawsze są pieniądze czas.... jakie to hmb? piszę Hydroxy methyl butyrate [...]
Ja jadłem kolację z Robrtem Piresem.. Byliśmy w tym samym hotelu na wakacjach na Korsyce.. Poza tym Eric Cantona i na lotnisku w Nicei całe AS Monaco.. W którym momencie łamie regulamin? :-/
No i udało się. Minął miesiąc a ja poszedłem w górę o 7kg. Body fat według tego kalkulatora forumowego poszedł w górę o jakieś 2% więc jest nieźle. Teraz zmieniam diete i obcinam węgle. Zbliża się sezon plażowy i trzeba zrobić dobrą rzeźbę. Gainer zastąpiłem białkiem i wywaliłem kolację dając zamiast niej 2-3 łyżki oliwy z oliwek (faktycznie było [...]
ja nie przestrzagam, bo po to biore controloc zeby jesc wszystko a i tak jem tylko 1 raz dziennie duzo na kolacje o 3 w nocy i waga nie spada,controloc tylko blokuje mi kwas a zółcia mam cały przewod pokarmowy zalany przez lamblie i zablokowane przewody zołciowe
Kolacje jako ostatni posilek? To ma byc glownie bialko i troche tluszczy.Oliwa z oliwek nie uchroni Cie przed nocym rozpadem miesni,ale spowolni proces wchlaniania bialka,wiec dobrym pomyslem jest tu bialko+tluszcz
SHIELD kazdy wie ze jak jest dieta bdb i dobry trening itp to i na malych dawkach pieknie porobi. a niektorzy mysla ze zjedza jakies tam sniadanie w szkole kanapki obiad babci i kanapki na kolacje i beda pudziany
to znaczy nie za bardzo nie bardzo wiem jak sie do niej zabrać. Nie mam określonej diety wiecie na śniadanie jem zupe mleczną z płatkami Cornflakes potem na na obiad zupa i drugie danie a na kolacje 6 kanapek z masle albo z serem albo z szynką. Czyli żadnej diety nie mam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety z góry dzięki
[...] bialko noi 3 raz przed jakims posilkiem i tez tak 3 x bralem po 30 kg , czasem po trenignu wiecej, mozesz sobie kupowac twarogi ktore kosztuja ok 2,50 250g i maja ok 11g bialka na sniadania , kolacje, a jak chcesz zaoszczedzic jeszcze mozesz sobie kupic jakie odpady co maja kolo 15 g bialka za 0,60 gr i dodac do platkow czy do czego tam lubisz :)
[...] wode jaką miałem w sobie chyba - lało sie strasznie a na dodatek spucjniety nie miłosiernie az szkoda ze fot nie moge wrzucac bo dziaj było boooosko Po treningu HIIT + brzuszek (wczoraj tak samo) Posiłek potreningowy: ...a do tego : bo ciągle byłem głodny A na kolacje - dzisiaj ryba ale z patelni - bo piekarnik zajety: ....ryba we warzywkach
[...] czas sprintu.Po 10 min jak przyszedlem do domu zrobilem sobie jeszcze 30 min aerobow na rowerku stacjonarnym.I w ten sposob chyba zrobilem trening alfa cardio.:D Jeszcze na kolacje jakies bialko i kima,tak wyglada dzisjejsza moja majowka.Wstyd hehe Aha przy takim trenigu chyba przydaloby sie jakies bialko do zabezpieczenia miesni.Mozecie mi cos [...]
Witam. Zacząłem robić teraz ABS II i chciałbym do tego trochę przystosować dietę, żeby osiągnąć jak najlepszy rezultat w jak najkrótszym czasie. Dieta ta będzie na masę, gdyż chciałbym właśnie nabrać masy (w postaci mięśni, a nie tłuszczu ofc). Przy ok. 183cm wzrostu ważę ~60kg więc trochę mało. Nie będzie to jakaś ścisła dieta z wyliczaniem [...]
Na marne może nie, ale nie będę ukrywał że zepsułeś to w najlepszy sposób jaki można było. Odnośnie diety to na śniadanie daj płatki owsiane, zwiększ ich ilość już dzisiaj. Płatki owsiane dlatego że są mniej przetworzone, zawierają więcej błonnika (http://kulturystyka.pl/blonnik/), więcej witamin oraz minerałów. Szynkę wywal ze względu na duże [...]
PODSUMOWANIE DNIA 8 No to rano był wyjazd, a potem się zaczęło... TRENING: A6W w normie, potem po południu pocinaliśmy w okolicach Kołobrzegu na rowerach przez 1,5 h więc ruchu miałem wystarczająco. Plus oczywiście obowiązkowy wieczorny spacer brzegiem morza. Jak romantycznie DIETA: Rozdział dieta będzie chyba najbardziej poczytnym fragmentem [...]
Dziś miałam dzień z nogami i powiem szczerze,że mało brakowało a nie wyszłabym po schodach potem do domu :) Dzisiaj wieczorem posiedzę nad dietą, bo niby wolny weekend a coś mało przebywałam w domu. Narazie staram się jeść "z głową", częsciej (4-5 razy) i tak np. na śniadanie był biały ser odtłuszczony i grahamka, na obiad pierś z [...]