[...] jakieś pojęcie mam. Aczkolwiek wiadomo, że wyczytałem tylko podstawowe informacje:) zrobię tak jak mowisz 3,5 k kal dziennie ładnie to rozłoże na 3 duże rano owsianka i na kolacje jakiś serek wiejski z czym i będzie pięknie (mam nadzieję) do tego w dzień treningu białko 3x dziennie i kreta + bcaa przed i po treningu wiadomo rano jakieś witaminy [...]
Dziekuje za odp Co do puszek - moje zdanie jest takie, ze mozna czasami zjesc puszke tunczyka (isc na latwizne), ale nie bazowac na tym. Postaram sie urozmaicic swoja kolacje. Wstawie plan zywieniowy z dnia jutrzejszego (bez treningu) i niedzielnego treningowego. Moze ktos sie wypowie, co do moich makro w diecie ?
I wychodzi na to, że zjadłam dziś za dużo. Wynika to z tego, że podczas podliczania jedzonka przed kolacją skasowały mi się płatki ze śniadania i ułożyłam kolację tak, żeby dopchać makro. Jak już zjadłam, zorientowałam się, że skasowały mi się płatki. Nie pierwszy raz mi się tak dzieje, że jak wrzucam posiłek z zapisanych to całość wchodzi bez [...]
myślę, że z obciążeniem przy WL do około 30kg to jeszcze dam radę się spod sztangi wydostać ;-) ale fakt, postaram się je robić gdy ktoś jest w domu ;-) 30.09- DNT 1915 B120/T75/W190 wczoraj zjadłam dosyć obszerną kolację (patrz zdjęcie poniżej) i brzuch po niej lekko uciskał dziś natomiast był pierwszy dzień kiedy w ramach pracowej szamy [...]
30.09 Ostatni dzień praktyk nareszcie :-) Micha póki co utrzymana, później wpadnie jeszcze śledzik na kolację , mam nadzieję że nic dziś się nie złamie Jutro pomiary pewnie nie będą zbyt miłe tymczasem zmykam na robotę Jutro trening nóg, oj będzie bolało %-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]
Tak jak w temacie: co zjeść zdrowego na kolację? Najlepiej, żeby był to posiłek z jajkami np. jajecznica. Co do takich jajek sobie jeszcze zjeść? Przede wszystkim chodzi o węglowodany. Nie chcę żadnego ryżu/kaszy, bo taki zestaw mi nie odpowiada.
Tak Asia, małymi kroczkami jest coraz lepiej :-) 29.09 - trening Plan A Ze względu na zajętą bramę musiałam zmienić trochę kolejność ćwiczeń: zamiast standardowo przysiad -> MC -> HT, było MC->HT - > przysiad, przez co wiedziałam że po tych wcześniejszych ćwiczeniach przysiady wyjdą dupnie #-P MC 12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg [...]
[...] - nie, nie robil, ale mialam robione w Niemczech badania : kolanoskopie i nic tam takiego nie wyszlo. tutaj w PL widzac ten opis powiedzial, ze nie ma przeciwwskazan. Dobrze, bede organiczac pszenicę, wczoraj zaopatrzylam sie juz w make ryzowa, jutro poszukam platkow jaglanych , dzisiaj zeobie sobie te nalesniczki na kolacje z maka ryzowa :)
Dziś weszło w pracy parę ciastek ;) trzeci posiłek zjadłem przed 20, bo zasnąłem po pracy. I tylko 55g sera mi zostało na kolacje, zapomniałem kupić. Reszta bez zmian.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makaron z sosem słodko wasnym do tego sałata i pomidor kolacja to co w srode czwartek-banan jabłko kiwi sałatka do szkoły i w domu obiad warzywa z ryżem i filetem z kurczaka kolacja jajka ciemne pieczywo piatek sniadanie ciemny chleb rodkiewka twarozek do szkoły i w domu obiad piers z kurczaka z warzywami a na kolacje nasiona słonecznika
Wojtek - plan jaki chcialbym zaproponowac Ci wyglada tak. Ze wzgledu na zaistaniale okolicznosci. Sprobujemy moze nauczyc Cie z tym zyc. Dt Wtorek Czwartek Sobota Niedziela Tydzien 1 DT 200g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 50g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Białko na zasadzie nie licz co do grama - co już robisz dobrze - ale w dnt poprostu [...]
Jak ktoś patrzy na mój brzuch i podejrzewa ciążę to mogę śmiać się albo płakać :P Wybrałam śmiech. A tak serio to dedukcja mnie rozbawiła. A propos anegdot ciążowych... Z racji specyficznej figury nie raz o ciąże byłam podejrzewana. Jeszcze będąc na studiach pracowałam w sklepie z ciuchami i kiedyś na nocy zakupów w tym szale jaki panował, [...]
Hm... dobra. To wez platki slonecznik i maka zytnia o godzinnie 15. I posilek 4 po treningu. I tylko jaja na kolacje? Albo wez 150 gram rano jogurt i 150 gram na kolacje na przyklad.
Po treningu odrazu mozesz zjesc te 2 banany i wypic bialko wpc. Pozniej kiedy przyjdziesz do domu to posilek 4 byl by dobry. A na kolacje zostaw tego omeleta.