witam, mam 80kg i chce zrobic beztluszczowa mase miesniowa, prosze o ocene diety i ewentualne poprawki, ps, platki sa kukurydziane bo owsianych nie lubie:) pieczywo jest normalne biale bo czarne odpada:) ale ja mam 16 lat i mi to chyba znacznej róznicy nie zrobi JESTEŚ W NAJLEPSZYM WIEKU NA ĆWICZENIA, DOBRY TRENING PODPARTY ODPOWIEDNIO UŁOŻONA [...]
wiec tak rano 3 serki homogenizowane i jakąś bułkę z szynka później 100g ryżu z mięsem albo tuńczykiem później mam obiad czyli to od mamy zależy ale mięso jest zawsze a na kolacje znow serki
a czy na kolację i między innymi jako posiłek potreningowy może być rybka smażona z jajkiem i dwiema łyżkami oliwy z oliwek,(20 dkg) kasza jaglana (25 dkg) i pomidor niestety z jedną łyżką śmietany 18%( stety albo niestety bo nie mogę nigdzie doczytać o śmietanie.?
Właśnie z posiłkami u mnie jest kiepsko, przestawiłem sobie czas i bytuje w nocy a śpię w dzień, w związku z tym potrafię nawet nie jeść śniadania i jeść sam obiad i kolację, oczywiście mam chęć się przestawić w związku z postawionym sobie celem i od poniedziałku prowadzić już normalny tryb życia, zaraz obliczę sobie zapotrzebowanie kaloryczne(a [...]
[...] że waga musi rosnąć. Jeśli po jakimś czasie waga wciąż nie drgnie to znaczy, że musisz dorzucić coś kalorii i tyle. Nikt z dnia na dzień nie przyzwyczai się do 5-6 posiłków dziennie jedząc przez całe życie śniadanie, obiad i kolacje. Zacznij zwiększać objętość oraz ilość posiłków stopniowo tak żeby twój organizm nie doznał jakiegoś szoku :-)
[...] wymieszane z kurczakiem bez sosu kolacja 18.30-19.30 twaróg,tuńczyk z puszki,jajecznica Plan bardzo orientacyny nastawiony bardziej na to czy na sniadamie moge to a na kolacje to. Więcej niż 4 razy dziennie bedzie mi cięzko. Często pewnie godziny posiłków będą ruchome niestety. W jakim odstępie przed i po bieganiu mogę jeść? Panuje do [...]
Siemasz, z rana wiejski wywal, musli własnej roboty? Te sklepowe mają za dużo cukru i innych polepszaczy smaku. Cukier wywal, ewentualnie daj słodzik. Pieczywo pszenne zamień na razowe, pełnoziarniste - jest o wiele, wiele smaczniejsze. Nie jest takie suche ! A zwłaszcza tańsze. Mi np. 400 g pełnoziarnistego z Nowakowski za 1,99 zł starcza na 2 [...]
Mam aktualnie tak, ze treningi (przez wakacje biegowe) mam po 20, wiec wracam o 21 i jem kolacje. Można wtedy dodać takiej śmietanki do ostatniego posiłku będącego zarazem posiłkiem potreningowym? Oraz ogólnie maja to być bardziej tłuszcze, węglowodany czy zbilansowany posiłek?
1 lepsza bo jak bedziesz jadl kolacje jako potreningowy to bys nie mogl tłuszczu dorzucic a wiadomo ze na noc by sie przydał. sam tak mialem i zawsze był dylemat czy dodac czynie. tak samo z ww. niby trzeba po treningu ale na noc juz nie takze 1 zdecydowanie lepsza
Tu w pisdu białka brakuje, nie masz nawet skromnych 2,0 g białka / kg masy ciała Na kolacje kup twaróg, nie ser biały, 200g. w posilkach bez tluszczy dodaj orzechy. idz do wujka/babci i nazbieraj
Chociaż powiedz ile ważysz bo mam wrażenie, że dla faceta o normalnej, czyt. przeciętnej budowie ciała może trochę brakować kalorii. Na kolacje posiłek białkowy, nie jabłko, dobrze unikać pieczywa bynajmniej wieczorem, produktów wysoce przetworzonych nie widzę więc ok. Nie widzę też drugiego śniadania, z pierwszego troche mało WW, tłuszcze jakieś [...]
[...] tak, ja rozumiem. Dietę będę miał ułożoną, chodzi o to, ze ja raczej tylko jej szkic będę mógł zachować. Np. teraz żyje tak, że nie jem śniadań, właściwie tylko obiady i kolacje i może coś pomiędzy ;P. Ze szkicem będę starał się utrzymać te 5 posiłków dziennie, ale na pewno nie dam rady codziennie np. 3 jajka, bo mnie nie stać. Ledwo na siłkę [...]
[...] to nie wiedzialem co ze soba zrobic. duzo jem. sniadanie jajeczka mleko bialko potem makaron z piersia z kurczaka potem znowu to samo 2 razy plus w miedzy czasie owoc i maslo orzechowe. na kolacje twarog. dieta plus cwiczenia i suple daja duzo. jestem na pierwszym tygodniu cyku. zobaczymy co bedzie na koniec cyklu. mam nadzieje ze progres :)
Wypełnij jeszcze ankietę. Na moje oko za malo kalorii. Wrzucaj owoce ho nie widzę ich w misce. Tłuste miecha tez,nie tylko samego kuraka. I węgli na kolacje die nie boj. Wbrew pozorom pozwalają scudnac i powodują lepszy sen co za tym idzie regenerację