kolacje

Hej, cześć! Postanowiłem, że w 2015 roku muszę coś zrobić ze swoim ciałem. Niestety aktualna sytuacja jest bardzo zła, na nic nie mam siły, jestem słaby, cały czas wyczerpany i bez chęci do życia. Kiedy byłem młodszy, przeszedłem sporo chorób, możliwe że od nich nie jestem teraz "ubity" lub normalnej wagi.Motywacja jest spora, możliwości raczej [...]

[...] do 22 . Aha liczyłem BMR : przy bardzo dużej aktywności wyszło 3658 kcal by utrzymać wagę , tłuszcz to ok 25-30 % . 15%B / 55%W /30%T śniadanie jem o 6-7 rano :D a kolacje różnie nawet o 22/23 . Co do ćwiczeń jeszcze nie mam planu . Co wy na te moje produkty coś dodać jeszcze usunąć ? Czy do jednego posiłku dodać odżywkę białkową ?? [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: bardzo mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żaden Odżywianie: lubi pojeść szczególnie na kolacje, szczególnie dania bogate w tłuszcze Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: brak woreczka żółciowego Preferowane [...]

Witam, jako że na internecie nie ma za bardzo takich informacji zapytam tutaj. Mam mały problem z odżywianiem a mianowicie, uczę się i pracuje ( tydzień szkoły i tydzień pracy). Ale dziś chodzi mi głównie o tydzień pracy. Wstaję rano 4.30 -jem 4:50 - 40g płatków jaglanych i 40 owsianych do tego jogurt jogobella 0% lub inny np wiśniowy z Lidla i [...]

Witam! Chciałbym tu uzyskać pomoc (poważną) w kilku kwestiach. Otóż chciałbym efektywnie ćwiczyć mięśnie brzucha, klatki piersiowej i biceps w domu. Znalazłem "Trening domatora" (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm), jednak nie wyświetlają mi się w nim obrazki, co dla mnie, jako zupełnego laika jest dość sporym utrudnieniem, [...]

[...] wczoraj ograniczyłem sie po prostu do makreli wedzonej z gotowaną marchewka na maśle IV posiłek - lekki posilek w stylu I, II śniadania V posiłek - tak samo jak I, II, IV na kolacje (5 posilek) pownienem robic sałatki albo np piers z indyka w warzywach ale zazwyczaj mi sie nie chce i robie tak jak wyzej napisalem bo jest szybciej i nie ma tyle [...]

Prosiłbym o ocenę diety. Trochę poczytałem, trochę poszukałem i na podstawie kalkulatora w excelu zrobiłem coś takiego: 1. Śniadanie: mleko naturalne 250ml Płatki owsiane 50g Rodzynki/daktyle 50g Zarodki pszenne/otręby pszenne/płatki jęczmienne 30g Orzechy nerkowca/migdały 30g B/T/W - 26/25/84 kcal 666 2. II Śniadanie Ryż 100g Jabłka 150g Kefir [...]

[...] chleb razowy słonecznikowy 30g szynka 20 g olej rzepakowy 10 g jaja duzę 210 g łącznie: 486 kcal w:15.3g t:32.7 g b:32 g . I jutro np . na sniadamie płatki , pozniej ser biały , na uczelnie 2 bułki razowe z kurczakiem , po uczelni jajka gotowane , na kolacje rybka z piekarnika . Itd itp

[...] Na redukcji jestem już od pół roku a przytyłem 2kg, coś o tym świadczy... 4 dni na redukcji -300kcal wytrzymam, po czym dopada mnie słabość i potrafię wj**ać 1500kcal na kolacje. Moja dieta jest raczej wysokiej jakości i nie powoduje skoków cukru - apetyt miałem zawsze, w końcu wychowywała mnie babcia, która karmiła mnie prosto z chochli %-) [...]

W ciągu ostatnich dekad przemysł spożywczy został ‘zarażony’ nawykiem wzbogacania żywności, mającym na celu zwiększenie zawartości niezbędnych mikroskładników odżywczych w podstawowej diecie, z korzyścią dla zdrowia i możliwie minimalnym ryzykiem zdrowotnym. Nie da się ukryć, że wciąż jesteśmy coraz bardziej zabiegani, zapracowani i wiecznie [...]

[...] Przez 7/8h skzoly zjem 4kanapki z szynką i serem. Na obiad 3/4razy w tyg ryż+filet z kurczaka lub ryba. Podwieczorek to jakieś kanapki z serem białym + herbata. Na kolacje 3/4rzy w tyg jajecznica z 5jajek+kawa inka lub omlet z 2jajek z płatkami owsianymi i kawą inką. Szału nie ma i dlatego chciałbym dostać wasze porady na temat diety i [...]

[...] - wiem ze to troche niemożliwe niemniej jednak może ktos z was może mi jakos pomoc. Od razu mowie ze skomplikowana dieta w moim przypadku odpada - chodze często na obiady/kolacje z klientami firmy doradczej w której pracuje, jadam non stop na miescie - w domu jedynie sniadania. Czy te specyfiki sa bezpiecznie dla zdrowia i który z nich [...]

[...] A ja jem, mniej wiecej, jablko lub grejfrut lub kanapeczka na sniadanie, gotowane mieso, lub ryba lub podobne na obiad, i znowu owocek (lub troszke truskawek) na kolacje - pije duzo wody. Jest to napewno duzo mniej, niz zalecane 500 kalorii mniej od zuzycia dobowego. Myslalem, ze bieganie (srednio 5x w tygodniu) oraz cwiczenia ala [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: chodze do szkoł Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: nie jadłam sniadanie jadlam dosc duzy obiad i kolacje nie i lubie w czasie dnia zjesc soebie cos słodkiego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: chyba dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] tak po 90min 4 razy jazda na rowerze 60min zalozenie btw na kg masy ciala to b-2,1, t-1,3, w-3,0 jedynie nie wiem jakie dac zrodlo bialka na sniadanie bo jajka mam na kolacje, poniewaz twarogu nie dam rady zjesc zamiast piersi z kurczaka bede tez dawal ligawe wolowa czasami pozniej dam tez trening a wiec dieta: I posiłek (śniadanie) Płatki [...]

[...] to jest długim, wakacyjnym snem) 2. Czy tylko 2 źródła tłuszczy (oliwa i słonecznik) są wystarczające w mojej diecie? 3. Czy 2 kromki chleba to dobry wybór jeśli chodzi o kolacje (słyszałem, że udział ww pomaga w przyswajaniu białek)? 1. ŚNIADANIE - 11:00 # 4 kromki chleba razowego # 3 jajka # Oliwa z oliwek # 1 jabłko #1 tabletka [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem tu nowa, ale już od dawna was czytam. Postanowiłam otworzyć bloga, żeby się podzielić kilkoma przepisami. Lubię to co robicie i mam nadzieję że wy też skorzystacie z moich przepisów. Moje przepisy będą głównie słodkie ponieważ, to co jem na tygodniu na obiad/kolację jest monotonne. Jeżeli pojawiają się jakieś [...]

Jak w temacie. Lipo mam od 3lat około . Wtedy zaczęły się moje kontuzje z kolanem trwające do dziś jestem aktualnie jestem po operacji w krk w lutym jak narazie nie mogę biegać i obciążać kolana i dziś zapytam lekarza czy mógłbym chodzić na siłkę ćwiczyć tylko klatę i brzuch. sutki po przyszczypnięciu ich lub jak jestem mi zimno to są normalne. [...]

[...] 15: chleb razowy, polędwica drobiowa, pomidory około 16: jakieś owoce, ew. sałatka owocowa kolacja: naleśniki z serem białym półtustym/lub sam ser biały. EDIT: czasami na kolacje zamiast tego tuńczyk. i w miedzy czasie w dzień lubie pojeść pestki dyni albo słonecznik :P Nadaje się coś takiego chodź trochę pod dietę ? Jeśli tak to co można [...]

[...] te mają dużo białka oraz mało tłuszczu, a wiem że białko jest podstawowym budulcem mięśni. Śniadania składają się z pieczywa razowego bądź chrupkiego z dodatkiem warzyw. Na kolacje natomiast zjadam wyłącznie owoce. Podstawowym moim pytanie jest czy mam jeść produkty białkowe przed czy po trenigu? a może przed i po? Przez ostatni czas chodziłem [...]