kolacja

Nazwa tematu kolacja, pytanie "co na śniadanie", haha. Poczytaj dział odżywianie.

Trening aerobowy wykonujemy przede wszystkim w dni wolne od treningu. Czas jego trwania powinien wynosić co najmniej 30-40 minut – ponieważ przez pierwsze 20 minut organizm zajmuje się głównie spalaniem glikogenu i nadmiaru węglowodanów, później dopiero zabiera się bezpośrednio za tłuszcz. Trening takowy można wykonać zarówno rano – na czczo – [...]

czyli mozna smialo jedna dziennie wziasc. Jaka pora bedzie najbardzoej odpowiednia dla omega 3? Mam na mysli sniedanie, pos. przedtreningowy, potreningowy/kolacja.

Stosowane ZMA ma na celu poprawę jakości snu, więc oczywistym jest, że magnez z cynkiem i witaminą b6 warto stosować z kolacją. Tyle żeby dostarczyć około 400-500 miligramów magnezu i 15-39 miligramów cynku. W przypadku witaminy D3 w połączeniu z wapniem, jak i kwasów tłuszczowych omega 3 zaleca się stosowanie z dowolnym posiłkiem. Omega 3 minimum [...]

Przykładowa dieta Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po [...]

Diete staram sie trzymac. Moze nie licze wszystkiego dokladnie ale w miare trzymam rygor ( na ile to mozliwe) sniadanie platki owsiane Obiad ryz/makaron/ziemniaki+kurczak+warzywka Kolacja chleb razowy jakas wedlina drobiowa to takie podstawy

Posiłek I mleko 250ml płatki owsiane górskie- 100g banan-120g Posiłek II chleb orkiszowy-100g sałata ser żołty-100g szynka-100g jabłko-180g Obiad/w szkole posiłek III chleb orkiszowy-80g rzotkiewka-100g ogórek-100g W domu obiad/ przed treningiem. Posiłek IV ryż-100g warzywa-100g mięso pierś z kurczka-100g szprotki-100g lub orzeszki ziemne 100g [...]

kolacją nie - dżemy (czy to słodzone czy nie) zawierają sporo cukrów prostych.

Z tym co chcesz to przesadziłeś :) Od razu się pewni panowie przypominają %-) Odpowiednia kolacja - tak co by węgli za dużo nie wrzucić ;-)

1.Śniadanie – godz. 6:30 Białko 40g Orzechy włoskie 20g 2.Przekąska – Godz. 10:00 Makaron żytni 100g/kasza 100g/ Ryż biały 100g Schab 200g/inne mięso/ ryba 2razy w tyg. Owoc/warzywo 200g 3.Drugie śniadanie – godz 13:00 100g Rzyż / Makaron żytni 100g Pierś z kurczaka 150g/ albo jakies mięso Owoc/warzywo 100g Olej Lniany 25ml [...]

[...] oliwek serem feta i pomidorem 18.30 pieczywo typu vasa z 8 sztuk z almette z czosnkiem ( CZASAMI JESZCZE LOSOS WEDZONY KLADE ) plus garsc nerkwocow LUB INNYCH orzechów 21 kolacja Brokuly plus jogurt naturalny Lub Racuchy na mace ryzowej z twarogiem Lub Chleb zytni razowy w jajku z keczupem bez cukru - z 4 kromki 23. Shake izolat na mleku [...]

[...] 100gpiersi z kurczaka+100g ryzu brazowego,obiad 100g piersi z kurczaka+100g ryzu brazowego+10ml oleju lnianego,podwieczorek 100g piersi z kurczaka+100g ryzu brazowego,kolacja 100g chleba zytniego 10 ml oleju lnianego+100g twarogu chudego,przed snem kostka twarogu 250g lacznie 3258kcal 5g węgli na kmc 2,5g białka na kmc 112g tluszczy na kmc

Czyli jesli jest dobra dieta na mase,to nie trzeba brac koniecznie tak jak zalecaj przed i po treningu,tylko moge na przyklad miedzy II sniadaniem a obiadem?A kolejna porcja miedzy posilkiem potreningowy i kolacja?Dodam jeszcze ze do tego dokupie kreatyne ktoara bede bral po treningu.

w trenigowe bralem sobie 1,5 h przed treningiem tak lajtowo z 50g... i odrazu po z 70g.. w nietrenigowe lykalem jakies 2 godz po sniadaniu i miedzy obiadem a kolacja (tylko i'm hardcoregainer wiec mi wolno ) lol...

Poprostu duzo jedz sniadanie obiad kolacja i miedzy tym cos jedz w szkole nie zapominaj o jedzeniu xD Chyab ze masz diete to jzu wiesz jak i co masz jesc xD

Diete mam juz ulozona chyba jest dobra niapisze jaka mam: Sniadanie : 100g owsianki z mlekiem 3 jajka pozniej okolo 3-4 kromki z bialym serem lub ryz Obiad to kurczak lub rybka razem z surowka lub ziemniaki.Po treningu to zalelrzy albo mleko z platkami i moze jeszcze carbo Kolacja to bedzie kanapki z wedlia. I przez te 1,5 miecha pilem sobie [...]

[...] że nikt nie udowodnił, iż niesie to za sobą jakieś szczególne korzyści. Węglowodany również mogą a nawet powinny znaleźć się w ostatnim posiłku .Prawidłowo zbilansowana kolacja oparta na konwencjonalnej, nisko-przetworzonej żywności dostarczającej białka, tłuszczu, a także pewnej ilości węglowodanów złożonych stanowić może korzystną opcję [...]

Ja brałem tak(Nitrobolon Energizer + Monohydrat ): DT: Przed treningiem porcja nitro, po kreatyna DNT: Rano po przebudzeniu kretyna i druga porcja kreatyny przed kolacją Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-04-15 16:11:40

no to ok. Wiem ze niemozecie ulozyc diety bo wiadomo nic za darmo niema... ale powiedziec czy mam dobrą mozecie odpowiedziec hyba Sniadanie- płatki owsiane + 3 kanapki z pomidorem za 3 godz serek wiejski Obiad- Ziemniaki kasza jęczmienna gryczana za 3 godz 2 banany lub inne owoce Kolacja- Jakies lekkie poslilki Co o tym sądzicie???

Do tego mam taką diete jeszcze Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 100g 2Jaja kurze całe 1 kaps. tranu II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Kanapka z jakimś chudym mięsem Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje Orzechy włoskie 20g Obiad w domu: Ryż biały 150gr jakieś Mięcho na [...]