porada

witam ma zamiar Brać Nitrobolon II i myślę jeszcze do tego kreatynę mono.Jak byście mogli mi rozpisać albo coś innego poradzić to proszę pisać.

DT
rano mono 3-5g
przed treningiem n2 10-20g (w zaleznosci od wagi itp)
po treningu mono 3-5g

dnt
rano nitro 10-20g
w porze treningu mono


polaczen mnostwo ,zestaw jest ok wiec smialo mozesz brac takowy

Do tego mam taką diete jeszcze

Śniadanie:
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250ml
Płatki owsiane 100g
2Jaja kurze całe
1 kaps. tranu


II Śniadanie:
Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
Kanapka z jakimś chudym mięsem


Obiad:
zupka jakaś 200gr
Ziemniaki 100gr
Mięso na oko 100gr co daje
Orzechy włoskie 20g

Obiad w domu:
Ryż biały 150gr
jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka




Po treningowy:

Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
Ryż brązowy 100g
100g piersi z kurczaka

Kolacja:

Ser twarogowy chudy 125g
Jaja kurze całe 100g
Śmietana zaw. 18% tłuszczu
Oliwa z oliwek 15g

zdecydowanie za mało miesa, 150g na posilek daj,
na oko 100g to zapewne i tak bedzie mniej, bo jeszcze to zapewne smazysz/grillujesz/gotujesz wiec po tym procesie wazy to mniej o około 10-15%

'zupka jakas' - lipa panie kolego, nie widze ryb, mało wegli , na tym masy niestety nie zbudujesz, nawet uwzgledniajac Twoją wagę, mało tego

zajrzyj do odzywiania , i tam popros o rady ,wskazówki , poprawki