kolacja

zacznijmy tak-dieta i jeszcze raz dieta!!!!(cos o tym wiem tez miałem taki problem!!)do tego radziłbym dożucic gainera,naprawde jerzeli chodzi o przytycie gainer is the best!!!!oczywiscie powinienes to dostosować do diety ale na pewno nie zaszkodzi a na bank pomoże!!a na kreatyne jeszcze poczekaj troche i nie martw sie o rozstępy,jeszcze sie z tym [...]

[...] 2-5 też jest po 100 g ? No ale dobra, skoro jesteś pewien, że ilości policzyłeś tak jak trzeba, to mam następujące uwagi: - Śniadanie powinno być największym posiłkiem, kolacja najmniejszym. U Ciebie jest podzielone po równo. Im późniejszy posiłek, tym powinien być mniejszy (za wyjątkiem potreningowego). - Ostatni posiłek powinien być [...]

ja tak teraz jem kreatynke: Faza nasycenia: 20 g przez 5 dni (dziele to sobie na 4x5g dziennie) Dni treningowe: 5g rano przed śniadaniem i 5g po treningu w Dni bez treningu : 5g naczczo rano i 5g przed kolacją cykl trwa 40 dni wg mnie więcej nie ma sensu bo organizm tego nie przyswoi

[...] smazonego czy pieczonego miesa - malo ziemnikow a duzo jakies roznorodnej surowki lub poprstu jakas warzywna zupa. Pozniej znow zjem sobie ze dwie kromki sucharkow i tak kolacja miedzy 18-19 - czasem zjem sobie jakis twarozek, czasem znow np chleb razowy z ogorkiem czy pomidorem. W miedzyczasie czesto jjem truskawki ( 100g to okolo 15kcal), [...]

1 śniadanie 2 chrupkie chleby z szynka z piersi kurczaka i lyzeczka keczupu, na obiad ziemniaki z jogurtem, kolacja taka jak sniadanie. I w czasie miedzy jakies 10 bawarek. i owoce : jabłka, grejpfruty. Czasem jadłam kurczaka bez tłuszczu.Nie lubie owsianki!no i warzywa też. W sezonie szparagi. Poza to zupa pseudo cud - taka warzywna na 1 kostce [...]

[...] mnie poprawili w miarę możliwości. śniadanie: płatki z mlekiem lub 2 jajka na twardo, orzechy włoskie, kefir 2 śniadanie w szkole: chleb razowy z żółtym serem, jabłko, banan obiad: pierś z kurczaka lub kotlet rybny, kasza gryczana, surówka warzywna zalana oliwą z oliwek po treningu: pierś z kurczaka z białym ryżem kolacja: ryby, sałatka warzywna

Zrobilem jak napisal Rothen. /// okej...mogłeś odświerzyć bym odrazu pomógł waga x 24 godziny x zapotrzebowanie treningowe /// ok 71*24*1,2= 2044.8 /// ok 2044-300 = 1744 kcal /// ok Białko 71*2= 142 g ///ok 142 * 4 = 568 kcal ///ok 1744-568= 1176 kcal // ok Weglowodany 71*3= 213 g ///ok 213 * 4= 852 kcal 1132 - 852 = 322 kcal 322 /9 = 36 [...]

No wlasnie, jak to jest z aerobami na czczo? Na poczatku treningu jest wykorzystywany glikogen z miesni, a jezeli po nocy glikogenu w miesniach jest malo (zakladajac ze kolacja byla wczesna i niskoweglowa;P), to czy tluszcz nie zaczyna byc wykorzystywany szybciej niz po 30 min?

[...] pan wychowujących dzieci lepiej thermo speeda zapodaj lub meta burn xtp hmb tez bym darował na kożyść BCAA bo chyba jako antykatabolik go stosujesz ale po fakcie napsiales posta i ta kolacja wogole do bani owoce przed snem zastanów sie czyste białko daj te 40g a 2 posilek daj jakies pozywienie Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-06-13 20:01:54

białko zdecydowanie przed snem a kolacja niezbyt obfita w węglowodany, ja na twoim miejscu zamiast tribusteronu dałbym acetosteron Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-06-13 22:25:44

mhmmm Tykos, co ja mam jakiegos gainera sobie zakupic odzywke bialkowa mam i pilam po treningu zanim cos zjadlam, czyli co, mam zamienic ?? Mamm glukoze w tabletkach wiec moge np taka tablete zjesc OK jeszcze raz B-119/ T-42/ ww-105/ kcal1202 ROWER!!! Sniadanie- kcal 386 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 100g Migdały słodkie-20g Słonecznik [...]

[...] bułke z serkiem wiejskim,pomidorem,rzodkiewkami,szczypiorkiem itp. na obiad:to roznie,jajka sadzone albo udko z kurczaka z jakas surówka potem:przegryzam jabłko albo jogurt kolacja:serek wiejski z pokrojonymi ogorkami,rzodkiewka Dzis na sniadanie zjadłam jajecznice ze szczypiorkiem,czasem zdarza mi sie na obiad zjesc ryż z warzywami orientalnymi [...]

No, dobra. Poprawione! Dziękuję za wskazówki. Zmieniłam trochę ilości produktów, dodałam jakiegoś pomidora z cebulką. Ryż i tuńczyk - jak widać - też uległy zmianie. W obliczeniach oczywiście wcześniej się pomyliłam , bo wpisałam nieprawidłową ilość kcal przy potrawce z kurczaka. A oto efekt poprawy: Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g [...]

[...] z ryzem , jakies warzywa , w dzien treningowy - thermal , silka + aeroby , potem ser twarogowy lub jajecznica no roznie ok 17 w dzien nie treningowy jakas maslanka kolacja to albo kanapki 3 z wedlina albo jakis ser , moze jakas ryba 2 lub 3 godziny przed snem tunczyk z wody cos takiego moze byc ? cos dodac , wywalic ? mam 20 lat 183 [...]

stan silowni nadal ten sam i w najblizszym czasie nic sie nie zmieni, jesli chodzi o te cwiczenia co 4 miesiace robilem to mozna by je nazwac wlasnie takim machaniem sztanga i hantelkami bez wiekszego rezultatu, diete mam od tygodnia taka: 1 Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera [...]

poprostu moja ckd np. wygląda tak: Śniadanie 1.100g. serka wiejskiego 2. 50g. pestek z słonecznika 3. 50g. sera żółtego gouda b/t/ww 12/5/4,2 12/21/9 13/11/0 Śniadanie 2 1. 30g. odżywki System Protein 80 2. 100ml. Mleka 1,5% b/t/ww 25/1/2 3,5/1,5/5 Obiad 1.100g. Makreli wędzonej 2. 20g. Oliwy z oliwek b/t/ww 21/16/0 0/20/0 Podwieczorek 1. 3 [...]

boogie bralem na prawde zaledwie zalecane 3g dziennie 1g rano 1g 45min przed treningiem 1g przed kolacja twardosc miesnia doskonala + te prazki na barkach mowie jak bylo na prawde nawet na koksie czegos takiego nie widzialem.. caly nowy sezon jade na HMB i mam nadzieje, ze znowu okaze sie tym czego sie oczekuje od suplementacji

sorry master615 ,ale cos napisze Ja jem na CKD posilek 30 min po treningu . Jest to makrelka +jajeczko Bo mi tak wychodzi ,ze akurat mam trening przed kolacja:p Pozatym posilek potreningowy na CKD to jest normalny taki jaki masz rozpisany o danej porze. EDIT: W sumie moj post jest podobny do posta Michalka;] wiec nic nie wnosi jestem be i w gole [...]

[...] do lustra - ćwicz przy lustrze Jedz 6 razy dziennie z czego jeden posiłek na 20 minut przed treningiem a drugi zaraz po obfity w węglowodany i białko - neich to nie będzie kolacja! <---jedz 5-6 x na dzień,co 2-3 h.Nie jedz wcale 20 minut przed treningiem.Zoładek musi mieć czas żeby przetrawić i skierować żarcie do jelit.Po treningu pij [...]

PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]