A wiec tak cwicze zazwyczaj o godzinie 15;30 przed treningiem zjadam obiad po treningu pije bialko (Łowickie) o godz 20 zjadam twaróg + maly jogurt naturalny i 200g warzyw. Przed snem jeszcze raz pije bialko. Prosze o odpowiedz czy tak jest poprawnie.
[...] i szynką, jabłko, woda obiad : szkolny obiadek bo konczylem szkołe o 16 i nie miałem czasu na cos bardziej konkretnego, (jakis makaron z sosem i mięsem) po treningu : banan kolacja : ciemny chleb z masłem , 3 jajka z szynka na maśle, Wieczorem 100x2 brzuszków 50x2 skośne brzuszki SPAĆ!! Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-05-10 [...]
[...] na to patrzeć. Mi sie wydaje mała. Myśle że człowiek z moimy wymiarami to norma... i nic wielkiego poprosu przeciętność. Co powiecie na takie coś na początek Sniadanie owsianka w szkole drugiw sniadanie 6 skibek chleba ze środka tych dużych z szynką w piątki z serem obiad carbo trening carbo 100gram ryżu+300gram kurczaka kolacja chlebek 4 skibki
Trening Barki + Brzuch Wyciskanie sztangielek - 21 kg x 10 powtórzeń - 25 kg x 8 powtórzeń - 25kg x 8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie - 90 x 10 powtórzeń - 100 x 8 powtórzeń - 105 x 6 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 40 x 8 powtórzeń - 42,5 x 6 powtórzeń - 40 x 6 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na maszynie - 12 x 4 poziom - 10 x 5 poziom [...]
witam. mój staż : 8 miesięcy z przerwami. ostatni cykl - luty (zaprzestałem ćwiczeń, ponieważ koniecznością były przygotowania do tegorocznej matury, które spowodowały brak czasu na ćwiczenia). proszę o skrupulatną ocenę mojej diety. Śniadanie (CM3 pół godziny przed śniadaniem)3 jaja, banan, 200g płatków kukurydzianych/owsianych na mleku. Drugie [...]
heheheh 2 pierwsze posilki si - nawet bardzo ostatni tez si gorzej obiad + kolacja ale jak ostatnio - wiem ze bedzie redukcja - wiec podsiwadomie moge sobie na wiecej pozwolic - w sensie naladowac akumulatorki ale od jutra dietka a za dwa tygodnie ruszamy z suplami i testem ps. zapraszam Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-10 23:07:19
czyli moze byc z obiadem 2 i przed kolacja jedna? Aha i jeszcze jedno 100 powinna wystarczyc czy cisnac 200?? Z tymi odzywkami powinny efekty byc szybko widoczne ?? czy raczej cudow sie nie spodziewac?? dzieki
czyli moze byc z obiadem 2 i przed kolacja jedna? Aha i jeszcze jedno 100 powinna wystarczyc czy cisnac 200?? Z tymi odzywkami powinny efekty byc szybko widoczne ?? czy raczej cudow sie nie spodziewac?? dzieki.
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj z wkrojonym całym pomidorem, przegryzana kalarepa 2Śniadanie: przedtreningowy: 150g gotowanej piersi z kurczaka samo białko bo tak mnie do tej pory uczono że na redukcji ino białeczko przed treningiem Trening siłowy plus 30 min bieżni po Obiad: potreningowe: 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka [...]
[...] 4 tabletek dziennie.. nie zalezy mi na tym by byc jakis ogromny. ladny wyglad to podstawa no i oczywiscie sila bo to najwazniejsze .. wiec zrobie tak : na obiad 2szt i przed kolacja 2 szt. Albo jak bede mial jakos czesciej posilki po obiedzie to rozdziele to na 2 razy czyli 2szt z obiadem, 1szt z drugim obiadkiem , i z kolacja 1 szt. Pasuje ?? [...]
[...] tabletek dziennie.. nie zalezy mi na tym by byc jakis ogromny. ladny wyglad to podstawa no i oczywiscie sila bo to najwazniejsze .. wiec zrobie tak : na obiad 2szt i przed kolacja 2 szt. Albo jak bede mial jakos czesciej posilki po obiedzie to rozdziele to na 2 razy czyli 2szt z obiadem, 1szt z drugim obiadkiem , i z kolacja 1 szt. Pasuje ?? [...]
a co to meta jakiś stymulant ?że nie można wieczorem brać? bierz w równych odstępach czasowych i tyle poza tym po tym co piszesz wnioskuję że chyba musiałbyś poczytaj o odżywianiu i treningu przy diecie nie ma takiego czegoś jak śniadanie,obiad,kolacja trening aerobowy przed siłownią to też nie najlepszy pomysł
No więc trzeb złapać troszke mięska. Cel - SUCHA tkanka mięśniowa wiek 17 lat waga - 65kg Ilość produktów będe zwiększał stopniowo, bo nie chce sie zalać i nie wiem czy zjem tyle odrazu po redukcji Śniadanie 70g płatków owsianych 3 jajka Garść orzechów 2 posiłek 200g mięsa (z tym mięsem to czasem słabo jest (np. poniedziałki), a na zamiennik do [...]
Śniadanie 70g płatków owsianych 3 jajka Garść orzechów bakalie 2 posiłek 200g mięsa (z tym mięsem to czasem słabo jest (np. poniedziałki), a na zamiennik do szkoły nie mam pomysłu) link w moim podpisie 3 posiłek (przedtreningowy) ryż brązowy+ troche kurczaka jeszcze warzywa oliwa Obiad (po treningowy) Około 100g mięsa + 50g brązowego(około 100g [...]
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj z wkrojonym całym pomidorem, przegryzana kalarepa //Dodaj łyżkę tranu 2Śniadanie: przedtreningowy: 150g gotowanej piersi z kurczaka samo białko bo tak mnie do tej pory uczono że na redukcji ino białeczko przed treningiem //Dodaj tu kaszę gryczaną, jęczmienną, ryż brązowy lub płatki owsiane (cokolwiek lubisz) [...]
Cel - masa (moim celem jest waga 73 kg) Wiek- 15 lat Staż na siłowni- 1,5 roku Sprzęt - w domu ławeczka z gryfem prostym i łamanym i obciazeniami do 80 kg Waga- 69 i ciągle rosnie Wzrost- 182cm A co do treningów to wszystko jest rozpisane w pierwszym poście. Wtorek - 11 V 2010r. we wtorki jak zawsze trening judo. jedzonko: Śniadanie: 2 skibki [...]
[...] Śniadanie- kanapka z masłem orzechowym, jogurt owocowy z otrębami i "mieszana studencka" orzechowo- rodzynkowa. Obiad: potrawa z tuńczyka, jak w poprzednim poście kolacja- kanapka z masłem orzechowym i twaróg tłusty albo kanapka z serem i baleronem. ewentualnie jakieś jajko do tego. SKończyło się biegunką i po kilku dniach złym [...]
Hehe wybaczcie, jaka przegladarke ? Dieta hmmm powie Ci tak ona nie jest ulozona profesjonalnie po prostu jem malo i zdrowo. Sniadanie np. 2 jaja chleb czarny 1 sznytka z serem + ketchup paluszki rybne 4-6 sztuk. sznyta chleba i jakas ryba wędzona do tego. Obiad kurczak smazony( na oliwie + ananasy z puszki) [...]