kolacja

[...] Ogólnie ryz brązowy dałem tak na oko jako źródło węglowodanów, często zamieniam z makaronem orkiszowym lub batatami czy normalnymi ziemniakami. Jak więc powinna wyglądać kolacja? I jak pogodzić FBW z moimi treningami 3 dni pod rząd (lub 4 dni pod rząd tzn raz wieczorem po pracy). Bo pracy nie zmienię a mam taką zmianę, że nie da rady [...]

[...] :D Nogi: przysiady ze sztangą za głową Tylko tyle bo grałem w piłkę 9 lat i nogi nie są złe. Dieta ok 2700 kcal, nie warze produktów, jem na oko. Śniadanie 3 jajka z bułką pelnioziarnista, w szkole makaron/warzywa na patelni z kurczakiem Obiad kurczak z ryżem kolacja serek wiejski Waga 77 kg Sypiam jak to licealista, koło 7 godzin dziennie

Śniadanie mięso (łopatka) 300g słonecznik 25g białko 60 kcal 900 Obiad chleb 100g jaja 120g ser 100g białko 30 kcal 1100 Kolacja mleko 800 białko 80 białko 88 kcal 700

[...] zycia nie sposób to rozpisac niestety jedynie posilki mniej wiecej i ile dziennie tluszczu w posilkach wegli bialka itd, jednak chodzi mi najbardziej o to czy moge po kazdym treningu zrobic ok 20km rowerem srednim tempem i czy po treningu na silowni brac jakas odzywke czy odpoczac i dopiero po powrocie z roweru wziac cos i pozniej kolacja.

teraz to jem ryz/ platki ryzowe/ makaron ryzowy/ ziemnaki + jakis groch z puszki / miecho / tunczyk / + warzywa wczesniej te 3 koktajle plus obiad normalny i jakas kolacja jw teraz pozmienialem ale ciagle 5 posilkow po 3h czuje sie napychniety na twarzy i calym ciele i senny. boli mnie czesto prawa strona brzucha z pod żęber w dół. teraz w nocy [...]

Przepraszam, ale nie mam chwilowo dostepu do kompa, a z telefonu nie mogę wrzucić zrzutu, nie wiem dlaczego. Wkleje diete i moze ktos oceni, poprawi. Pierwszy posiłek 06:00 - 75g sera twarogowego półtłustegk - 75g płatków owsianych - 100 ml mleka 3.2 Drugi posiłek 10:00 - 150g serka wiejskiego lekkiego - 1 banan Trzeci posiłek 13:00 - 50g kaszy [...]

Tam był mały błąd, jest pierś z kurczaka, czy kolacja może zostać bez wegli?

Śniadanie, jakiś owoc, obiad, coś słodkiego lub słonego, kolacja. Jeżdżę co 2 dzień na rowerze 12-15 km czasami pogram w piłke. To najpierw trzeba ogarnąć odżywianie choćby w jakimś podstawowym stopniu żeby ta jakość jedzenia była odpowiednia. Bo zapewne jesz zdecydowanie za mało.

[...] l kefiru lub jogrtu naturalnego 1,5%, 2 jablka obiad: warzywa, gtowana wołowina 100G, ryż lub ziemniaki 50g podwieczorek:0,5 l kefiru lub jogrtu naturalnego 1,5%, 2 gruszki kolacja: warzywa 150g, kurczak 50g gotowany (filet z kurczaka). Wartośc oscylowała około 2000kcal. Jak dla mnie to zero energii (i fektywności w pracy-praca umysłowa). [...]

[...] sałata rzymska 100g mięso z udźca kurczaka 250g lub mielone z indyka 250g papryka 40g (1/3) makaron pelnoziarnisty 100g b:53g ww:65g t:22g kcal:670 podwieczorek 16:00 kefir 2 % = 250g jabłko duże b:9g ww:26g t:4g kcal:176 kolacja 19:00 dorsz wędzony 100g lub białko 35 g b:50g ww:2g t:6g kcal:262 Zmieniony przez - Cargo w dniu 2017-07-11 19:33:30

@anubis84 nic nie zmieniałem w odżywianiu mam diete na 12 tygodni to jeszcze miesiac i troche a kalorie to 2150. Nad morzem jadłem głównie na śniadanie masło orzechowe + 4 wafle ryzowe na obiad jakas ryba i kolacja to zalezy ale filet z kurczaka + kasza gryczana. To sama diete stosuje co przed wyjazdem

@WnMPapa : Śniadanie 8:30 Omlet białkowy: 4 białka jajek, 50g płatków owsianych, 30g mąki orkiszowej , 1 łyżeczka ksylitolu, garść: orzechów włoskich, rodzynek , suszonych moreli, żurawiny, Smaże na oliwie z oliwiek na wolnym ogniu 2 Śniadanie: 10:30 Węglowodany 1 posiłek 50g: Makaron Razowy, 7 ziaren lubella Obiad: 14:00 Białko 150g PIerś z [...]

kcal B W T Waga Śniadanie Chleb graham 352,50 15,90 60,45 3,45 150,00 Jajko gotowane 387,50 31,50 2,75 26,50 250,00 Ser Gouda 100,20 7,50 0,00 7,80 30,00 2 Śniadanie Banan 90,00 1,09 20,24 0,33 100,00 Białko --- Premium WPC 80 113,70 22,80 2,33 1,46 30,00 Płatki owsiane błyskawiczne 279,00 9,45 44,70 5,10 75,00 Wiórki kokosowe [...]

Oczywiście, że może. Kwestia jednak co to będzie dokładnie za posiłek. Istotna jest również kolacja i ogólnie całość diety.

Przyjmujecie kreatynę w cyklach 6-8 tygodni? czy cały czas. Bo z tego co czytam to co strona to pisze inaczej :) Ja mam zamiar przyjmować ją tak: W dni kiedy mam rano bieganie, albo rower i wieczorem siłkę to brałbym 5 g rano i 5g wieczorem przed treningami. W dni które mam tylko jeden trening brałbym 5 g przed i 5 g po treningu. W dni bez [...]

Dieta mam ustaloną na 5 roznych dni w tygodniu( w weekendy zywie sie jak chce oczywiscie nie jakies kfc itp.) Podam przyklad: Sniadanie - owsianka, jajecznica na boczku 2 sniadanie - 2 kromki chleba z maslem orzechowym + banan Obiad- łosos smazony z ryzem i surowka, spaghetti bolognese Po treningu, Podwieczorek - koktajl ( maslo orzechowe, [...]

Bardzo dziekuje a odpowiedz. Oto przyklad: Sniadanie - owsianka, jajecznica na boczku 2 sniadanie - 2 kromki chleba z maslem orzechowym + banan Obiad- łosos smazony z ryzem i surowka, spaghetti bolognese Po treningu, Podwieczorek - koktajl ( maslo orzechowe, banan, mleko itp.) Kolacja - salatka z tunczykiem, kurczak smazony z ryzem

Ok do każdego posiłku dodam kolorowe warzywa . Inny dzień diety ułożyłem tak : Śniadanie: jajecznica na boczku z warzywami + siemie lniane Obiad: Mieso mielone wołowe z kasza gryczana warzywami, oliwa z oliwek i olejem kokosowym Obiad2: Mięso mielone wołowe z ziemniakami i pomarańczą Kolacja omlet jaglany na słodko Z czego makro i kaloryczność [...]

Nie wiem jak tu dodać do posta fotkę wrzucam link przykadowego dnia jedzenia, trochę tutaj kalorie się różnią niż w tym programie ale posiłki wyglądały tak : http://s5.ifotos.pl/img/dieta2017_qhwnhnr.png kolacja to była typowo by podbić białko.

A więc tak, dieta, jak wspominałem, to nie jest dieta wyłącznie na masę mięśniową. To także dieta uwzględniająca moje problemy zdrowotne (konsultowana z dietetykiem, gastrologiem). Trzeba wziąć na to poprawkę. Generalnie, waga stoi mi od ponad roku (72kg), ale przybywa (powoli, bo powoli) mięśni (poza rękami, o czym tez pisałem, że dopadła mnie [...]