kolacja

[...] i flipsy...) Dzis czysto,bez liczenia (owsianka z bananem i odzywka,kanapki z chleba brązowego bezglutenowego z masem i serem,ryz z kurczakiem i będzie jeszcze jakas kolacja) I wszystkie te dni bez cwiczen,a to dlatego,że się czyms strułam w czwartek (podejrzewam ser bialy-byl przeterminowany o 3 dni co sprawdziłam jak już zle się [...]

Do spotkania pozostał juz niecały tydzień-potwierdźcie swoje przybycie-kto jeszcze tego nie zrobił. Hotel gratis-tylko dla uczestników konkursu Mr SFD-nie ma niestety możliwości wykupienia dodatkowych miejsc dla osób towarzyszacych-ale w Poznaniu nie ma problemu z tanimi noclegami,hostelami,czy hotelami-najlepiej rezerwować przez specjalne [...]

Zdjęcia wrzuce jak będę miała dostęp do swojego komputera. Poniżej dieta jaka mi ustali np na jeden dzień, ale widac, że raczej jest ona z automatu Śniadanie 7:00 jajecznica curry z pieczywem razowym 291 kcal b: 15g tł: 15g ww: 25g II śniadanie 10:00 sałatka z kurczaka z pomidorem, ogórkiem i sosem czosnkowym 293 kcal b: 26g tł: 6g ww: 33g Obiad [...]

[...] (90 g) Wołowina, udziec (180 g) 17:00 - podwieczorek Oliwa z oliwek (16 g) Pomidor (110 g) Chleb żytni razowy (195 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (5 szt.) Ser mozarella (95 g) Pomidor (310 g) Cebula (80 g) Oliwa z oliwek (8 g) kaloryczność -3350kcal. Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka [...]

[...] pare minut i napisał jeden przykładowy dzień wtedy mniej więcej wiedziałbym na czym bazowac jak to ma wygladać np. śniadanie, II sniadanie, przekaska,obiad, podwieczorek, kolacja . Zaznaczam , że jem wszystko więc nie ma problemu , żeczegoś nie lubię, Dodam, że wg dziennika posiłków na redukcje -300 kcal wyszło mi : Białko 2.1, Tłuszcze 1,3, [...]

obciąłbym o 500-300kcl. i kolacja nie wiem czy nie za późno podbij białka troche powiedzmy do 180 i wegle zmniejsz do 250 i mysle ze bd ok

[...] DZISIEJSZA MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 Zaczynam szaleć ze strączkami, poznaje ich tajniki i eksperymentuje. Naszła mnie też faza na sernik z patelni, szczerze mówiąc kolacja jest moim ulubionym posiłkiem zwykle @@-) Zielenina: kapusta pekińska, ogórek konserwowy, cebula Napoje: woda 3l, herbata zielona x1, kawa z ekspresu x2 [...]

[...] posiłki, 6 posiłków. Wiadomo, wszystko musi mieścić się w widełkach ustalonego zapotrzebowania. (ja dałbym jednak 5. Śniadanie, II śniadanie, obiad , posiłek po treningowy, kolacja). 5. Wpisuj w tabelki w dzienniku treningowym co zjadłeś i tak oto analizuj, czy jesz według planu czy może zaniżasz (lub zawyżasz). Monitoruj swoje ciało w lustrze - [...]

Weź sobie l-karnitynę + l+glutaminę przed treningiem ,glutamina da wytrzymałość a karnityna da więcej energii i jedz owsiankę na śniadanie albo jakiś błonnik w proszku żeby trawienie ruszyło , kolacja bez węgli i tłuszczy

3 posiłki. sniadanie obiad kolacja. solidne. jesli waga nie idzie znaczy ze sciemniasz z jedzeniem i musisz jesc jeszcze wiecej. nie baw sie w 5-6 posiłków bo 1) nie jest to nikomu potrzebne zwlaszcza przy zapotrzebowaniu poniżej 4tyś kalroii 2) przy twojej wadze nie sposób nie przytyć jedząc 3 konkretne posiłki. Zmieniony przez - marecki1990 w [...]

07/02 (Squash) Dieta: Bilans dnia: 2,070kcal/173B/80T/162W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką + kawa z mlekiem: 331 kcal/20B/18T/22W Drugi: kasza gryczana z indykiem smażonym na oleju kokosowym: 368kcal/30B/7T/46W Obiad: dorsz z warzywami: 328 kcal/32B/11T/21W Czwarty: kasza gryczana z indykiem smażonym [...]

jeszcze wrzucę zdjęcie jakiejś szamki: śniadanie mix warzyw z jogurtem naturalnym (na przetrwanie, 1 posiłek o 10:30) http://i.imgur.com/IlR6ysX.jpg kolacja kulka mozarelli, garść szpinaku i jakieś kozackie ogóry ze słoika (pewnie bardziej kaloryczne niż normalne, bo to jakieś cudaki są, ale ojtam ojtam) http://i.imgur.com/d6sfXRd.jpg

Witam. Zrobiłem wstępny zarys swojej diety i chciałbym Was prosić o opinie i korekty. 1. Śniadanie: Omlet z płatkami owsianymi i rodzynkami + kawa z mlekiem. 2. 2 Śniadanie: 2 kanapki z wędliną + herbata (posiłek do roboty) 3. Obiad (zwykle posiłek przedtreningowy) 4. Podwieczorek: Kurczak + ryż + warzywa (zwykle posiłek potreningnowy) 5. Kolacja: [...]

08/02 (Regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,090kcal/160B/103T/129W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką: 254 kcal/16B/15T/13W Drugi: mozarella lekka z pomidorem, bazylią i oliwą: 255kcal/25B/16T/4W Obiad: łosoś z grilla, ziemniaki z piekarnika, kapusta kwaszona (czyli standard weekendowy): 697 [...]

[...] na twardo drugie sniadanie serek homo plus bulka pelnoziarnista obiad mieso gotowane na parze i troche warzyw do tego z kasza gryczana lub kuskus czasami dla zmiany zupa kolacja kanapki z szynka z chleba orkiszowego ogólnie chcialem nie przekraczac 2000kcal czy powinienem stosowac jakis spalacz tluszczu ? jakis dobry mozecie polecic z góry [...]

Przy Twoich warunkach, zapotrzebowanie kcal jest znacznie mniejsze. Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl Kolacja to porażka, zmień to.

[...] jogurt naturalny 2% (170g) jajo kurze całe (6szt.) 548 kcalszczegóły b: 48 g tł: 31g ww: 17g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp JEDZENIE dzisiejsza kolacja - pyszna http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/197/ldlz.jpg wczorajszy obiad http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/a0iw.jpg Zmieniony przez - Gwid [...]

[...] brokuły (200g) por (60g) jogurt naturalny 2% (170g) jajo kurze całe (6szt.) 548 kcalszczegóły b: 48 g tł: 31g ww: 17g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp JEDZENIE dzisiejsza kolacja - pyszna http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/197/ldlz.jpg wczorajszy obiad http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/a0iw.jpg

[...] - podwieczorek Chleb żytni razowy (150 g) Oliwa z oliwek (9 g) Sałata (9 g) Ogórek kwaszony (40 g) Papryka czerwona (50 g) Kefir 2% (365 g) Jajo kurze całe (2 szt.) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g) Brokuły (195 g) Sałata (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z [...]

Ja Marcelu się trzymam swoje wersji. Ważne są źródła kalorii i godziny spożywania określonych pokarmów. Wafle ryżowe są ok (z zastrzeżeniami) ale najpóźniej do obiadu. Kolacja zdecydowanie białkowo-tłuszczowa. Mówimy o redukcji.