kolacja

[...] z wodą 15 , 15 7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 , 15 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 , 10 9. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą. 24 , 24 Dieta: Śniadanie: jajecznica (3) II śniadanie: 2 bułki + jogurt Po szkole : pizza (wypad z kumplami) Obiad: rosół Po treningu : ziemniaczki udko i mizzeria kolacja : mleko + płatki

Oto poprawka do mojej diety. Prośba o sugestie> TDEE= 3250, 37 kcal 1. Śniadanie: -pładki owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzecy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5 2. Śniadanie -pieczywo pszenne- 100g + jajecznica< 150g jajek + 100g boczku> + pomidor 200g i marchew 100g (BTW= 39,15/ 71,75/68,1) kcal 1067 3.Obiad [...]

Płeć - mężczyzna Wzrost - 184 cm Waga - 88 kg Staż - 1 rok 3x siłownia, w DNT 2x HIIT Wyliczone zapotrzebowanie kcal: ok 2900 Cel - masa (czysta) Długość cyklu - ok 5 tyg Śniadanie 3 jajka + 100g płatków owsianych + 300ml mleka 0,5% B 42(30 zwierzęcego) WW 85 T 26,5 Kcal 726 2,5 godz Posiłek 2, przedtreningowy Cyc z kury 125g + ryż biały 100g [...]

[...] :) mam malo czasu bo do pracy bede uciekacwiec wczoraj bylam na silowni. fbw zrobione i do tego dolozylam bieznie. co do jedzenia na dzis to: sniadanie-blonnik z mlekiem drugie sniadanie-twarog ze szczypiorkiem i rzodkiewka lunch- warzywa surowe i piersi z kurczaka z grilla obiado-kolacja przed treningiem- koktajl bialkowy po treningu -losoc

[...] 31g czwarty posiłek: chleb graham 50g polędwica z piersi z kurczaka 31g obiad: ryż brązowy 100g (woreczek) pierś z kurczaka 300g (jedna pierś) bukiet jarzyn mrożony 350g kolacja: 2 jaja 120g mleko 0,5% 200g twaróg chudy 125g płatki owsiane 90g dżem truskawkowy domowy więc pewnie wysoko słodzony 80g do tego w dni treningowe bcaa 3 kapsułki [...]

A co myślisz o tej: 7.30 1. Śniadanie 1087,5kcal B:49,8 W:83,05 T:35 a) Mleko 2%tł. 250ml 127,5kcal B:8,5 W:12,25 T: 5 b) Płatki owsiane 100g 633kcal B:11,9 W:69,3 T: 7,2 c) jajka 4szt 327kcal B:29,4 W:1,5 T:22,8 10.30 2. II Śniadanie 503kcal B:44,1 W:61,3 T:11,2 a) Twaróg półtłusty 200g 266kcal B:37,4 W:7,4 T:9,4 b) Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Serpentes, jak już zaczynam ciągnąć temat to znaczy, że wszystko w nim wyłożę i nie musisz podawać linków. Takich "doradców" tu nie potrzeba. Albo pisz coś konkretnego albo daruj sobie doradzanie jak nie umiesz. Bryżit, podział B/T/W to powinno być jakieś 30/30/40. Wybieraj zawsze produkty nisko przetworzone. Unikaj takich z napisem [...]

Hej! Mam pytanie. Jaka dieta jest najlepsza dla 19 letniej dziewczyny niezbyt aktywnej fizycznie? Chcę pozbyć się 12 kg, oczywiście dieta ma być rozciągnięta w czasie. Dotąd nie interesowałam się dietami, ale najwyższa pora coś ze sobą zrobić. To co jem na co dzień: Śniadanie: kromka chleba ciemnego/ bułka z ziarnami+ margaryna+ pomidor+ zielona [...]

[...] - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - pierś z kurczaka 200g - ryż ciemny 100g - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 5.kolacja 19.30-20:00 - pierś 200g - serek wiejski 150g lub ryż - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) Pytania: Czym mogę zastąpić papryke? Ile używać oliwy? [...]

[...] graham 50g cycek 125g olej rzepakowy uniwersalny 6g (piszę na końcu bo całą pierś na nim usmażę obiad: ryż brązowy 100g cycek 300g jarzyny mrożone 350g olej rzepakowy 18g kolacja: mleko 0,5% 150ml ser chudy/półtłusty 125g dżem truskawkowy słodzony 35g Wynik wyszedł następujący: 165% zapotrzebowania na białko 67% tłuszczy 110% węglowodanów [...]

[...] gotowanej Warzywa 4.( po treningu ) 50g ryżu białego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej 5. Tuńczyk 150g Warzywa garść orzechów włoskich 50g kaszy gryczanej 6. (kolacja) 4 białka jaj s-siłownia FBW H-hiit 5 razy 30strucht 10 s sprint A- areoby 20 min pon wt sr czw pia sob niedz - wolne s H+A S H S prosil bym o ocene diety [...]

Dopiero zaczynam zabawę z dietą więc proszę o skorygowanie jej kogoś doświadczonego: Mam 17 lat. Waga : 63 kg Wzrost: 179 cm Moim celem jest 5-8 kg na + Śniadanie Owsianka z rodzynkami Drugie śniadanie Sałatka z warzyw Obiad: To co mama ugotuje Po treningu: Ryż z truskawkami lub jakaś potrawka z kurczaka Kolacja Tuńczyk, Jajka Oprócz tego biorę [...]

Śniadanie Owsianka z rodzynkami brak bialka!!dorzuc np.jajka/odzywke,jsakies orzechy Drugie śniadanie Sałatka z warzyw brak bialka dodaj miecho/jaja/twarog,jakies wegle makaron/ryz,oliwe Obiad: To co mama ugotuje ok. Po treningu: Ryż z truskawkami lub jakaś potrawka z kurczaka ryz to zjedz ale z miesem po treningu sugeruje dac owoc i zapic odzywka [...]

Witam. Jako prawdopodobnie ektomorfik (wzrost 180cm, masa 72kg) postanowiłem ułożyć oto taką dietę TDEE= 3250, 37 kcal 1. Śniadanie: -pładki owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzecy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5 2. Śniadanie -pieczywo pszenne- 100g + jajecznica + pomidor 200g i marchew 100g (BTW= 39,15/ 71,75/68,1) kcal [...]

A co mi tam,napisze;p Masz diete na tydzien,jak dasz rade to wpadnij po lepsza; Rano śniadanie płatki owsiane,orzechy włoskie,jajka w szkole: chleb z serkiem białym,+gainer Obiad-piers z kurczaka+ryz 3 h po obiedzie-makaron +piers z kurczaka kolacja-tunczyk/serek twarogowy.

[...] nie zgadzam się tylko z jednym punktem a mianowicie jedzeniem pół godziny przed snem. Kolacje powinno się zjadać co najmniej 2 godziny przed snem także sądzę iż to nie kolacja jest tu problemem. Zgodzę się natomiast co do zbyt małej ilości kcal w stosunku do treningu jaki prowadzisz szania. To istotnie może prowadzić do zastoju w [...]

[...] robocie ) brazowy ryz z warzywami , piersiami z kurczaka , rybka plus warzywa , salatka z tunczyka a jak nie zdarze rano nic przygotowac to ide do bufetu na zupe jarzynową kolacja : marynowane w winie malze , salatka z sosem jogurtowym , 2 razy wmusilam w siebie jajko (jestem dumna z siebie :D:D:D ) , jogurt albo mala porcja warzyw z patelni . [...]

Ale czemu, przecież jak tak się wszystko wypiszę takiego zdrowego to tego jest sporo (chodzi o jedzenie). Ja sobie taką dietę ułożyłam (taki przykładowy zestaw) ŚNIADANIE: B 15 T 13 W 19 - 2 jajka - łyżka mleka - jabłko - łyżeczka oliwy Z tego chcę zrobić omlet z tartym jabłkiem i cynamonem. II ŚNIADANIE - mały banan B 1 T 0,4 W 28 OBIAD: B 5 T 2 [...]

Dzieki za zwrocenie uwagi! Jem 5 posilkow dziennie , regularnie co 3 godziny! Odrzywiam sie zdrowo. 1 sniad.7:00 Platki z mlekiem 2 sniad.10:30 4 skiby chleba razowego z wedlina 3 sniad.13:00 Cleb raz. , kurczak 4 obiad.15:30 Ziemniaki, mieso , surowka 5 kolacja.19:00 Chleb raz. ser bialy

[...] ci będzie podpowiem co nieco śniadanie:tuńczyk,5jaj+szklanka płatków owsianych+jakiś owoc 500g wołowiny/piersi+4 woreczki ryżu podzielne na 3 posiłki w ciągu dnia+warzywa kolacja kostka twarogu+oliwa do każdego posiłku łyżka stołowa oliwy z oliwek do tego kreatyna cyklicznie i porządny,przemyślany trening,nic więcej nie trzeba,towar odłóż do [...]