kolacja

[...] W-15,6; T-9g (190kcal) Obiad I: piers z kurczaka + ryz brazowy + surowka Obiad II: ryz brazowy + tuna + oliwa podwieczorek: omlet 2 jajka + 3białka + 50g płatek owsianych kolacja: twarog poltlusty zapotrzebowanie ~2409-2548 kcal. postaram sie zaaktualizowac wszystkie gramatury i wartosci przy najblizszym spozyciu Zmieniony przez - xaero17 w [...]

OK kolejny plan do oceny dam rade na tym zjechac z tluszczem??? ŚNIADANIE(dom) platki owsiane,otreby pszenne,wiórki kokosowe,orzechy włoskie,mleko ,jajko got. II ŚNIADANIE(szkola) chleb zytni razowy,maslo,tuńczyk w sosie wlasnym,nasiona słonecznika III POSIŁEK(szkola) chleb zytni razowy,maslo,tuńczyk w sosie wlasnym,nasiona słonecznika OBIAD(dom) [...]

[...] dodaj jakies orzechy/pestki 4.obiad a) kasza gryczana polana oliwą, mięso, surówka b) ryż, mięso,surówka ok. 5. posiłek po treningowy a) banan, łyżka miodu, kanapka z dżemem, kilka orzechów bezposrednio po daj np.banana a po ok.30min posilek np. ryz bialy+chude mieso/ryba 6.kolacja chleb razowy, ser biały polany oliwą, mleko bez mleka i chleba

[...] 20min( pon i czwartek interwały na rowerku 3min rozgrzewki 10min interwałów 40/20sek i 3min wyciszenia= 16min) środa, sobota lub niedziela basen (czasem z sauną) VI posiłek (kolacja) 21:00 mięso z piersi kurczaka 100gr ryż brązowy 50gr B/T/W 25/2/34 260kcal VII posiłek (30min przed snem) - twaróg półtłusty 100gr B/T/W 19/5/4 133kcal razem: [...]

[...] za 2 h - 200 g chleba razowego i jablko obiad- piers z kurczaka i warzywa lub ryba - w sumie mi sie to juz znudzilo- jakis zastepnik? podwieczorek - owoc , garsc orzechow kolacja jogurt z musli co jest w tym zlego - jest bialko sa weglowodany sa owoce CO ZLE ? tym bardziej ze wszedzie pisza wlasnie o takich produktach!! chudy nabial [...]

Mhm, dzięki za rozpiskę... Tylko no mam nadzieję, że rozumiesz moje wątpliwości. To nie chodzi o to czy cenię Twoje rady czy nie, tylko no o moje zdrowie, jak mam sobie z***ać kręgosłup no to średnia sprawa... W takiej sprawie wolę mieć pewność jednak. Dlatego no mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć? I z dietą mam problem. Wychodzi mi z 1500 [...]

dlatego, że kolacja jest w niedużej odległości od zakończenia treningu gdzieś zapotrzebowanie na węgle jest większe niż rano. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-18 00:03:47

Nie wiem co by tu dodać i kiedy... Śniadanie: (dane na oko nie mam wagi na razie) 60g Płatki owsiane 220 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 102 15g Otręby pszenne 28 30g Musli z owocami suszonymi 98 razem 447 kcal Dodaj źródło białka -> np. jajka. Musli zamień na płatki owsiane i daj ich ze 100g. II śniadanie: 200g Serek twarogowy [...]

Sniadanie: muesli organiczne z mlekiem sojowym lub chleb razowy z plasterkiem szynki Obiad: Grilowany kurczak lub ryba lub krewetki z grilowanymi wazywami Kolacja: Salata, pomidor, ogorek Przekaska: rodzynki

aktualnie poszla kolacja Molu86 zayebiscie mi ostatnio smakuje spaghetti Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-18 19:24:33

2.Dieta: (warzyw nie wliczam) Sniadanie: -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal -Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal -Jaja kurze - (2jajka)120g 8b 6t 0w 87kcal -Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal dodaj jakies rodzyny/owoc,orzechy/pestki dyni,slonecznika 2 Snidanie w szkole: -Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal [...]

Sniadanie: 7:00 "GOfr" dla pakerow Skład: 150 g owsianych 3 jaja 2 łyżki kakao rozpuszczalnego 2-3 łyżeczki cynamonu OK Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g WW: 95g (dodatki typu dżem nie wliczone) B: 37 g (z tego 20 g zwierzęce) T: 36 g Przepis studensky Szkola: 10:30 Ser zolty 75g B:18g W:0 T:19g Chleb razowy 200g B:9g W:70g T:2g Orzechy [...]

Dzisiaj regeneracja i jeden posiłek jest dla ciała, jem na co mam ochotę:) lecz kolacja już zgodnie z planem posiłków. Postanowiłem dopóki nie jestem na redukcji to 2 razy w tyg przy 2 posiłkach będę oszukiwał czyli w czwartek i niedzielę. To tyle jak na razie.

Zobaczcie teraz • Śniadanie 7.30 1. 2 Jaka całe Białka 21,8g Tłuszczy 16,8g Węglowodanów 1g Wartość energetyczna w kcal 242 2. 100g Płatków owsianych Białka 11,9g Tłuszczy 7,2g Węglowodanów 62,4g Wartość energetyczna w kcal 366 3. Mleko 1,5% 100ml Białka 3,4g Tłuszczy 1,5g Węglowodanów 5g Wartość energetyczna w kcal 47 4. Morele suszone [...]

[...] 2sniadanie chleb razowy,mieso,warzywa,oliwa trening bezposrednio po treningu ze 2 banany potem po ok.30min posilek ryz zwykly+tunczyk/mieso obiad kasza gryczana,jajka,oliwa,warzywa podwieczorek makaron durum,piers z kuraka,oliwa,warzywa kolacja twarog,oliwa gramature dobierasz pod siebie ew.zmniejszasz ilosc posilkow jak cchesz

[...] + salatka z warzyw banan ryz brazowy, ryba/kurak, warzywa, mozesz kapke oliwy po treningu twarog z cukrem i makaronem ciasteczka zbozowe tutaj ryz bialy + kurak kolacja jajecznica lub jajka na miekko/twardo chlebek z maslem, pomidory, oliwa twarog poltlusty, oliwa przed snem Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2009-03-21 15:58:50

PaulinaPop tak, pełną parą, z tym że nie jest wcale tak łatwo, bo bieganie na długie dystanse łączy z siłownią i chęcią "złapania" masy mięśniowej więc dieta musi być cholernie dobra i dobrze trzymana + odpowiednia suplementacja Zapraszam kiedyś na pół maraton Białowieża-Hajnówka, piękna trasa koles08 jak zawsze to co zrobiłem wyszło [...]

kolacja p.s ROTHEN gdzie kupujesz chleb pełnoziarnisty i cenowo jak wychodzi??bo ja nie moge nigdzie znalesc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-21 19:43:30

[...] albo odzywek jakis i tak sie sprawdza to ze dzivka jest tansza niz kobieta Dziwka Placisz 100zl i robi ci gałe i jest OK a Twoja Kobieta kwiatki 15zł ... Romantyczna kolacja 50zł..... Bilety do kina + cola + popcorn 40zł.......... razem = 105zł a i tak nie masz pewnosci czy gała zostanie opjerdolona Zmieniony przez - Raptorss w [...]

kolacja