kolacja

ŚIADANIE : - 3 jajka -100g płatków owsianych+300ml mleka 2 ŚNIADANIE : - 100g chleba razowego - twaróg Kolacja 100g twarogu chudego - 1 szklanka mleka 1,5% nie wiem czym zastąpić oliwki?? Może mi ktoś pomóc ułorzyć obiad ??

SNIADANIE: Płatki owsiane 80 - 100g + mleko 200 ml + łyzeczka oliwy z oliwek + miód, cukier do smaku Odrzywka białkowa 50g ok. 2 SNIADANIE (szkoła) 2 bułki pełnoziarniste z szynka, serem, sałata i pomidorem + Jogurt 200ml dodaj sobie np.orzechy OBIAD (szkoła) Ryż 200g + musli 100g + jogurt 400ml po co to musli gdzie tu bialko?daj np.twarog troche [...]

A kolacja wigilijna smakowała?

Oto dieta śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal 81 węg,16t,24b Obiad 15 20 ok 800 kcal 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko [...]

rzeczywiscie z tymi kaloriami cos porabałem nieogarniam troche tego liczenia ale staram sie trzymac diety ktora znalazlem na forum Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr [...]

trening jak do tej pory robilem wg rozpiski trenera z silowni a teraz chcialem go troche pozmieniac i to co mi wyszlo wrzuciłem na dzial treningi do oceny ( i juz widze ze chyba przesadziłem ;) staz 6miesiecy - ale po 8 miesieczniej przerwie - wczesniej trenowałem przez okres studiow ale ze zmienna systematycznascia - od pol roku jest regularnie [...]

[...] na uda i brzuch, czy w takim razie mogę pokombinować i dodać coś od siebie czy takie zmienianie planu nie jest wskazane? A i jeszcze jedno pytanie: Czy jeżeli będę się stosował do domowej diety, tj. zwykłe śniadanie, "domowe obiadki mamusi" i jakaś równie jak śniadanie zwyczajna kolacja to czy trening też da zamierzone rezultaty?

[...] rzeczy typu carbo.serek wiejski jest bialkiem wolnowchlanialnym a po treningu musimy jak najszybciej dostarczyc makroskladnikow wiec daj tu lepiej chude mieso/rybe. kolacja Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g 40,62/19,74/120,75 814kcal ok.warzywa. niewiem czy poprostu nie napisales czy naprawde nie jesz warzyw,jesli [...]

ok brałem tę massacre i mi ładnie weszła nie wiem czy to można nazwac dsietą ale jem(zawsze) bardzo obfite śniadanie, 2 sniadanie to 2 kanapki czasem 5, obiad ok 16 też bardzo obfity, no i kolacja najczesciej owoce

WADZ - co do tej diety to niezupełnie brak bo to jest tak :rano płatki z mlekiem. obiad normalny to co jet to szamam kolacja najpóźniej o 18 płatki z mlekiem bądź ryba i to moja jakaś tam dieta czy dobra nie wiem dlatego wpisałem brak. jeszcze dodam ze mama 2 zmianowy system pracy 1 tydzień od 6 do 14 od poniedziałku do soboty 2 tydzień od 14 do [...]

Planuje cykl na puszcze 700g Nitrobolonu II, który skończę na CP i mono vitalmaxa. Dokupię jeszcze glutaminę vitalmaxa, mam gdzieś jeszcze trochę BCAA, wiec pewnie pod koniec cyklu też je zjem. wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku. Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal B:168g 2/kg T:109g 1,3/kg WW:367 4,4/kg I ŚNIADANIE Kefir 2%/Mleko 2% 2 jaja [...]

[...] chleba są też) Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko spore ilości ciut oliwy Po treningowy. Ryż biały/kasza/itd Mięcho 5 Posiłek. Makaron Tuna/mięcho/itp oliwa 6 posiłek kolacja. 2 jajka twaróg około 100g oliwa Ostrowia Szczerze: Tak myślałem nad tym ale nie chce mi się tak dokładnie na razie bawić w toNa razie polecę taką dietką i zobaczymy [...]

[...] Ryż brown Jakieś mięsko spore ilości ciut oliwy ok. Po treningowy. Ryż biały/kasza/itd Mięcho ok. 5 Posiłek. Makaron Tuna/mięcho/itp oliwa ok.dorzuc warzyw 6 posiłek kolacja. 2 jajka twaróg około 100g oliwa Ostrowia twarog,oliwa,warzywa chodz jakiegos pomidora/ogorasa,paryke jakos surowke wcisnij zeby nie zakwasic Zmieniony przez - [...]

[...] dodaj warzyw V posiłek: po treningu 150g wątróbki + 100g ryżu + warzywa /+ GAINER gainera mozesz bezposrednio po. potem po ok.godz ryz+chude mieso/ryba IV posiłek: kolacja jogurt/maślanka + płatki owsiane + 50g twarogu - miksowane twarog,warzywa,oliwa co do 2zestawu podobnie jak w pierwszym gainera ogranicz 1raz dziennie jedz [...]

słaba ta dieta moze cos zaproponuje sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 2snaidanie razowiec,szynka z kuraka,oliwa,warzywa obiad PRZEDTRENINGOWY kasza jeczmienna,tunczyk w sosoie wlasnym,warzywa,oliwa Potreningowy ryz,piers z kuraka kolacja twarog,warzywa,oliwa to tylko przyklad nalezy zamieniac produkty

ok. a to moja dieta. z tym ze na 2 sniadanie, zamiast kanapek wrzóciłem ryz(pół torebki 50g) i tunczyka (puszka 140g) ŚNIADANIE 7:00 płatki owsiane 50g płatki kukurydziane 80g mleko 1.5% 500g B=26.5g/T=12.3g/W=124g/Kcal=685 2 ŚNIADANIE 10:00 chleb ciemny 130g pasztet pieczony 170g banan 160g [...]

Od kilku dni zacząłem ostro się stosować do ułożonej tutaj diety. Chciałbym wysłać wszystko żeby było bardziej czytelnie ale nie wiem jak to zrobić. Przydałoby mi się dorzucić gdzieś z 300-350 kcal, a nie wiem co jeszcze mógłbym dodać. produkty białko tłuszcze węglowo kalorie Śniadanie musli z owocami suszonymi 100g 7,9 3,7 68,7 340 Mleko [...]

[...] drugie sniadanie: dwie kanapki : cztery kromki ch. razowego 120g maslo naturalne 30g piers warzywka obiad: worek ryzu wieprzowina 200g na smalcu 20g, dodaj warzyw,smalec na oliwe zmien,daj tune zamiast wieprza kolacja: worek ryzu piers oliwa z oliwek 30g potreningowy??bez oliwy na dobranoc: porcja ostrowi daj np.twarog,warzywa,oliwa

[...] piersci z kurczaka karkowka itp. plus worek ryzu plus surowka III posilek to jakies owoce najczesciej banany jablka mandarynki i niestety cos slodkiego IItrening kolacja...buleczki czekajace przygotowane przez zona z wedlinka pomidorem i np. majonezem-zyc ni umerac pychota....ale teraz chcialbym zeby to wygladalo tak sniadanie musli z [...]

jakie BTW na KMC??ile scielas kcal?? Śniadanie: płatki owsiane, jajko, jabłko, orzechy ok.mozesz mleko dodac,jajka zmaien na twarog Posiłek w szkole: chleb żytni, polędwica sopocka, jogurt naturalny bez wegli daj np.jaja,warzywa Obiad: kasza, surówka z kapusty pekińskiej, pierś z kurczaka ok.dodaj oliwy Po treningu: banan, (i tu nie wiem co [...]