kolacja

dieta kuleje i to strasznie,dodtałes przeciez linki Śniadanie: biały chleb + żółty ser + pomidor; jajka; chleb z cienką wędliną płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Obiad: zupa (od barszczu przez pomidorową po grochówkę :D) ziemniaki + mięso + warzywa/sałatka/mizeria spaghetti zamiast ziemniakow daj ryz/kasze/makaron dodaj oliwy Kolacja: [...]

[...] mowiles;) wyrzuciłem tego carbonizera po treningu - zobaczymy jak bede sie czuł! Tylko jedno pytanie, ci z tymi węglami po treningu? Bo i tak mam ich dużo w ciagu dnia. Wieczorem jem jeszcze kolacje, wiec cos tam wpadnie, tylko ta kolacja jest pozniej. Wiec nie wiem, olać to i jednak jest tego owoca zaraz po, czy jednak sie wstrzymać do kolacji?

Trening aerobowy Sniadanie : Ser biały chudy 250g Mleko 0,5% 500ml Kajzerka z makrela Otreby 60g 2 sniadanie : kajzerka z makrela /kajzerki na pełnoziarniste pieczywo Banan Obiad : Zupka pomidorowa /to sobie daruj Piers z kurczaka Ryz/Makaron (sladowe ilosci) /czyli ile Ogorek/Salata Oliwa z oliwek /ile Kolacja : Otreby 60g Banan Ser [...]

Trening aerobowy Sniadanie : Ser biały chudy 250g Mleko 0,5% 500ml Kajzerka z makrela /chleb razowy lub pelnoziarnisty Otreby 60g 2 sniadanie : kajzerka z makrela /j.w Banan /lepiej jabluszko i warzywa mniej szybciejprzyswajalnych ww Obiad : Zupka pomidorowa /lepiej pomidory zupa duzo traci na wartosci Piers z kurczaka Ryz/Makaron (sladowe [...]

Taka dieta mogłaby być? Jajecznica z cebulka: 1 jajo smażyć na patelni bez tłuszczu, 1 łyżeczka cebulki 1 kromka chleba razowego; 1 kubek kefiru 200g Herbata/kawa Lunch 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki chudej wędliny, 1 ogórek kiszony woda/herbata Obiad pierś z kurczaka zapiekane, 3 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej, Buraczki z cebulką [...]

[...] kcal czy rozklad posilkow (1.6:50 / 2.ok 10:30/11:00/3.14:30/tutaj wielki odstep 15:30 przedtreningowy /16:00,16:30 trening/ok.18 po treningowy(jestem na cyklu mono)/20:00 1 kolacja /22:00 bialko spanie/)spie okolo 7-8 godzin...Ponad to jestem na cyklu mono od.4tyg z ktorego mam wrazenie nic niemam,jeszcze jakis tydzien temu mialem tydzien [...]

[...] 20 min przed posilkiem wystarczy Co do pytania o ZMA/kreatyne i glutamine - to moim zdaniem nie masz co sie przejmowac i wszystko mozesz wziasc 30-45min przed snem Co do gainera to mozesz spokojnie brac z kolacja - o otluszczeniu glownie decyduje ilosc spozywanych kalori a nie pora ich spozycia. Lecytyne bierz ok.10g w dwoch dawkach po 5g

[...] przegryzam kanapki na razowcu z serem i wędliną 6 szt. godz.12-13 jakieś kabanosy albo jogurt z musli godz.17 2 kotlety + fura warzyw godz.20 jajka, paluszki rybne lub inna kolacja na ciepło W weekendy na śniadania jakaś jajecznica, kiełbasa biała, grzanki. Raz na kilka dni czekolada lub baton Wiem, że w innych działach sporo jest o żywieniu. [...]

A wiec Jeszcze raz proszę o ocene Mojej diety na !MASE! *Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 [...]

Wczoraj jak pisałem posta to była ankieta, ale teraz nie wiem jak ją dodać. Rzeczywiście pisząc o diecie nieprecyzyjnie się wyraziłem. Sprawa wygląda następująco: - jadam regularnie 5-6 posiłków dziennie co mniej więcej 3h. Nie dojadam między posiłkami. Pisząc o nie objadaniu się na noc miałem na myśli to, że np: tosty z boczkiem i żółtym serem [...]

Nie bardzo mi idzie to wstawianie zgodnie z instrukcją, więc wstawię suche dane z dzisiaj z mojej appki do liczenia kalorii. tłuszcz węgle białko kcal Śniadanie ok 6.30 Jajko gotowane 4 szt. 18,6 1,97 22,05 271 [...]

[...] mlekiem + jakies pełnoziarniste pieczywo - przebiezka - mozna zaczac od 2-3km z biegiem czasu dokładać km:) - drugie sniadanie - trening( praca nad piłką - zonglerka, drybling pomiedzy pachołkami, skakanka poprawia koradynacje i wytrzymałość) -obiad - kurczak, ryz, słatka, - trening siłowy- brzuszki np 4x 30, pomki 4x20 -kolacja 3h przed snem:)

[...] a czasem zupa OK, TYLKO JAK NAJRZADZIEJ SMAZONE, ZAMIAST ZIEMNIAKOW JEDZ RYZ I KASZE, ZIEMNIAKI RAZ NA JAKIS CZAS, SUROWKI KONIECZNE, DODAJ OLIWY/OLEJU LNIANEGO V POSILEK (kolacja) Powiedzmy ze Jajecznica z 3 jaj ( B: 16 W: 1 T:16) 2 bulki (B:24 W: 51 T: 19,2)NIE JEDZ BULEK, LEPIEJ CHLEB PELNOZIARNISTY, ALBO ZASTAP TO PLATKAMI OWSIANYMI I ZROB [...]

I sniadanie 120 g muesli mleko 1,5% 0.5l II sniadanie (w szkole) chleb razowy, 3 duze kromki ser zolty 3 plasterki 10ml oliwy z oliwek Obiad (przed treningiem) Ryz brazowy 100g Kotlety sojowe 80g Warzywa z patelni 400g Bezposrednio po treningu Banan 1h po treningu Serek wiejski light 150g 2 plasterki sera zoltego Chleb pumpernikiel 200g Pomidor [...]

Rano na śniadanie wcinaj owsianke jako drugi posiłek wrzuć jajka, trzeci to kurczak albo rybka , czwarty potreningowy tez moze byc kurczak, kolacja tuńczyk albo twaróg Posiłek typu marchewka + jabłko to nie posiłek, owoce wcinaj - z rana albo w południe Testosteron? Nie kumam nie pomoge Ci w tym :-) Dorzuć źródła omegi-3 Stek? Polecam pierś z [...]

A więc: BTW kcal Sniadanie1: Jaja kurze(3) 22,5 17,46 1,08 252 Pomidor 200g 1,8 0,4 7,2 30 Rodzynki suszone 30g 0,69 0,15 21,36 83,7 razem:24,99 18,01 29,64 365,7 Sniadanie2: Chleb żytni razowy(2 kromki) 2,24 0,68 20,6 90 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Szynka z piersi kurczaka (3) 12,72 0,72 0,12 58,8 [...]

To jest jeden jadłospis,w inne dni wygląda różnie,ale moja dieta to nabiał,mięso i ryby przede wszystkim. TheBigBoss-uważasz,że dieta jest zła?Przecież to ułożył ktoś kto wiele się uczył o tym Proszę Cię nie załamuj mnie,że dieta jest zła. Poncjusz90-biegam między obiadem a kolacją. Kiedyś biegając schudłam dużo,nic mi nie było,miałam podobną [...]

Ok,potrzebowałam trochę czasu na przemyślenia. Zdecydowałam,że zrezygnuję z diety ułożonej przez dietetyka. Znam ogólne zasady układania diety zbilansowanej. Nie mam teraz czasu na konkretne wyliczenia(dziś w tej chwili,ale jutro to zrobię) Ale trzymam się zasad takich.Węglowodany jem rano,na drugie śniadanie,potem na lunch też,nie daję potem [...]

[...] się ograniczyć słodkie/ostre. Rano przed szkołą jem może połowę bułki, w szkole 2-3 bułki (ser/szynka), do tego dojdzie jakiś batonik - którego muszę wywalić, później obiad, kolacja - zazwyczaj jem 3x chleb + ser + kiełbasa salami. Wiem, że to co jem jest nie zdrowe, ale tak mi się przyjęło. Czasem sobie zrobię jajecznicę na szynce, lub jajko (2) [...]

Dziennik wypelnie jutro na spokojnie. Dodam ze lece tez enana i bolda lecz dawki sa niewielkie. Bold 600mg week,test jakies 400. Dieta wyglada tak: SNIADANIE-5kromek zytniego pelnoziarnistego chleba "Just fit"+2 cale jaja+6 białek OBIAD-50g ryzu,250g Fileta z kurczaka,warzywa POSILEK PRZEDTRENINGOWY-taki jak poprzedni(czasem daje ziemniaki,albo [...]