Diete mam średnią na moje możliwości finansowe Rano 1.Śniadanie 2-3 Kanapki z wędlinom, serem zółtym lub czekoladą 2.2 śniadanie 2-3 Kanapki jak wyżej 3.Obiad 1,5 godziny przed treningiem coś z dużą ilościa węgli 0,45 przed treningiem aminokwasy trecka 4.Posiłek po treningowy 0,5 godziny po treningu ryż z tunczykiem 5.Przekąska przed kolacją mało [...]
[...] jakieś 2 bułki i jogurt gęsty 0.5 l obiad 1 - W szkole obiad 2- albo kurczak albo cielęcina + makaron albo ryż i jakiś sosik Doładowanie przedkolacyjne bananik , jogurcik kolacja 1 -około 3 bółki z serem szynką , ogurasem + puszka tuńczyka kolacja 2- Jogurt + banan Suplementacja Geiner / 150 g dziennie rozlożone na 5 porcji bsn No explode [...]
[...] patrzeć na tuńczyka w oleju (przerabiałem to, w tej chwili robię sobie sałatkę z tuńczyka w sosie własnym i pomidorów) Obiad - może być Kolacja w dni beztreningowe - to nie kolacja Ogólnie - żadne jedzenie. Owoce na likwidacji tłuszczu powinno się wyeliminować. Jogurty jak już madu napisała zawierają kilka rodzajów cukrów. Warzywa są dodatkiem [...]
staz 2 miechy, dieta dziennie 5 jajek + owsianka + reszta posiłków czyli sniadanie , 2 sniadanie, obiad, kolacja 2 kolacja; wiek 16 A trener mowil mi ze mam z***ane geny Zmieniony przez - piotreken1 w dniu 2008-04-26 21:51:07 Zmieniony przez - piotreken1 w dniu 2008-04-26 21:52:28
Czyli cały rok intensywnych ćwiczeń poszedł na marnę ? Mimo że będę robił wszystko wg waszych wskazówek mój kaloryfer który już powoli widać zakryje się tłuszczem? . Z tygodnia na tydzień jem co raz więcej rzeczy czym zwiększa się ilość pochłanianych kalorii . Nadal źle robie ? . Mója dieta wygląda mniej więcej tak : Śniadanie: 100g chleba [...]
No dzięki panowie, nareszcie konkrety - będą sogi. Chciałbym jeszcze powrócić do moich pytań, czyli jak ze śniadaniem, jeść tylko płatki czy mogę czasami jaja, po prostu żeby nie było tak nudno. Obiad, zostawać przy codziennych obiadach, czyli np. kotlet mielony, schabowy, czasem jakaś zupa itd.? Wolałbym jeść go, a dodatkowy posiłek dorzucić po [...]
[...] ryż ziemniaki , piersi z kurczaka lub rybka i do tego sałatka ) ostatnio nie jem dużo zup wole na sucho No w miedzyczasie czekolada 150-200g i czasami kanapeczki itp 1 kolacja jajecznica, piersi 2 kolacja płatki z mlekiem + 1 lub dwa serki homogenizowane Dieta w wakacje bedzie potezniej wygladac dlatego chce zebyscie pomogli mi cos dobrac [...]
[...] po treningu. I jeszcze jedno: piszesz, że tuńczyka zamieniać sobie z twarogiem, więc czy to oznacz że moje dwa ostatnie posiłki powinny wyglądać mniej/więcej tak: 20:00- kolacja -150g twarogu półtłustego -100g chleba razowego -5g oleju z oliwek razem: 30 6 40 22:00- kolacja II - 150g twarogu płt razem: 30 6 6 ? I pytanie go kogokolwiek: [...]
[...] odrazu bananka OK 19:00 KOLACJA (B:26) -Makaron 100g (B:11) -Szynka 100g(B:20)/Mięso100g (B:20)/Ryba/2 jajka 120g(B:15) Tu też stawiaj na chude ryby albo pierś. 22:00 Druga kolacja (B:18) -100 g twarogu półtłustego (B:18) OK, dodaj warzyw. Napoje energetyczne to zły pomysł, mają mase cukru. Już lepiej wypić przed treningiem kawe, która też daje [...]
Dziś już udało sie ruszyc z treningiem. Głowa mnie bolała strasznie wiec trening na poł gwizdka :-/. TRENING - KLATKA 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 (niestety nie mam wiecej zlomu a te ciezary to za malo zdecydowanie) 2.pompki płasko z obciążeniem 12x15kg 9x25kg 6x30kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z [...]
[...] całe Oliwa z oliwek /10 g Kalafior Banan Banan odpada. 2 obiad: Jajo kurze/ razy 2 Ser twarogowy półtłusty Pomidor Jabłko Jabłko odpada. Owoce nie ułatwiają redukcji. 1 kolacja: Pomidor Ogórek Cebula Ser typu "Feta" Kefir 2% tłuszczu Kefir odpada. 2 kolacja: Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Orzechy włoskie Jeśli ser [...]
Dobra znajomy ułożył mi diete dla mej wagi:) Sniadanie 9:00 1 szklanka mleka, kilka kromek chleba pełnoziarnistego jogurt lub omlet"łysego" składajacy się z 4 jajek i 100 g platkow owsianych to wszystko się miksuje i na teflon. co sadzicie o tym omlecie ? Sniadanie II 11:00 mleko 1 litr 0,5% ryż długoziarnisty 200g pierś albo rybka 150g [...]