[...] z mlekiem 0,5 % lub jogurtem natualnym, kawa lunch: paluszki surimi + warzywo lub kurczak (udo bez skórki) przekąska: jabłko, jogurt, kawa, etc, czasem cos slodkiego :/ kolacja: platki fitness z mlekiem lub kurczak, lub serek wiejski z chlebkiem ciemnym, kawa zauwazylam ze niestety czesto sie napycham i jem z apetytu, a nie glodu Cel: [...]
[...] szynką i ogórkiem (kiszonym- hehe) obiad: ziemniaki, duży kotlet drobiowy, kapusta/salatka "podwieczorek" - szklanka mleka, parę kromek pieczywa piełnoziarnistego kolacja - 2-3 jajka, chleb (4 kromki) Nie jadam ryżu - nie potrafię się przełamać. W dni treningowe dodatkowo jem jogurt naturalny z dużą ilością mussli. Swoją drogą to przy [...]
Witam o to moja dieta, proszę o sprawdzenie i dodanie zamienników: * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie *Placek owsiany * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T [...]
[...] wygląda tak : 6.50- 7.00 - śniadanie 7.15- 8.30 - trening w hali 9.20-14.45 - zajęcia dydaktyczne w szkole 14.50-15.30 - obiad 17.00-18.30 - trening na boisku 19.00-20.00 - kolacja 20.00-22.00 - zajęcia własne w internacie 22.00- 6.00 - cisza nocna (tylko w poniedziałek i piątek nie ma treningów na hali rano!!!) A jak to jest w [...]
widzę to tak rano serek wiejski = 22gr białka po szkole 4 jajka 20gr + ostrowia 50gr na obiad pierś bądź łódko + ryż = 20gr pierwsza kolacja ( nie wiem coś wymyśle ) + ostrowia 50gr druga kolacja 4 jajka 20gr + ostrowia 50gr ~ 82gr białka + 120gr białka z ostrowi z moimi możliwościami czasu taką dietę mogę zastosować aha i jeszcze jedno pytanie [...]
[...] ok 3500 kcal. Ile w takiej sytuacji kcal powinna zawierac moje sniadanie? 3. Rola kolacji. Powinienem unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal powinna zaierac moja kolacja? 4. Załóżmy, że trzymam diete z bilansem 0, przechodze na dodatni bilan + 500 kcal. Ktory posilek powinienem zwiekszyc? Jeden/ wszystkie? 5. Czy warto rozpisywać [...]
Chcialabym przedstawic wam diete 3 - dniowa i prosze o opinie na ten temat. Aha, i jaka to dieta gdzie kazdego dnia jada sie co innego> tzn:owoce. warzywa itd itp? pomozcie mi predko! Dzień 1: Śniadanie: grejpfrut lub jabłko, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. Obiad: dwie łyżki tuńczyka lub innej chudej ryby, jedna grzanka, szklanka czarnej [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•SZÓSTY• No dzisiaj w sumie nieźle ale pokarało mnie za brak dobrej rozgrzewki KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x44 12x36 wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x40 12x42 rozpiętki skosem w górę 12x32(no tu przy ostatniej rozpietce coś przesunęło się w [...]
rano:6:45 -platki owsiane -szklanka mleka -kanapka z serem Drugie śniadanie: - 3 kanapki z serem w szkole Obiad: godz: 14-15 -ryż,schabowy,sałatka,(ziemniaki) + witamina -jogurt Posiłek po treningu: - nie wiem co tutaj zjeść ... makaron bedzie dobry??? Kolacja(przed snem) -Ryba(dokładniej paluszki rybne) -szklanka mleka -1 kanapka z serem [...]
rano:6:45 -platki owsiane -szklanka mleka -kanapka z serem Drugie śniadanie: - 3 kanapki z serem w szkole Obiad: godz: 14-15 -ryż,schabowy,sałatka,(ziemniaki) + witamina -jogurt Posiłek po treningu: - nie wiem co tutaj zjeść ... makaron bedzie dobry??? Kolacja(przed snem) -Ryba(dokładniej paluszki rybne) -szklanka mleka -1 kanapka z serem -jogurt [...]
Foty narazie nie mogę zrobić bo nie mam telefonu i aparatu przez jakiś czas . Ujemny bilans kaloryczny mam na pewno bo grozi mi efekt yoyo...: Śniadanie : 100g płatek owsianych , jajo , banan , jabłko Obiad : Pierś z kurczaka 100-200g , ryż brązowy 100g + oliwa z olowek , warzywa , czasami dam deser a w nim jakiś owoc Kolacja: 3 jaja , 130g [...]
[...] ok 3500 kcal. Ile w takiej sytuacji kcal powinna zawierac moje sniadanie? 3. Rola kolacji. Powinienem unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal powinna zaierac moja kolacja? 4. Załóżmy, że trzymam diete z bilansem 0, przechodze na dodatni bilan + 500 kcal. Ktory posilek powinienem zwiekszyc? Jeden/ wszystkie? 5. Czy warto rozpisywać [...]
[...] ok 3500 kcal. Ile w takiej sytuacji kcal powinna zawierac moje sniadanie? 3. Rola kolacji. Powinienem unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal powinna zaierac moja kolacja? 4. Załóżmy, że trzymam diete z bilansem 0, przechodze na dodatni bilan + 500 kcal. Ktory posilek powinienem zwiekszyc? Jeden/ wszystkie? 5. Czy warto rozpisywać [...]
Witam serdecznie :) Jestem nowa na tym forum. Mam problem (jak kazdy tutaj). Otoz 9 miesiecy temu urodzilam synka. W ciazy przytylam 28 kg bo sie krotko mowiac obzeralam niemilosiernie :D Od porodu schudlam 26 kg. Chudlam stopniowo. Odzywialam sie zdrowo i jak Piotrus skonczyl 2 miesiace zaczelam cwiczyc codziennie po godzince. Glownie stepper [...]