kolacja

ale w dni beztreningowe kretke biore tak samo godzine przed kolacja, tak jakby byl trening tylko bez niego? ;P ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] ODŻYWKA ZBĘDNA Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 Chleb zwykły 90 CHLEB ZAMIENILBYM NA MAKARON 100G Ser twarogowy półtłusty 125 --------------------------------------------- kolacja Tuńczyk w oleju 100 W WODZIE Chleb zwykły 60 ALE ZEŚ SIĘ UPARŁ NA TEN CHLEB --------------------------------------------- Białko ----- 184,835 Tłuszcz----- [...]

[...] W TRAKCIE TREINGU, MOZESZ SOBIE JA ZJESC PO TREINGU ( JAK , A PO POWROCIE DO DOMU NORMALNY POSILEK ( NP TWARUG CHUDY Z MAKARONEM ) W dni nietreningowe miedzy obiadem a kolacja syn-plex. ( NIE JEDZ SAMEGO BIALKA TO BEZ SENSU , ZASTAP CZYM NORMALNYM ) Na kolacje: - twarogi/jogurty - ogolnie bialko ( OGULNIE JAK WYRZEJ ) Przed snem: syn-plex [...]

7 sniadanie 0,5l mleka z musli 175g, /DODAJ NP. 70G CHUDEGO TWAROGU 9 drugie sniadanie twarog 150-200g i wedlina 125-150g+pieczywo. /ALBO WEDLINA ALBO TWAROG, PIECZYWA ZE 150G 12 OK. 100G RYZY, 100G WEDLINY ZE SNIADANIA + WARZYWA Z LYZKA OLIWY Przed treningiem gainer 100g, /ROZUMIEM, ZE OK. 15 Trening 16-17, po ryz 125g z warzywami i miesem ok [...]

ŚNIADANIE 7.00 : zupka mleczna (400ml) i płatki nesquiki czy coś tam /MLEKO + 100G PLATKOW OWSIANYCH, 70G CHUDEGO TWAROGU 2 ŚNIADANIE 11.30 w szkole: 2 kanapki z polędwicą /O GODZ. 10 100G PIECZYWA Z PELNEGO PRZEMIALU +80G POLEDWICY + JAKIS OWOC OK. 12 - JAK MOZESZ TO ZJEDZ NP. 80G RYZU Z 100G PIERSI KURAKA Powrót ze szkoły 14.00: 3 Kanapki z [...]

[...] -śniadanie: przed Digest, jem 3 bółki zwykłe, po białko 1 łyżka stołowa czubata, gainera 3 łyżki stołowe czubate. -obiad: przed Digest, zupa + drugie (nie zawsze kurczak), po białko 1 łyżka stoł. czub., gainer 3 łyżki. --SIŁOWNIA: tuż przed 1 ml Amino Anabol -kolacja: Digest, 8 kromek, gainer, białko jak wyżej NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI

[...] jest potrzebny) ( B:40 ww: 100 ) obiad ryz 150 g + tun w wodzie 135 g ( b:35 ww 120 ) podwieczorek: serek wiejski 200g + 100 g ryzu ( B 30 ww:80) + 1 litr soku ( 100 g ww) kolacja przed snem tun w wodzie 130 g ( b: 28 g) ww 470 gr b: 160 gr wiec okolo ww~ 6 gr i bialko ~ 2g/kg ciala i co nadal jest zle? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza [...]

[...] 6. no i wieczorem koło 21 NIE DA SIĘ WCZEŚNIEJ KOŃCZYĆ TRENINGU??? albo po treningu gainer W NIETRENINGOWE GAINERA JUŻ O TEJ GODZINIE ANI GRAMA!!! z białkiem i potem kolacja, tu przeważnie coś bogatego w węgle BŁAD BŁĄD BŁAD- JEŚLI KOŃCZYSZ TRENING O 21 TYO GAINER POTRENINGOWY POWINIEN ZAWIERAĆ OSTATNIE(!!!) WĘGLE W TYM DNIU jeżeli [...]

[...] tego jeszcze jakies aminokwasy np. MEGABOL Egg AMINO 350 x2 lub Trec Nutrition Anabolic BCAA 240 kapsułek? Diete oczywiscie mam. Troche lightowa bo nie ma w niej 5 posilkow tylko zwyczajne 3. Sniadanie mleko 0% + musli, drugie sniadanie w szkole, obiad ryz/kasza gryczana + kurczak/indyk, surowka, kolacja 4 kromki z tunczykiem, ogorek/pomidor.

30 min przed snem hmm!!! to dopiero jest wymysł kto ci tak powiedział??? wieczorem organizm ludzki juz nietrawi tak jak w dzien tego niewiesz. kolacje powinny byc lekko strawne np. serek wiejski 100gr,pieczywo jasne, chuda wedlina----plasterek lub dwa i jakies warzywo np. pomidor i to jest cała kolacja pozdrowionka

[...] II 10:40 2 x kanapki z szynką 3 obiad 1 x 100g ryżu naturalnego - brązowego 1 x tuńczyk 1 x sok pomidorowy siłownia 16-18 4. 18-18.30 2 x serek wiejscki 1 x banan 5 kolacja 20.30 1 x banan 1 x jogurt sokulski 1 x białko jajka gramy i wartosci b , ww , tł tak jak w tabelce i jeszcze jedno w ciągu dnia do herbaty jak czasem wypije [...]

wow, to jakas uroczysta ta kolacja była CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Ja bym CI proponowal tak: dzien treningowy:5 gramow rano + 30-40 gramow CARBO a po 30 minutach posilek:) na wieczor(po poludniu) tak samo i znow 30 min po kredce kolacja jakas... a w nietreningowy: 5 gramow + CARBO i 30 min po tym jedzonko...a na wieczor 5 gramow BEZ CARBO! ja tak jechalem i tez mialem nutrenda!!! i nawet efekty sa niezle:) [...]

[...] t obiad to co jest +ryz 7b80w 0,5t=== po silowni ok.18*30 sok+ryz od razu po====razem 10b 100w 1t po 30minut. 100gr pl kukurydz.+0,5l mleka 0,5%t==razem 25b 85w4 t ok 21*00 kolacja ryz +tunczyk130gr w sosie wlasnm ==razem 30b 80w 50t i wszystkiego razem mi wyszlo 150g bialka liczac juz na oko obiad i 1 sniadanie <kromkiz..> i co o tym [...]

Witam ponownie dziękuję za szybką reakcję :) Jeśli chodzi o te obie cukrzyce to jest to tzw. nietolerancja glukozy i u mnie trwało to tylko w ciązy. Po ciązach robiłam badania i wszystko w normie. Dieta w ciązy polegała na wyliczaniu posiłków opierając sie na wymiennikach węglowodanowych i generalnie powiem że dobrze sie czułam wtedy. Ale przecież [...]

Kożystając z zainteresowania podam co zjadam :D no restrykcyjna to ona jest :) ( w zamierzeniu). Podam ci mój przykladowy dzień : przed sniadaniem trening - 40min biegania lub 40 min rowerku w "tlenie" Sniadanie: -chleb żytni razowy 100g -płatki owsiane 50g -Mleko 0,0% tł 240ml Miód (od pszczelarza :) 50g 2 Śniadanie -chleb żytni razowy [...]

[...] (szyneczka, zolty serek, etepe), czasem jajaczniczka, w ciagu dnia gdzies kolo 13-14 wcialem powiedzmy kanapke z szynka, jajkiem, czy czyms tam co pod reka bylo, ok 18 obiadek - albo i nie, okolo 21 kolacja (w zestawie podobnym do sniadania. No i kurde nie bylem glodny praktycznie caly dzien :) Nic to, skoro tak ma byc, niech bedzie ;) -- a.sh

[...] pieczona na oliwie z oliwek kalafior albo fasolka szparagowa,groszek zielony podwieczorek pare ziaren slonecznika do pochrupania lub troche sera twarogowego ze slodzikiem kolacja ryba 100gr (najczesciej mintaj) na oliwie z oliwek marchewka albo jakas zieleninka Podsumowujac ~1300kcal Bialka 120gr, tluszczy 66gr,a ww 60gr Jezeli chodzi o ten [...]

[...] zielony KALAFIORA ZJESZ OBJETOSCIOWO DUZO WIECEJ NIZ FASOLI A TO SYCI EW GLOD podwieczorek pare ziaren slonecznika do pochrupania lub troche sera twarogowego ze slodzikiem kolacja ryba 100gr (najczesciej mintaj) na oliwie z oliwek marchewka albo jakas zieleninka OK JELSI PODZIAL NA MAKROSLADIKI SIE ZGADA I POZIOM KALORII JEST OK TO [...]

Hej to znowu ja Chciałam przedstawić swój dzisiejszy dzień diety, proszę o ewentualne korekty. Sniadanie: Kawa z mlekiem i cukrem: 134 kcal B:4g W:20,5 g T:4g Obiad: Jajecznica (3 jajka) na boczku i maśle ze szczypiorkiem, do tego pomidor: 829 kcal; B:24g W:11,5g T:77g Kolacja: 2 udka z kurczaka, 1 pierś z kurczaka, pieczarki, masło: 665 kcal [...]