kolacja

POSILEK 1 - 6:30 -Omlet z 2 jajek -Platki owsiane 80g -Mleko 200ml [...]

Witam! Jako iż połowa wakacji minęła, postanowiłem się zabrać za redukcję :) Nie należę do osób, którym zależy na wakacyjnej kracie, bardziej interesują mnie efekty bez względu na sezon. Moglibyście ocenić, czy ta dieta ma sens? Do tego jest jeszcze trening 5x w tygodniu, każda partia raz w tygodniu oraz 5x w tygodniu spacer po 30 minut. Masa: 82 [...]

Witam. Mam mały staż w kulturystyce, chciałbym pokazać i dać do oceny moją diete. Cel : Masa Waga - 90 kg /od czasu diety i suplementacji przytyłem 4 kg. było 86 / Wzrost - 190 cm Staż - łączny,z przerwami ok. 10 - 12 miesięcy Śniadanie 2 kaps. Glutaminy / Trec / + 30 g. odżywki białkowej Whey Protein 80 Trec'a 120 gram musli + 2 jaja gotowane + [...]

Cześć czy mógłby mi ktoś sprawdzić diete. Proszę nie kierować się przeczytanymi artykułami bo czytałem artykuły o odżywianiu i nie byłem zalogowany dopiero dziś się zarejestrowałem i wkleiłem swoja diete. Czytałem podwieszone posty i cos mi z tego wyszło. - WAGA 63 - WZROST 181 - TYP BUDOWY Szybka przemiana materi - CEL masa - STAŻ 7 miesciesy [...]

Prosze o porawienie w razie błędów diete i suplementację. Ważę 90kg,mam 188cm wzrostu.To nie same mięśnie.Mam średni metabolizm.Ćwiczę ok. 16 m-cy.Mam 19lat (i 3 miesiace) DIETA: 9.00 Śniadanie płatki pszenne (80g) mleko 0,5% (1 szklanka) orzechy włoskie (5 orzechów) oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 11.00 Drugie sniadanie chleb razowy (4 kromki) szynka [...]

[...] obiad (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Ogórek 200g 17:30 ( potreningowy) Jaja kurze całe 200 Serek typu "Fromage" naturalny 50 21:00 kolacja Ser twarogowy chudy 200 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 RAZEM=2222 kcal DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b.1,9 t.0,9 w.2,6 Nie wygląda to za ciekawie, powiem [...]

[...] pojde z tymi kośćmi;). Wyglądam jak wiór i do tego siara wiadomo. Co do mojej diety po rzuceniu palenia wzrósł apetyt. Jem teraz około 3 posiłków dziennie śniadanie, obiad , kolacja. Może dla Was to mało ale dla mnie to juz jest wielki postęp;). Prosze Was o pomoc w przygotowaniu diety i treningu. Może jakieś odżywki? Jeszcze raz przepraszam [...]

Witam. Chcialbym podać diete do oceny Płeć : mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 81 kg Wzrost : 181 cm cel: redukcja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tyg siłownia w tym 30 min na bieżni + 2x piłka nożna 1h Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, BCA, Białko (matrix), [...]

[...] kefir 17:00 obiad robie na dwa dni taki : woreczek kaszy gryczanej+ woreczek ryzu paraboiled + 500gr mielonego wieprzowo wolowego, do tego buraczki lub utarta marchew 20:00 kolacja 3-4 jajka takie odzywianie stosuje prawie codzienie z wyjatkiem niedziel wiem troche ubogo wiec licze na porady , zakupilem odzywki -ostrovit mass it 1000g [...]

[...] pytanie jaką planuje zrobić coś takiego w pracy : 5:20 śniadanie(szwedzki stół) około 8 shake potem 11:30 coś co wziąłem na śniadanie 13:00 +- obiad 16:00 drugi shake 19:00 kolacja, chciałbym aby to tak mniej więcej wyglądało jeśli będe pracował w nocy to po prostu zmienią się godziny, pytanie tylko jaką odżywke kupić chodzi mi o proporcje i [...]

Witam, chciałbym zrzucić kilka kilogramów (dokładnie z 8 :). Wiek: 26 lat Wzrost 181 cm Waga: 90 kg Docelowa waga 80 - 82 kg. Prowadzę siedzący tryb życia, mam mało ruchu. Ustaliłem sobie dietę na poziomie 1968 kcalorii. 120 g białka, 85 g tłuszczy, 182 g węglowodanów. Ciężko powiedzieć o jakiś efektach, bo stosuje ją od dwóch tygodni. Od [...]

[...] suma 389 kcal białko 32 tłusz 0 wegl 77 posiłek po treningu gainer 737 100g makaron 100g pie z kur 100g suma 752 kcal białko 62 tłusz 0 wegl 136 kolacja ser twar chudy 100g oliwa z oliwek 50ml suma 591 kcal białko19 tłuszcz 45 wegl 3 suma wszystkiego wynosi 3582 kcal białko 184 tłuszcz 101 wegl 457

[...] tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Nieiwelka/średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ogólnie nie Odżywianie : Śniadanie, drugie śniadanie, obiad, kolacja Cel : Zmniejszenie taknki tłuszczowej, podbudowanie kondycji i siły Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : Coś do [...]

[...] sniadanie: 2kromki ciemnego pieczywa z bialym chudym serem obiad: chude miesko z surowka i odrobina ziemniakow podwieczorek: kanapka z jakas chuda wedlina( np.drobiowa ) kolacja: tunczyk w oleju i kanapka suchego ciemnego chleba.( wiem ze lepiej cos innego ale narazie nie kupuje zadnych bialek) Trening:( w domu) poniedzialek: Klata: [...]

[...] przedtreningowy ok 18.00: Tunczyk w wodzie (200g?) albo jakis owoc, bo nie zawsze jestem w domu o tej porze (tunczyk: 42g bialka + 2,4g tl) Posilek potreningowy czyli kolacja, ok 21.00: Powinien wygladac podobnie jak obiad? czy moze cos skromnego jak 100g twarogu chudego Do rozdysponowania: oliwa z oliwek 100 g Wychodzi mi (liczac twarog [...]

[...] + 3 kromki chrupkiego pieczywa (240kcal ; B 16g ; W 15g ; T 13,5g) obiad: 100g kaszy gryczanej lub ryżu + 100g piersi z kurczaka + brokuły (495kcal ; B 33g ; W 86g ; T 2,5g) kolacja: 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + brokuły (320kcal ; B 25,5g ; W 43g ; T 1,8g) przed snem: serek wiejski 200g + duży pomidor (260kcal ; B 36g ; W 16,5g ; T 12g) [...]

Mam zamiar sprobowac diety low carb na mase, nigdy nieprobowalem rosnac na wiekszych ilosciach tluszczow a malych wegli. Wiec tak, moja waga to 85kg, mam 20 lat, trenuje juz ok 3 lat,do diety dodalem 800 kcal. O to co stworzylem :) zaraz po przebudzeniu ostrowia wpc 80 30g z woda Sniadanie: jajecznica z 4 calych jajek na maselku, 100 g platkow [...]

Witam. Od 22 lutego chciałbym zacząć 4 tygodniowy cykl dąbka w celu zwiększenia odporności, wydolności organizmu oraz jako przygotowanie do turnieju bokserskiego który odbędzie się 23 marca. Ułożyłem taki cykl. Jeśli chodzi o dietę to 10 wskazówek dobrego odżywiania. I mam parę pytań które na pewno okażą się śmieszne. Dlatego proszę o [...]

[...] +81 - 30 g VI po treningu 17:15 Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g carbonox 30 g Banan 17:45 Ryby -makrela / tuńczyk / albo kasza + jakies owoce ;) VII kolacja 19:30 platki corn flakes 30 g mleko 250ml / ryba , makaron , do tego orzechy Przed snem : Whey Protein +81 30 g :) - odżywka białkowa Nie jestem pewien czy [...]

Witam, proszę o ew poprawki . Waga aktualnie kolo 75kg, ekto wiec nie mam tendencji do zalewania dlatego tyle wegli Śniadanie 8:00 80g - banan 15g - rodzynki 30g - orzechy 80g - płatki owsiane 180g - jaja całe 50g - CARBO „Międzyczas" - 70-80g orzechów Drugie śniadanie 11:30 200g - chleb pełnoziarnisty 30g - ser żółty I Obiad 14:00 150g - ryż [...]