kolacja

proponuje pojechac najpierw na 0. Wiem bo ja tez jestem endo i jakos powoli radze sobie z tym problemem, ale i tak nikt nie uniknie otluszczenia na masie Kazdy moze zlapac- my mozemy najwiecej Uwazaj na siebie- propnuje uciac wegle na 4g na kg wagi i bialko dac na poziomie 2 g, tluszcz - 1g-1,2g. Po treningu wegle zlozone, a nastepny posilek [...]

Jeśli nie zależy Ci nautrzymaniu wagi to proponuję. GAINER -zawsze rano na czczo oraz bezpośrednio po treningu,w dni wolne między obiadem a kolacją mniej więcej 1.5-2 godzin.Jeśli zależy Ci na szybszym zrobieniu masy i nie masz tendencji do tycia ,to dołóż codziennie przed snem.Nie przesadzaj z dawkami... Drugi zestaw to KREATYNA + CARBO [...]

Wszystko w porządku a więc: W treningowe: 50g. Carbo po treningu razem z Kreatyną. Po 45min jedzonko z białkiem? Czy białko rano ze śniadaniem i z kolacją 2 razy po 30g. SP85??? Nie wiem jak u was ale u mnie kiepsko z postępami Nie wiem co robić??? Może trening do dooopy. Więcej powinno byc modyfikacji i ćwiczeń na tą samą partę? Ps. jak z tą [...]

[...] przed treningiem 40g carbo po treningu 40g carbo 4) (potreningowy) b-50g t-22g w-81g k-706 zupa kasza gryczana tunczyk w oleju /bez olejiu najlepiej makrelke tansza 5) kolacja b-19g t-15g w-27g k-308 jajecznica + chleb /chleb pełnoziarnisty 6) przed snem b-40g t-5,5 w-16,5g k-262 system protein 80 + mleko 2% i reszta jak koledzy brak [...]

[...] białko, tłuszcze: 1942 | 2006 260 | 250,8 154 | 150,5 35 | 45 Różnice niewielkie, ale są. Ale mniejsza z tym, za mało tłuszczy, więc co ogólnie w diecie jest OK, a co diametralnie zmienić? Oczywiście kolacja będzie zamienna z jajkami co jakiś czas, makrelą wędzoną, a obiady to jeszcze makarony, ryż z tuńczykiem itd. Będę kombinował z tym.

ROZPISKA DNIA TRENINGOWEGO Z POPRAWKA Pobudka 7.00am -amino , gluta, swolen 1.po przebudzeniu 7.30-7,45 bialko 2 sniadanie - 9-9,30 -posilek +witaminy 3.drugie sniadanie 12.00 -gainer 4. obiad -posilek15,00-15,30 PRZED TRENINGIEM 17.00 -swolen T R E N I N G PO TRENINGU :19.00 -anino glutamin 5.pol [...]

-rano - szejk weglowodanowy -obiad - normalny obiad zlozony z 2 dan. najczesniej zupa, mieso, surowka -kolacja - bialko poczytaj sobie jak odzywianie powinno wyglądac.pzdr.

Dziś dużo ruchu było, co przekłada się na dużą ilość jedzenia :-P Śniadanie - jajeczniczka z 4 jajek z pieczarakami i cebulą do tego Chleb z masłem i szynką Po treningu-owsianka Bounty Obiad - serek wiejski, duszona cebula i kiełbasa Kolacja-twaróg że szczypiorekiem i pesto z bazylii(niestety zdjęcie mi się nie zapisało) Deser - baton proteinowy [...]

[...] min po trenigu duzy posilek weglowodanowo bialkowy+CLA+omega3 3 godziny pozniej kolejny posilek + masterdrol to bedzie mniej wiecej godzina 18:00 godzina 21:00-22:00 kolacja - glownie bialko troche wegli +cla+ omega3 godzine przed snem bialko z 15 min przed snem magnez , cynk ,wit b6,zen szen,wit C,L-arginina+ornityna OK to by bylo na [...]

[...] kanapki z mięsem dobrej jakości (np. chleb razowy + schab pieczony) przed jak i po treningu węgle złożone + białko najlepiej z jakiegoś mięsa lub ryby (np. przed treningiem 100g ryżu+120g ryby, po treningu 150g makaronu pełnoziarnistego+150-200g kurczaka) kolacja twaróg z dodatkami dobrej jakości (płatki owsiane, lub migdały, lub orzechy itp)

[...] Krewetki smażone z papryką i czosnkiem Chleb żytni razowy (45g) Krewetki świeże (225g) Oliwa z oliwek (30g) Papryka czerwona (150g) 604.7 kcal b: 49.2g tł: 33.6g ww: 26.7g kolacja (dieta optymalna, redukcja) szczegóły posiłku20:00 Zupa pikantny krem kalafiorowo-marchewkowy i migdały Jogurt naturalny 2% (60g) Kalafior (295g) Marchew (260g) Mięso [...]

[...] Krewetki smażone z papryką i czosnkiem Chleb żytni razowy (45g) Krewetki świeże (225g) Oliwa z oliwek (30g) Papryka czerwona (150g) 604.7 kcal b: 49.2g tł: 33.6g ww: 26.7g kolacja (dieta optymalna, redukcja) szczegóły posiłku20:00 Zupa pikantny krem kalafiorowo-marchewkowy i migdały Jogurt naturalny 2% (60g) Kalafior (295g) Marchew (260g) Mięso [...]

[...] (szyneczka, zolty serek, etepe), czasem jajaczniczka, w ciagu dnia gdzies kolo 13-14 wcialem powiedzmy kanapke z szynka, jajkiem, czy czyms tam co pod reka bylo, ok 18 obiadek - albo i nie, okolo 21 kolacja (w zestawie podobnym do sniadania. No i kurde nie bylem glodny praktycznie caly dzien :) Nic to, skoro tak ma byc, niech bedzie ;) -- a.sh

Jak pisałam staram się jeść 1200 kcal. Rano jest to zwykle chleb i jakaś chuda wędlina. Kolacja jest lekka (jogurt czy coś w tym stylu). Z obiadami jest u mnie trochę gorzej, bo niestety w tym czasie jestem w pracy i nie mam tu kuchni, że by sobie coś przyrządzić. Jem więc niestety albo kanapki albo zupki z torebek. Wiem, że to niedobrze, ale [...]

[...] wysypiala dietka to cos takiego: sniadanie - kostka twarogu + szczypiorek + pomidor + przyprawy + mleko jak poczujesz glod przed obiadem to jakis owoc obiad - gotowane mieso + surowka z oliwa na podwieczorek tez jakis owoc kolacja - to juz czysto bialkowy posilek - twarog/tunczyk/filet to dietka termogeniczna - super efektywna i smaczna sproboj

śniadanko -- płatki owsiane drugi śniadanko-- omlecik obiadek-- ryż + mięsko kolacja np serek wiejski

oki to przykładowe posiłki w ciągu mojego dnia to śniadanie około 100g płatków owsianych + 100ml mleka + łyżeczka cukru i cynamon drugie śniadanie 150g serka wiejskiego 3% tłuszczu. + bułka zytnia 60g obiada 150g piersi + 100g ryrzu + jakieś warzywa kolacja 150g tuńczyka w oleju z ogórkeim i cebulką. co ty na to?

[...] + 100g ryrzu + jakieś warzywa Gdzie są w Twojej diecie tłuszcze typu oliwa z oliwek, olej lniany? Jakieś warzywo, czyli jest to np: 300 g kalafiora? czy listek sałaty? kolacja 150g tuńczyka w oleju z ogórkeim i cebulką. Tuńczyk w oleju to fatalny wybór? Chyba nie wiesz jaki to jest olej? Ogólnie pewnie jest to dieta przesadnie [...]

powiem szczerze, że jestem usatysfakcjonowany cm3. jestem w piatym tygodniu cyklu, koncze 11 kwietnia chyba. masa poszła ok. 4kg (z 77 na 81), w bicu 2cm przybyło, w klacie jakies 3-4cm. na ławce kończyłem na początku cyklu na 52,5kg, teraz, na ostatnim treningu 62,5kg i czuję, że mogłem trochę więcej, więc sądzę, że na następnym będzie 65kg. do [...]

staraj sie rozlozyc tak posilki aby kazdy mial 600-700 kcal, np na obiad mozesz wcisnac wiecej a pozniej przed kolacja troszke mniej. na sniadanie laduj do oporu wegle. kolacje jedz lekka (jesli latwo lapiesz tluszcz to odpusc wegle na kolacje) przed snem czyste bialo i bedzie dobrze. polykaj duzo ryzu, makaronow, kasz, platkow, one maja duzo WW a [...]