kolacja

[...] a na drugie ryba smażona z ryżem. 1.Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h - śniadanie 7.00, szkoła to na każdej przerwie jem kanapkę, po szkole obiad gdzieś 16-17.00, kolacja 20-21.00 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) - Mam to zacytować mamie...? ;p 3. Należy w każdym posiłku [...]

- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]

[...] chleba pełnoziarnistego 14:00 Obiad I -Filety z Piersi 100g -kromka chleba pełnoziarnistego Walka,Skakanka 16:00 Obiad II - omlet (2 jajka, cebula, szynka) - warzywa 18:00 kolacja I -2 kromki chleba pełnoziarnistego -warzywa 20:00 kolacja II - 1 kromka chleba pełnoziarnistego z serem żółtym -warzywa Nie wiem czy nie wtrącić tutaj ABS czy te [...]

[...] w takiej samej ilosci, warzywko jakies. wczoraj np szpinak jesli nie jadam kurczaka to filet 1 z mintaja usmazony bez tartej bulki lub jajecznica z 2 bialek i 1 calego jaja kolacja lub podwieczorek: jablko, albo ok 4 mandarynki, albo 1 pomarancza, czasem wymieszam to z tarta marchwia, albo pije do tego szkalnke soku z marchwi, albo serek wiejski [...]

nie mogłem wejść wczoraj bo strona nie działała:< oo na skakance to umie zapylac:) ale nie posiadam;) wczorajszy dzień 23.12.10 I śniadanie Jajecznica z 4 jaj 2 kromki chleba razowego cała cebula(za dużo) 1 plasterek szynki 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów 250ml herbaty Obiad Ryba z puszki:((( [...]

jaka jest Twoja aktywnosc w ciągu dnia i sklonnosci do otluszczania się? mysle ze mozesz zacząc od nizszej ilosci kcal, jesli będzie za mało to podbijesz Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 rodzynki 50-100 g - Płatki owsiane 300 ml - Mleko 3,2% 5g - Oliwy z oliwek jaja pomidorek lub ogórek Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30 4 [...]

[...] jak są. Niskokcal. Obiad: mięso z 3 łyżkami ryżu i jakimś warzywem łyżka oliwy z oliwek do tego Podwieczorek: owoc/sok/jogurt spoko ale mało i nie całkiem pełnowartościowe jedzenie I kolacja: 3 kromki razowca z twarogiem i warzywem ok posmarowane delikatnie maśłem II kolacja: surówka/ placki owsiane/ jogurt/ 2 kromki razowca z czymś

Dobra popatrzyłem troche na plan i może coś takiego będzie dobre. I śniadanie to co na IV obecnie czyli 80g makaronu 150g łopatki pomidor 250ml herbaty jest tu troche więcej węglowodanów niż w tym co wczesniej II tutaj zostawiam bez zmian III tutaj jem to co miałem na śniadanie + 1 jajko bo mówisz że więcej kalorii więc chociaż troche więcej [...]

[...] jesli chodzi o diete to jakie skladniki sa najwazniejsze? chodzi mi o jadlospis na caly tydzien sniadanie drugie sniadanie obiad (musi byc solidny i bez przesady ) lunch i kolacja skromna kolacja. tylko mi chodzi o glowne skladniki jakie moga mi pomoc przy spaleniu tkanki tluszczowej, tez chce zastosowac nieskodliwe odzywki typu Thermoo Speed [...]

Przepraszam, że dopiero teraz odpisuje, ale święta, teraz sesja wiadomo brak czasu :p Doba moja trwa zazwyczaj do 24(16h), bywa ze do 1(17h), a wstaje 7-10 zależności od dnia tygodnia. Dietę poprawiłem na takie coś: MENU 1. Śniadanie 7:00 * Jogurt naturalny 200g * Płatki owsiane 100g * Orzechy włoskie [...]

[...] troche jak rowerek na redukcji a nie takie jest moje zamierzenie, czy w moim przypadku tez ma to tak wygladac? poza tym pytalem o co innego, jezdzic moge wieczorem a wiadomo wieczorem trza jaka kolacje zjesc, czy mam jezdzic przed kolacja, czy po? dodam jeszcze ze kolacja jest moim ostatnim normalnym posilkiem a przed snem jeszcze bialko pije.

Dobra, tutaj 2 przykładowe jadłospisy na dzień treningowy i dzień bez treningu siłowego. Bardzo ważne jest, żebyś dokładnie przestrzegała podanych ilości produktów i zjadła wszystko, co podane jest w jadłospisie. Dzień bez treningu: Śniadanie: Jajecznica na maśle: 3 jajka+łyżeczka masła (5g), banan (120g) II śniadanie: Sałatka: 150g pieczonej [...]

Dziękuje za dotychczasowe odpowiedz przyznałem SOGi. Zmniejszyłem ilość węgli. Zastanawiam się czy banana w posiłku potreningowym nie zamienić większą ilością kaszy gryczanej. Co do ilości kalorii to do tej pory miałem około 1500kcal i chudłem 1kg na tydzeń mam słabą przemianę materii. Obecnie rozkład tłuszczu mam Nasycone 21g Jedno-nienasycone [...]

no właśnie, moje menu nie było zbytnio rozbudowane.. podstawowy błąd jaki robiłem to brak posiłku - śniadania... zawsze to wyglądało mniej więcej tak Śniadanie: - II posiłek: w szkole zazwyczaj 7days albo pizzerka coś w tym stylu Obiad: głównie to jadałem jakąś zupkę z proszku + do tego jakieś kanapki.. Po ty zazwyczaj jadłem jakieś słodycze../ [...]

nie no taurine jest razem z w tym pokakowanie z treca w jednym sloju takie niebieskie a 500g Dextrose jest gratis i to kosztuje 65 zl. i nie wiem jak z witamia b12 w kapsułkach. a gainer musze kupic bo mam male braki nieco to wiesz :) juz podaje diete 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama [...]

Witam :). Z racji tego, że teraz kompletnie mam wywrócone plany dnia, a to wiąże się z różnymi godzinami treningów proszę o pomoc w ustaleniu godzin posiłków. Poniedziałek (trening 11:00). Śniadanie - 6:50 Przed tren. - 9:50 Trening - 11:00 Po tren.- 13:00/13:45 (która opcja lepsza?) Posiłek - 17:00/17:30 Kolacja - 21:00 (śniadanie następnego [...]

dzięki za odp (sog nie wchodzi). Ok a ta przerwa 9h między kolacją a śniadaniem jest okej? Moja kolacja składają się z węgli, tłuszczy, białka. Zwykły posiłek.

[...] to nie czuję potrzeby, żeby zjeść więcej, a tak, to drugi obiad męczyłem z 20 minut i nie zjadłem tego z apetytem. Wniosek taki, dwa ostatnie posiłki, tj.: drugi obiad i kolacja będę najprawdopodobniej pozbawione węgli. Postanowiłem także, że w dni wolne od siłowni będę robił tabatę, czyli 3x tygodniowo. Dziś zrobiłem pierwszy raz, takie [...]

Dzień 7 recompu masowego, niedziela. T T W T T W W Waga na czczo: 86,5kg Dieta: Śniadanie: - jaja - chleb razowy - sałata - orzechy włoskie - bakalie Drugie śniadanie: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Obiad: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Drugi obiad: - pierś z kurczaka - [...]

[...] plan odżywiania. Wiem, że rano najlepiej dostarczyć organizmowi dużo węglowodanów, czyli energii, następnie w obiad białka, które są budulcem mięśni. Zastanawiam się tylko nad kolacją. Śniadanie wsuwam ok godz 8:00, obiad 15:00, natomiast kolacja ok 2 godz przed snem, czyli zazwyczaj 20:00. Zmieniony przez - 19perez91 w dniu 2011-03-20 16:45:43