WIĘC INACZEJ BO NIE WIDAĆ ABYŚ CZYTAŁ Na sniadania jadam: jajka na miekko lub platki + mleko W soboty mam bonus ze jem kabanoski gotowane ale moge zmienic na cos innego gdzie są zdrowe tłuszcze i jak już jesz i płatki i jaja nie to albo to bo w posiłu bedzie brakowało ww albo białka W szkole zazwyczaj 8 godzin wiec robie sobie kanapki z ciemnego [...]
PRZED BIEGIEM MUSI BYC BIALKO Rano 30 minut biegu Po powrocie - POTRENINGOWY BIALKO I WW 5g kreatyny Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i ISOSPORT . OK II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. OK [...]
[...] drobiowym, spageti z miesem drobiowym i ciemny makaron, lub jakies mieso ziemniaki 16.30.-odrzywka białkowa 17 trening -20.30- po zaraz odżywka masówka ok60 gr 21 jakas kolacja czesto jajecznica albo jakas kanapka albo cos co zostało z opisanego obiadu APETYT wraca, jem dużo wiecej ale waga stoi na poziomie 98 kg czuje sie kiepsko z tym mało [...]
[...] swiezej np.tatar lub piers z kurczaka 20 ml oliwy z oliwek jakies warzywo, choc nie zawsze 5. obiad II 100 gram makaronu durum 120 g piersi z kurczaka 50 gram orzechow 6. kolacja 4 jajka cale lub 150 gram twarogu poltlustego Jezeli nie zdolalem danego dnia zjesc 6-ciu posilkow to piaty posilek zastepuje szostym, tzn bialko i tluszcz. Jednak [...]
Sniadanie 200g (3) jajka 5g oliwa z oliwek 6-7 orzechow wloskich kromka chleba żytniego razowego 1 jablko TEN POSIŁEK MA ZAWIERAĆ NAWET 30% CAŁEGO DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KCAL WIĘC DAJ TU WĘGLOWODANÓW JAK NAJWIĘCEJ SPALISZ JE W CIĄGU DNIA... II sniadanie 200g łosos/sledz/makrela kromka chleba żytniego razowego 1 jablko CHLEB WYWAL Obiad [...]
[...] z orzechami mleko spozywcze 2% 1 jabłko serek wiejski 10.00 (II śniadanie) chelb razowy z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas salatka do tego z oliwą z oliwek 17.00(posiłek potreningowy) mieso z ryżem 20.30(kolacja) jejecznica z 3 jajek warzywa oliwa
[...] - po szkole (przed treningiem): tutaj nie mam pojecia (nie moge przseciez kanapek znowu jesc), licze na wasze pomysly - no i po treningu: owoc/twarug/maslanka/platki?/obiado-kolacja(czasami) no i to na tyle :D w sumie to wypisalem to co moge (jestem w stanie) zjesc w danym okresie dnia... a wiec teraz licze na wasze skorygowanie pamietajcie ze [...]
[...] MÓJ POMYSŁ TO RYŻ BRĄZOWY+PIERŚ Z KURCZAKA - no i po treningu: owoc(OWOC Z WYSOKIM IG ZARAZ PO TRENINGU BĘDZIE OK )/twarug WYWAL/maslanka WYWAL/platki? OWSIANE ? OK/obiado-kolacja(czasami) no i to na tyle :D JESZCZE POSIŁEK Z GODZINE PRZED SNEM BY SIE PRZYDAŁ JAKIŚ PRODUKT Z BIAŁKIEM DŁUGO WCHŁANIALNYM NAJLEPIEJ TWARÓG/SEREK WIEJSKI + ŹRÓŁO [...]
Śniadanie: Szklanka kefiru lub mleka. 2 kromki chleba razowego + jajko i pomidor lub 2 grzanki z żółtym serem Grzanki wyrzuć, lepiej na śniadanie dać bombe z węgli np owsianke+jajka Drugie śniadanie: Jabłko lub banan Jogurt pitny w malej butelce Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą lub innym warzywem Jogurt (słabe białko) , [...]
Podaj btw i zapotrzebowanie. Dzień nie treningowy Rano: węglowodany + białko (płatki kukurydziane z mlekiem ewentualnie jogurt naturalny) owsiane z jajecznica na oliwie i warzywa Przed południem: owoce (jabłko,pomarańcza itp.) co to ma byc? Daj tu jak popoludnie. Południe: węglowodany + białko ryz/kasza/makaron mieso i oliwa/olej lniany plus [...]
Wieczorem nie miałem dostępu do internetu dlatego dopiero teraz daję relację. Dzień 1/Tydzień 24 Trening: Cały trening się sparowałem, żeby na debiutach wypaść jak najlepiej. Miały być zdjęcia ale mój internet nie pozwala mi zmniejszyć rozmiaru, a jak przytnę to nic nie widać niestety. ~Dieta~ Kolacja: 250g twarogu. 30ml oliwy z pestek winogrona. [...]
[...] polędwicę zamień na mięso/rybę, banana z II śniadania wywal i daj w zamian warzywa, -w obiedzie ryż zamień na ww złożone o niskim IG i takowy posiłek na 1,5h przed treningiem -kolacja- tuńczyk max 2/3 razy w tyg, chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj tu warzyw i zdrowych tłuszczy -przed snem dodaj warzyw Jakie BTW?
[...] po treningowy to bez warzywi oliwy no i tutaj zaczynam mieć problem bo trening był by pewnie od 19stej wiec coś musze zjesc chyba jeszcze przed czy nie? a jak po treningu? kolacja 20-22 jajka oliwa warzywa lub siłka z rana przed pracą - od 8mej do 10tej sam nie wiem bo troszke mi to komplikuje... ta dieta którą podałeś będzie idealna w dni [...]
[...] banan na oko 150-200g 1obiad 220g cyc 150g ryz 30g maslo extra , warzywka... Potreningowo dex 40g z suplami 2 obiad 220g cyc 150g ryz (masakra wcinalem to ponad 30min :D kolacja 100g ser twarog 25g oliwa z oliwek mzb na noc Brzuszek powrocil, zaczalem od poziomu nizej jak skonczylem kiedys... ciezko bylo na ostatnim cwiczeniu no coz, zaroslo [...]