kolacja

Porelaksowalem sie, teraz wieczor z ksiazka, kolacja i spac ;) Dzisiejsza miska to dojadanie po wczorajszej imprezie, znacie ten stan, gdy okazuje sie ze jedzenia bylo dwuktrotnie wiecej niz wynosi zapotrzebowanie :) Posilki i zdjecia sniadania po biegu oraz obiadku po saunie. Na kolacje - doskonaly koktail ze smietany 30%, mleka, odzywki [...]

Sobota 08-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/98/282/2985 Otręby owsiane 10 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Kefir 2% tłuszczu 200 Schab surowy 300 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 [...]

Szczególnie kolacja wygląda konkretnie %-)

Dobry pomysł, bo zdecydowanie przyjemniej robić się głodnym po posiłku potreningowym i zjeść większą kolacją, która zapełnia mnie na drugi dzień niż jedzenie na siłę kolacji, po której ma ochotę się człowiek zzygac

jestem8-) cardio zaliczone, tyłek w saunie wygrzany i obowiązkowo kolacja zjedzona Nie za dobrze Ci?xD Amber to ja już mogę się zbierać bo o 5 30 trzeba wstać :) Samej Cię nie zostawiam :D Jutro będę to na pewno popiszemy :)Dobranoc kochani :*:)

Dokładnie . Zero trzymania diety mało ruchu , w sumie siedziałem tylko i jadłem co tylko chciałem ( czułem taka potrzebę zrestartowania sie że tak powiem ) . Mój dzien wyglądał mniej wiecej tak : Śniadanie : Czekolada Milka Oreo 300g + 2 bułki z nutellą 1,5 Godziny po śniadaniu : Serniczek + makowiec + jakieś batoniki , drożdżówki Obiad : KFC [...]

[...] wegle 300-350 (można wprowadzić rotację) i tłuszcze do 100g.I zastanawiam się, co robią lody czy żelki w Twoim menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł póżnym wieczorem). Na pewno taka ilość jak napisałeś wystarczy ? 200g białka, 350 węgli, 100 [...]

I wreszcie ostatni posiłek - kolacja! 2 zielone banany + 250 g serka wiejskiego. CZYLI skrobia, białko i śmietana Skrobia z bananów - prawie węglowodan złożony Białko z serka - fajne białko wolno wchłanialne, kazeina, idealne na noc śmietana - nieodłączna część serków wiejskich, tzw. "ścierwo", beznadziejny tłuszcz Reasumując Smakowało, napchałem [...]

A CO Z TYM białkiem które piłam jako koktajl po treningu i kolacja jednocześnie?? tez to pić dalej ?

"Dieta składała się mniej więcej : rano : 2 batony w szkole(góralki mleczne) ;) obiad : to co mama dała - czyli standardowo ;) podwieczorek : jajka, serki wiejskie , mleko. kolacja : ryz albo makaron " - A gdzie jakieś normalne śniadanie? Nie pokusiłbym się aby nazywać tego dietą. Przy 53 kg wagi naprawdę nie trzeba dużo jeść, żeby przytyć ale to [...]

MilkyLayne, cieszę się z Twojego zdania na temat obcinania kalorii, więcej można zjeść ;) Więc wynika z tego, że nie musimy trzymać się aż dokładnie makroskładników, prawda? Czy jest jakaś minimalna zalecana ilość, np. tłuszczy nie mniej niż x/kg a białka nie więcej niż...? Bardziej pilnować kcal? Czy po prostu starać się jeść blisko [...]

[...] Obiad- 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej/pęczak + 100g piersi z kurczaka+ 250 g warzyw kolacja: płatki owsiane 70g+ 200 ml mleka 2% Jem 3 posiłki bo [...]

Zaraz wrzucę na dropboxa ;) Poniżej posiłki IF Śniadanie Obiad Kolacja Aktualna dieta PART 1 PART 2 Sylwetka 2 Lipiec 2014 - START Napięty brzuch Front Bok 20 Sierpień Napinka %-) Front Bok I na siłowni wykonuje różne ćwiczenia, na maszynach na wolnych ciężarach.Treningi z trenerem. Głównie 4 serie po 12 powtórzeń. Na niektórych treningach [...]

[...] ten jogurt słodzony rano bez sensu, daj banana więcej lub np. miód. Poza tym moim zdaniem za dużo w śniadaniu cukrów prostych. I GDZIE TU JAKIEŚ BIAŁKO?? JAJA,MIĘSO,ODŻYWKA,TWARÓG whatever? II śniadanie i Obiad okej ale te tłuszcze zamień. podwieczorek okej tłuszcze zamień kolacja okej. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-29 19:12:59

Dieta nie wygląda źle. Przydałyby się kosmetyczne poprawki: 1. Sięgaj po tłuszcze zwierzęce (tłuste mięsa, ryby, jaja, masło klarowane, smalec) 2. Nie usuwaj węglowodanów z kolacji, jeśli już musisz z jakiegoś posiłku, to lepiej ze śniadanie (moim zdaniem). Jeżeli przed kolacją robisz trening, to węglowodany w kolacji obowiązkowo! 3. Mleko [...]

Przepraszam za tak długą nieobecność. Pojawiło się trochę zawiłości, stąd ta nieobecność. Przez ten czas trochę ćwiczyłam, ale o tym później. Ułożyłam sobie jadłospis, znalazłam trening, wobec tego proszę o sprawdzenie. (Posiłki z tych wymienionych będę komponować w ciągu dnia różnie - w zależności od tego czego mi brakuje (btw)) ŚNIADANIE [...]

Okej, dzięki za podpowiedź tak też zrobię :) 22.11.2015-B 1.10/10/10/10 2.18/18/18/18 3.14/14/14/14 4.7/7/7/7 5.45s/45s/45s/45s Dzisiaj po treningu wnioskuję że do każdego ćwiczenia leci 1powtórzenie w górę, a w planku dobijamy do 50sekund :) Jestem mega zadowolony z tych 3 tygodni bo widzę że siła lekko poszła w górę, zmiany w lustrze są [...]

@OzzyMG Jak cheatować to konkretnie %-) Wiktor doradził, żeby na moje problemy spróbować kapuchy kiszonej - to sobie właśnie po robocie opierdzieliłem przed kolacją z 200g :D Dodałem z 10g ketchupu, bo nie miałem żadnego przecieru pomidorowego, a sama kapucha jakoś mi ciężko wchodzi. Zagramy jedną gierke w LOL'a(!! :D ) i zabieramy się do [...]

Zdaję sobie z tego sprawę. Kiedyś nie używałem suplementacji, bo byłem w stanie prawie 100%-owo trzymać się diety i to mi wystarczało. Teraz mam zbyt wiele na głowie, żeby tak dokładnie stosować się do diety, ale to nie znaczy, że ją olewam / wykluczam. Robię co mogę, żeby się jej trzymać. Najgorzej sprawa wygląda ze śniadaniami, bo z obiadem i [...]

Śniadanie Mleko 400g i płatki owsiane 100g Drugie śniadanie 2 jaja, 2 kromki chleba z szynką Obiad Indyk ze śliwką 200g i ziemniaki 200g Sok z buraków, marchwi i jabłek 200ml Kolacja Jajecznica z 4 jajek z serem W między czasie zjadłem z 3 kawałki makowca i trochę sernika ze świąt