kolacja

Wiek: 21 Wzrost: 196 Aktualna waga: 75 Cel: Nabranie masy mięśniowej Jestem ektomorfikiem z tendencją do zalewania brzucha, pracuję po 11h siedząco Siłowni aktualnie brak, rozpoczynam z początkiem maja. Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj na oliwie z oliwek Dwie kromki chleba pszenno-żytniego z serem żółtym Serek homogenizowany Drugie śniadanie: Szejk [...]

Teraz jadłem około 1600-1900 kalorii i nic nie schodziło kalorii. Ale prawda też że jadłem rozregulowanie. Też łatwo przybieram na masie. Ile sugerowalbys kalorii? No i kolacja, myślę czy ten twarożek nie wyrzucić bo jednak białko na noc spowalnia regenerację. A jednak i tak masa mięśniową u mnie to 63-66kg

[...] na mleku 0.5 287g. Na przegryzke przed treningiem 340g Jabłek 96g marchwii. Na obiadek : 273g bigosu, 90g kielbasy slaskiej, 57g chleba pszennego i kawa z mlekiem 0.5 111g kolacja; Ciasto 121g , 103g makaronu i jeden devolay 141g. Pozdrawiam ! /SFD/2019/4/23/8632a737c51b4a989dc715a4765352a9.jpg [...]

[...] 2.II śniadanie 2 bułki grahamki + chuda wędlina 60 g + pomidor/ogórek / 450 kcal 3. Obiad Ryż paraboiled 50 g + kurczak 150 g + olej lniany 10 g +warzywa / 480 kcal 4.Przedkolacja ryż paraboiled 50 g + ryba dorsz/mintaj 150 g + warzywa /400 kcal 5. Kolacja ( ok 22-23:00) Serek wiejski 200 g / 200 kcal W sumie/ ok 2000 kcal Dięte rowniez [...]

[...] pokrojone mega drobno to nie muszę gryźć, ale mama miałaby dużo więcej roboty. A i tak jest teraz zarobiona bo rano robi mi śniadanie, przywozi, wraca robić obiad, przywozi i potem to samo kolacja. Cały dzień jest przy garach albo między domem a szpitalem, bo rodzice nie chcą żebym jadł szpitalne jedzenie. A jeszcze tacie obiad gotuje i kolacje.

Środa 24.04 Dietka jako tako. Zrobiłam błąd bo 3x dzis chciałam zjeśc ryz i za trzecim razem juz ledwo mieliłam buzią...chyba jutro zrobie cos na mące orkiszowej dla odmiany. Miało byc szybko i łatwo no i nie dojadłam. Kolacja juz weszła lekko i nawet poczułam sie głodna hmm 88-O /SFD/2019/4/24/b609deb1fd0e4567b576531fba6f8386.jpg [...]

[...] 3-4 razy w tygu biegam. W czym problem jem na sniadanie owsianke w pracy chleb pelnoziarnisty, obiad zawsze inny piersc z kurczaka na parze + kasza ,buraki,marchew etc. Na kolacja znow chleb razowy. I przez te dwa miechy schudlem wygladam lepiej nawet jednak jest taki minus ,ze czuje sie gorzej nie moge sie normalnie wykichac tylko musze [...]

Na sniadanie to jest mnóstwo wariacji z owsianymi a jak nie to jakieś pankejki, jaja itp kolacja to samo mozesz rybe zjeść a nie kanapki

Dziś rowniez mega szybkie posiłki, dwie mocne jednostki treningowe(8km tlenu 4:59/km tempo) a rano parterek. Dzis juz z jakoscia posilkow lepiej, skorzystalem z duzej ilosci chleba i masla po prostu z braku czasu na gotowanie i jakos wszystkiego braklo pod reka. Sniadanie: 50g platki owsiane i 257 g mleka 0.5 % . 2 śniadanie ; 450g [...]

Kurła tak się ociągałem z obiadem, że jak skończyłem jeść mama wróciła z kolacją i do teraz ją męczęxd

Staram sie wszystko przewidziec, przed i po silce, boksie posilki okolotreningowe. Procz tego sniadanie, obiad, kolacja, wegle z kolacji przydadza sie na rano do biegowego lub roweru. Mikro/makroelementy i witaminy z roznych warzyw i owocow, mieszanie. Skoro zalozone bwt sa ok to jeszcze poskladam treningi i jedzenie i dam do oceny.

[...] lodów. Czyli wszystko to na co miałem ochotę na redukcji. Lepszego prezentu na koniec dnia nie mogło być %-) Po raporcie 5 min i juz bylismy po zakupach :D https://images89.fotosik.pl/169/004c9bbbfa867600gen.jpg A ta kolacja była naprawdę pyszna, a ten ser topiony i lody no poezja :D https://images90.fotosik.pl/169/b1a4007aa7c303ecgen.jpg

28/4/2019 Pudding twarogowo orzechowy z jagodami /SFD/2019/4/28/b8cfdb0ca54d4288a1dca775db1bc748.jpg Otwarcie sezonu grillowego na balkonie /SFD/2019/4/28/d4d08512576c4d1d9c3897994219f2c0.jpg /SFD/2019/4/28/093c913db6cd41ed8d307b52767d0844.jpg Kolacja po ciemku - Dine in the dark (bez zdjęć) Ponczus kinder bueno [...]

@Queblo - Wydaje mi się że to był za duży skok kalorii, wcześniej jadłem bardzo mało, rano 3-4 kanapki, obiad, kolacja, pewnie nawet 2000 kcal nie było, teraz zjadam 2500-3000 ale może z czasem się wszystko unormuje, robi się ciepło więc będę jeździł do pracy na rowerze to może troche fatu zejdzie a i bilans kaloryczny się wyrówna bo będę więcej [...]

[...] ten środek i odżywki wraz z witaminami chciałbym to wykorzystać - prosiłbym o doradzenie. Kurczak, ryż i surówki na obiad - duża porcja, na śniadanie jajecznica z 8 jajek i kolacja 6 tostów z serem i kiełbasą. Tarczycy nie badałem ale 3 lata temu miałem bóle wyrostka robaczkowego ale w szpitalu powiedzieli, że to nic groźnego i samo przejdzie - [...]

Był pyszny, to ze względu na to, że kolacja po ciemku pachniała malizną :-)

Witam. Mam 23 lata, 183 wzrostu, ważę 65kg. Chciałbym w końcu przytyć z 5-10 kg i lepiej wyglądać, chciałbym mieć grubsze ręce. Jem wszystko i dość dużo, ale nieregularnie. Moja przykładowa dieta do oceny 1 śniadanie kubek mleka 2 śniadanie 4 skibki chleba z serem lub szynką Obiad ziemniaki, buraczki, mięso (kotlet, kurczak), surówka [...]

[...] https://www.sfd.pl/Owoce_na_kolacje-t1188969.html Oczywiście nie chodziło mi że jeść jako posiłek na kolacje same owoce :-) Tylko jako dodatek do omleta np. z mąki ryżowej, odżywki białkowej, do tego jabłko i trochę dżemu 100% - taka kolacja może być? I nie szkodzi, że wcześniej już zjadłam owoce w drugim posiłku np banana i trochę malin?

[...] nie chodziło mi że jeść jako posiłek na kolacje same owoce :-) Tylko jako dodatek do omleta np. z mąki ryżowej, odżywki białkowej, do tego jabłko i trochę dżemu 100% - taka kolacja może być? I nie szkodzi, że wcześniej już zjadłam owoce w drugim posiłku np banana i trochę malin? przeciez owoce beda stanowic niewileki procent calego poislku, [...]

Hej Mam 184 cm wzrostu i 76kg wagi chciałbym zróbcie kaloryfer do wakacji a Czy taka dieta będzie dobra ?! Śniadanie : Płatki owsiane górskie 30 gramów Banan Jogurt naturalny 180 gramów Obiad : Brokuły 200 gramów Piers z kurczaka 150 gramów Ziemniaki 150 gramów Kolacja : 2 jajka Pomidor