kolacja

[...] Na sniadanie płatki z mlekiem 2 sniadanie chleb razowy z serem i szynką obiad 2 woreczki ryżu z piersią z kuczaka 4 posiłek kanapki z serem 5 posiłek 3 białka z jajek 6 kolacja woreczek ryżu z serkiem a co do odżywek to tylko gainerek a maksów nie robie bo dbam o łokcie i kolana! Zmieniony przez - Mawas_kk w dniu 2008-01-30 20:23:30

Witam! Oto moja Dieta: Śniadanie -płatki owsiane 100 gram -3 kanapki z ciemnym pieczywem + szynka -rodzynki około 30 gram -witamin z firy Olimp nie ma żadnych tłuszczów Dorzuć 15g oliwy 2 Śniadanie około 10:30: -2 kromki ciemnego pieczywa z serem zultym i szynka -banan Obiad około 15 przed treningiem: -ryż 100 gram -pierś z kurczaka 100 [...]

[...] energie kieruje na trawienie i nie mamy mocy). Po 2 powinny być 3 posiłki w ciągu dnia i nic pomiędzy. Jeśli ktoś się uprze mogą być 2 bo śniadanie nie jest konieczne. Najbardziej energetycznym posiłkiem w ciągu dnia powinien być obiad, śniadanie lekkie a kolacja minimum 3h przed snem. Jeżeli chodzi o picie to 20 Min przed jedzeniem i 1h po. :)

Śniadanie 7:30 talerz płatków na mleku z dodatkami , kefir szkoła 10:35 chleb razowy z seerem/chudą szynką/polędiwcą Obiad ( od 14 - 15;30 zależy o której kończe lekcje..) pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + warzywa w oliwie Podwieczorek 17:00 serek wiejski/kefir albo owoc jablko,banan,pomarańcz,tuńczyk w oleju Kolacja 18-19 jajko [...]

[...] -snaidanie kolo 9: kanapki z serkiem lub jajecznica i do tego banan z jogurtem -obiad 13 godzina: ryz+ piers z kurczaka luba jakies mieso wolowe i surowki -18 godzina kolacja znow ryz z piersia kurczaka i na tym koncze. Czy moge miec takie posilki cwiczac FBW czy mam ja zmienic. Nie chce przybrac wiecej tkanki tluszczowej. I ostatnie [...]

5 posiłek - przed treningiem jogurt rodzynki 7B, 5T, 37WW , 216kcal KUR*** Co to jest Zmien cały ten posiłek ! No wlasnie z tym posilkim mam najwiekszy przedmiot, bo jest on po obierdzie(nie jestem strasznie glodny) i przed kolacja. Po tym posilku mam trening, wiec co mam tutaj dac zeby bylo dobrze??

kwestia psychiki, ja pije rano na pusty bebech 2 litry,po poludniu tez 2 litry, i wieczorem przed kolacja tez 2 litry, takie juz mam przyzwyczajenie p.s co to jest zatrucie wodne?

[...] biały 50g mięso z piersi kurczaka 200g b-46/tł-3g/ww-40 Ryż biały zastąp brązowym, możesz dodać owoc III posiłek potreningu ryż 50g tuńczyk w wodzie 130g b-31g/tł-2g/ww-40 Ok kolacja ser twarogowy chudy 125g orzechy włoskie 20g b-28g/tł-13/ww-8 Ok Do diety koniecznie dodaj warzywa zadbaj o odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych.

[...] DYNI B 11,T 5,W 50 obiad 14-15 kurczak gotowany+warzywa+kasza DODAJ OLIWE B 50,T 4,W 6 podwieczorek 17-18 twarozek wiejski DODAJ WARZYWA I KAPKE OLIWY B 24,T 8,W 4,7 kolacja 20 maslanka ZBEDNA B 3,5,T 2,W4,7 PRZED SNEM LUB DO 1H PRZED NIM NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY do tego woda niegazowana i gorzka herbatka Lacznie B 110,T 34,W 120 [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g (LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG I OLIWE NP.2CALE JAJA) Orzechy włoskie 10g Banan 145g DAJ LEPIEJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g MOZESZ [...]

SNIADANIE: Jajecznica 200g Ser Ementaler pełnotłusty 70g Szynka wołowa gotowana 70g Masło ekstra 20g Chleb Graham 100g Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal _________________________________________ 2 SNIADANIE: Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 50 Ser Edamski tłusty 30 Razem 17,45 bialka 9,11 tluszczy 60,26 wegli 371 kcal Brak [...]

Po tygodniu, dwóch dokonuj zmian. Na temat tłuszczu możesz poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html] Po treningu węgle o niskim i wysokim IG. I te mniej i te bardziej przetworzone. Jak wolisz. Ryż biały, makaron, ziemniaki, owoce... ________________________________________________ SNIADANIE: Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane [...]

Poprawilem Oto dzien pierwszy: SNIADANIE: Jajecznica 200 Ser Ementaler pełnotłusty 50 Szynka wołowa gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 Razem: 48,32 bialko 42,35 tluszcze 26,37 wegle 669 kcal _____________________________________ 2 SNIADANIE: Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło ekstra [...]

[...] -naleśniki -pierogi -itd.ww czyli ziemniaki mogą być w mundurkach+jakieś miesko+oliwa z olikwe 10g +ważywajeżeli nie ma mięska takiego jak wołowina/cielęcina/jagnięcina/kurak/to wypij odżywkę białkową 30g V posiłek (kolacja) twaróg pół tłusty + kilka ożechów lub jajka gotowane + ostrowia 15g Zmieniony przez - LuKaSpl w dniu 2008-02-06 10:44:21

Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 70g +Jajko+50g sera białego II Posiłek 50g słonecznika (II i III Posiłek mogą się łącząc praktycznie w jedno ) III posiłek 50g pangi IV Posiłek przed treningowy 200g indyka + 100g kaszy gryczanej+jablko Odstęp ok. 1,5h Trening VPosiłek po treningowy: 2xbanan + sok 250ml( sok z kreatyna odstep i ten 2 x [...]

[...] ograniczylam weglowodany troszku z kaszy/ryzu na rzecz salatek warzywnych,teraz obiadek to ryba/kurczak z duuuza saltka(np marczewkowa z jablkiem,czy klasyczna wiejska). kolacja to twarog lub twarozek+szklanka chudego mleka. Dzis juz zaliczylam spinning,jutro ruszam z silowym,zgodnie z Twoja rada,OBliques,wieksze obciazenie zastosuje. Jesli [...]

Śniadanie 7.00 Jaja kurze 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Mandarynki 200g 20B, 13T, 21W, 317kcal Mandarynki wywal. Daj inny cukier. Śniadanie II 9.50 Ser twarogowy półtłusty 100g Słonecznik, nasiona 10g Sałata 20g Chleb żytni razowy 50g 24B, 10T, 29W, 303kcal Ser biały wywal daj inne źródło białka Śniadanie III 12.40 Chleb żytni razowy 50g [...]

Witam Śniadanie : 400g kefiru > b. 10.4 / t. 8g / ww. 15.2g/ok 120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g/ok 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g/zbędne, w jego zamian daj np.kwalek bialego sera lub jajko B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g Możesz dodać tłuszcze 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g/ok [...]

Daje Ulepszoną Diete:) Zapotrzebowanie wyliczone według schematu: B 2,5g/kg T 1g/kg Ww. 5g/kg > 198 g białka, 79 g tłuszczy, 395g węglowodanów 100g > Produkty Żywnościowe: Płatki owsiane > Białko 11.9 , Ww., 63.9, Tłuszcz 7.9 Kefir > białko 2.6 > Tłuszcze 2 > ww.> 3.8 Tuńczyk > białko 23.5, Tłuszcze 0.6, Ww. 0.0 [...]

Zapomniałem O Po Treningowym > W Ferie 3 sniadanie W Rok Szkolny Kolacja :) Obecnie Robie Cykl NA Kreatynie Do Tego Przed i Po Treningu Pije Carbo , Zastanawiam Sie O Piciu Carbo W Dni nietreningowe , chociaz nie wiem czy jest sens tak robic:)